Grossesse : un mode de vie sain

Il est nécessaire de mener une vie saine avant et pendant la grossesse, et aussi après la naissance de l'enfant.

• Planifiez votre grossesse et se préparer à la naissance d'un enfant: manger équilibré, boire des vitamines spéciales pour les femmes enceintes, exercice, consultez votre dentiste, assurez-vous que le cycle menstruel, limiter la caféine, et d'éviter tout médicament potentiellement dangereux, l'alcool, la drogue et le tabagisme.
• Gardez une image saine pendant la grossesse: mangez bien, faites de l'exercice, reposez-vous, évitez la chaleur et les activités dangereuses, buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'activité physique, surtout pendant l'été chaud.
• Est-ce que les exercices de Kegel augmentent le tonus du vagin? Ils contribuent à la fugacité du travail et préviennent les problèmes post-partum avec la miction.
• Visitez l'école des jeunes parents pour se préparer à l'accouchement et apprendre à contrôler la douleur de manière non médicamenteuse.
• Étudier la littérature nécessaire sur l'allaitement maternel, trouver un consultant en lactation qualifié, acheter les dispositifs nécessaires et réfléchir d'avance à l'endroit où vous exprimerez le lait sur le lieu de travail, sauf si vous envisagez de travailler immédiatement après la naissance de l'enfant.

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Exercice recommandé

Faites des exercices physiques qui ne sont pas dangereux pour vous et votre enfant. Prenez au moins deux heures et demie par semaine pour l'activité physique. Vous avez seulement besoin de 30 minutes par jour 5 jours par semaine. Vous pouvez également diviser cette charge en plusieurs approches pendant 10 minutes. Une activité modérée signifie une marche rapide et la nage. Mais vous devez également faire des exercices pour étirer et renforcer les muscles.

Nutrition pour les femmes enceintes: recommandations

• Essayez d'équilibrer et correctement pendant la grossesse, tout en surveillant le poids. Faites attention à combien vous prenez d'acide folique, de fer, de calcium et n'oubliez pas que le poids doit être recruté progressivement.
• Pendant la grossesse et l'allaitement dans le régime alimentaire végétarien besoin de prendre un supplément de protéines, de la vitamine B12, la vitamine D, le zinc, en plus de l'acide folique, le fer et le calcium, car ces substances sont essentielles pour le développement normal du cerveau et des organes internes du fœtus, ainsi que la composition normale poids.
• Le calcium est un élément important, en particulier pendant la grossesse. Si vous êtes contre-indiqué dans les produits laitiers, reconstituez la réserve de calcium en utilisant du fromage cottage de soja, du brocoli, du jus d'orange vitaminé ou du lait de soja, des légumes verts et des amandes.
• Une quantité suffisante de vitamine C empêche la rupture prématurée de la vessie. La vitamine C aide à renforcer la vessie fœtale. La vitamine C se trouve dans les fruits et légumes: agrumes, poivrons, tomates, baies, brocoli, chou, choux de Bruxelles.

Que devrais-je éviter pendant la grossesse?

• Médicaments ou drogues qui ne peuvent être pris pendant la grossesse (par exemple, les anti-inflammatoires non stéroïdiens qui provoquent des avortements spontanés).
• L'utilisation de la papaye non mûre, car elle provoque des contractions de l'utérus, ce qui peut provoquer une naissance prématurée.
• Caféine ou limiter sa consommation à une tasse par jour.
• Alcool
• Tabagisme passif
• Saunas.
• Aliments infectés qui causent la listériose ou la toxoplasmose (viande crue, poulet et fruits de mer, légumes et fruits non lavés).
• Poisson, qui peut contenir du mercure: un requin, espadon, king maquereau, rameurs.
• Produits chimiques dangereux, rayonnements et certains produits cosmétiques.