Exercices pour les femmes enceintes dans la piscine

Pour réduire d'une manière ou d'une autre le niveau d'inconfort, pour sauver une jeune mère d'au moins une partie des problèmes, maintenant de nombreux systèmes améliorant la santé ont été développés, y compris des exercices pour les femmes enceintes dans la piscine.

Sans aucun doute, la grossesse est un événement important et joyeux. Et, en même temps, c'est une période difficile où l'organisme de la future mère connaît la charge la plus forte - à la fois psychologique et physique. Fatigue fréquente, problèmes de sommeil, irritabilité accrue, jambes enflées, douleur dans le dos - tout cela ne peut que nuire à la vie des plus grands optimistes. 

Cependant, avant de décider et de vous inscrire à la piscine, toute femme se dépêchera de faire des recherches, afin de ne pas nuire à vous-même ou à l'enfant. En fait, la natation est-elle utile pendant la grossesse? Y a-t-il des contre-indications? Quels exercices pour les femmes enceintes dans la piscine sont les plus utiles? Ne pas assister aux visites des espaces publics tels que la piscine en termes d'hygiène? Ces questions sont assez naturelles, mais les craintes qui les sous-tendent sont souvent sans fondement.

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La natation est-elle utile pendant la grossesse?

Exercices pour les femmes enceintes dans la piscine - un excellent moyen de se débarrasser du stress accumulé, soulager la colonne vertébrale et les articulations torturées et même empêcher la perturbation de l'intégrité des tissus lors de la naissance d'un enfant.

Strictement parlant, ce n'est pas exactement nager, mais un ensemble complet d'exercices variés pour les femmes enceintes dans la piscine. Il est généralement connu que l'eau facilite grandement le poids corporel, retournant ainsi un sentiment de facilité perdu, et l'effort physique cesse d'être si débilitante. En outre, les procédures de l'eau vous permettent de maintenir l'activité physique, ce qui, à son tour, contribue à faciliter le transfert du travail et à rétablir la silhouette. Ces exercices améliorent également le bien-être général d'une femme, activent les processus métaboliques dans le corps. Les muscles du dos, de l'abdomen et du bassin sont développés, le travail du système cardio-vasculaire est normalisé. La natation favorise également l'entraînement de la respiration, l'oxygénation des organes et des tissus de la mère et du bébé. Ainsi, une femme se prépare à l'accouchement.

En plus des exercices de renforcement général pour les femmes enceintes, la piscine peut généralement offrir un cours spécial conçu pour les femmes qui prennent un poids catastrophique dans la situation. Un point très important: un spécialiste expérimenté sélectionnera le bon niveau de charge, ce qui permettra de maintenir la forme physique optimale et en aucun cas être surextension. Ceci, en passant, est important non seulement lors d'exercices spéciaux, mais aussi pendant la natation normale, car il est évident que la grossesse n'est pas le meilleur moment pour les enregistrements. En général, la natation est considérée comme l'option idéale et la plus sûre pour la condition physique pour les femmes qui ne pratiquaient pas le sport avant la grossesse.

Pas moins que purement physique, le côté émotionnel de la question est important. Ce type de formation n'est pas seulement un exercice standard ou spécialisé pour les femmes enceintes. Dans la piscine, les femmes ont la possibilité de se détendre, de changer d'environnement, de se détendre, de communiquer avec un spécialiste et - surtout - avec d'autres mères et avec elles, de discuter de tout ce qui les dérange. C'est à la question de savoir si la natation est utile pendant la grossesse.

Revenant à la question de la sécurité de la visite de la piscine dans une situation aussi délicate, il convient de noter que toutes les personnes inscrites sont tenues de fournir avant la première session un certificat d'absence de maladie grave. Si vous ne pouvez pas vous débarrasser des peurs qui ne le peuvent toujours pas, n'oubliez pas que l'eau des piscines est nettoyée à fond. Particulièrement strictement cette règle est observée quand il s'agit de classes pour les femmes enceintes. Vous pouvez également demander à des amis, vous renseigner sur la réputation de l'établissement où les cours sont prévus et, en fin de compte, faire attention aux cours spécialisés en polyclinique. Et il s'avère que dans la grande majorité des cas, il n'y a pas de raisons de s'inquiéter, mais les avantages des exercices pour les femmes enceintes dans la piscine - tout simplement énorme.

Contre-indications à la baignade pendant la grossesse

En principe, avec un bon état général des jeunes mères, il n'y a aucune raison de refuser l'exercice pour les femmes enceintes dans la piscine. De plus, les médecins recommandent fortement des procédures d'eau similaires. Néanmoins, dans une situation où il s'agit de la santé des femmes et des enfants, on ne peut pas être trop négligent. Par conséquent, avant de commencer les cours, vous devriez toujours consulter un médecin et seulement après cela prendre une décision finale.

Alors, quelles sont les contre-indications à la baignade pendant la grossesse?

Une des raisons d'abandonner l'exercice pour les femmes enceintes dans la piscine est la menace de fausse couche. Ne pas aller dans la piscine et les femmes qui ont des pertes vaginales abondantes, ont diagnostiqué un placenta praevia ou ont tendance à l'œdème.

Comme déjà mentionné ci-dessus, l'état de l'eau dans le bassin est surveillé très attentivement. Il semblerait que c'est mauvais? Le problème est que l'eau est nettoyée au chlore, donc pour les jeunes mères allergiques à cette substance, la version de la piscine avec de l'eau chlorée disparaît. En passant, les femmes qui ne souffrent pas d'allergies devraient éviter d'avaler de l'eau pour ne pas nuire à l'enfant. Cependant, même les femmes souffrant d'allergie au chlore ne sont pas nécessairement à refuser les procédures d'eau - il suffit de trouver un remplacement approprié, par exemple, une piscine avec de l'eau de mer.

Entre autres raisons qui empêchent l'accès à la piscine pendant la grossesse, il peut être appelé une faiblesse générale, des nausées, des douleurs dans la salle de classe, un essoufflement, un afflux de sang à la peau, les maladies du sang, toxicosis forte, la peau et les maladies infectieuses et les infections respiratoires aiguës et l'exacerbation des maladies chroniques .

S'il n'y a pas de telles contre-indications à la baignade pendant la grossesse, alors l'idée de procédures d'eau devrait être prise aussi sérieusement que possible. De plus, ce n'est pas seulement extrêmement utile, mais c'est aussi amusant.

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Des exercices complexes pour les femmes enceintes dans la piscine

Le complexe d'exercices pour les femmes enceintes dans le bassin a été développé dans les années quatre-vingt du siècle dernier. Depuis lors, une variété d'exercices sont apparus un grand nombre. Différents ensembles d'exercices sont utilisés à différents stades de la grossesse, avec des indications différentes.

Commencez souvent la séance dans la piscine est recommandé avec des exercices pour les femmes enceintes sur les étirements. Ils sont réalisés face à face et sont principalement représentés par diverses variations de la ficelle longitudinale et transversale et de la demi-corde. En faisant cela, et tout autre exercice, il est important de ne pas en faire trop. Les cours devraient apporter du plaisir et des avantages, et non des complications.

A la jante, et un ensemble d'exercices effectués sur torsion - il squats avec des virages à droite et à gauche (il devrait être un début à partir du bas, la tenue rapide à la jante), « bicyclette » sur le dos ou tout simplement frapper les pieds d'eau.

Pas moins important pour les femmes enceintes et l'exercice dans la piscine pour la détente. Ils vous permettent de reposer votre dos fatigué. Probablement l'exercice le plus simple est couché sur le ventre, étendez vos bras et détendez tout le corps. Il y a une autre option: coucher sur le ventre, prendre une grande respiration, retenir sa respiration et éclabousser dans l'eau. Cet exercice est d'autant plus agréable qu'il est presque impossible pour les femmes enceintes de se coucher sur le ventre hors de l'eau, surtout en fin de grossesse.

Les exercices de groupe pour les femmes enceintes dans la piscine sont plus extrêmes, mais pas moins utiles. Une des options - une sorte de "filet", quand les femmes se lèvent l'une après l'autre, les jambes écartées, et, à leur tour, nagent sous leurs pieds.

Exercices extrêmement utiles visant à entraîner la respiration. Bien sûr, nous parlons de la plongée. Les jeunes mères apprennent à retenir leur respiration pendant une longue période, ce qui les aidera pendant l'accouchement, et l'enfant s'habitue peu à peu à réduire le flux d'oxygène auquel il devra faire face pendant le travail et au moment du passage de la filière. Un bon exemple d'exercice de respiration pour les femmes enceintes dans la piscine est la «pose d'embryon», lorsqu'une femme doit lever ses jambes vers elle, les prendre dans ses bras et, après avoir pris l'air, rester un moment sous l'eau. L'exercice «float» est également conçu pour les exercices de respiration: vous devez repousser par le bas, saisir vos pieds avec vos mains, étendre largement vos genoux, tout en baissant la tête dans l'eau et retenir votre souffle. Un autre exercice populaire est l '«étoile»: allongé face contre terre, les bras et les jambes tendus, et rester dans cette position pendant une longue période, puis se lever et respirer lentement.

À titre d'exemple d'un véritable programme sportif, qui est utilisé par des spécialistes expérimentés, vous pouvez apporter un tel complexe d'exercices pour les femmes enceintes dans la piscine: 

• exercices pour exercices de respiration; 
• exercices actifs sur le côté (balancer le pied à la surface de l'eau, balancer le pied sur le côté, cercles avec le pied en arrière); 
• Exercice pour les femmes enceintes dans la piscine pour les étirements; 
• Exercice pour les femmes enceintes dans la piscine pour la torsion; 
• exercices qui favorisent l'amélioration des seins; 
• exercice pour les femmes enceintes dans la piscine avec une planche; 
• exercices de groupe pour les femmes enceintes dans la piscine; 
• Exercice pour les femmes enceintes dans la piscine pour se détendre.

Cependant, nous ne devons pas oublier que même les exercices les plus efficaces n'apporteront pas le résultat escompté si les leçons ne sont pas régulières. Deux cours par semaine - c'est l'horaire optimal, qui permettra à une femme de soutenir le corps dans un ton, d'améliorer son bien-être et de se préparer à l'accouchement. Cependant, le calendrier peut être différent s'il est requis par l'état de santé. La température de l'eau pour éviter le surrefroidissement devrait être d'au moins 29-31 degrés. La durée des leçons est de 40 à 50 minutes, mais, encore une fois, si la femme enceinte sentait la fatigue, l'inconfort, le vertige, se figeaient, l'occupation devait être interrompue.

Exercices pour les femmes enceintes en début de grossesse

Bien entendu, une femme enceinte a besoin de soins pendant toute la période pendant laquelle elle porte un enfant, mais une attention particulière doit être accordée à sa santé au début et à la fin de la grossesse. Au cours de ces périodes, la mère et l'enfant ont plus que jamais besoin de soins, ce qui signifie que les exercices doivent être choisis en fonction de ce paramètre.

Au premier trimestre (les quatorze premières semaines), il est préférable d'éviter les charges excessives. Pendant cette période, l'œuf fécondé est attaché à la paroi de l'utérus et, en raison de la menace de fausse-couche, les exercices pour les femmes enceintes dans le bassin au début de la grossesse devraient être aussi simples que possible. Le meilleur choix sera la natation et les exercices de relaxation.

Pendant cette période, il est nécessaire de commencer soigneusement à préparer l'organisme de la femme pour l'accouchement, pour former les muscles des hanches, la colonne vertébrale, qui deviendra le support pour un poids croissant, et donc prendre une grosse charge. En aucun cas ne peut fatiguer la presse - la probabilité de fausse couche à ce stade est trop élevé. Mais il est temps d'effectuer quelques exercices dans la piscine pour les femmes enceintes, visant à renforcer les muscles de la poitrine, ce qui aidera à garder plus tard sa forme: avec une force de serrer plié en face de ses mains; la position est la même, prenez vos mains à gauche, à droite; Simuler le style de nager avec un crawl, balancer d'abord en avant, puis en arrière; serrés dans les poings et les bras levés au-dessus de leurs têtes pour tenir pendant 5 secondes, détendez progressivement toutes les articulations, à l'expiration, mettre les mains dans l'eau.

Tous les exercices doivent être faits avec soin, sans hâte, sous la direction d'un instructeur expérimenté qui aidera à maintenir la forme physique, sans nuire à la mère ni à l'enfant.

Malgré toutes les précautions et certaines limitations, n'abandonnez pas les exercices pour les femmes enceintes dans la piscine, même dans les premiers stades de la grossesse. Selon les médecins, c'est grâce aux leçons des premières semaines de la grossesse que la naissance est plus facile, sans pauses, et que la restauration de l'ancienne forme par les femmes parturientes prend beaucoup moins de temps. En outre, dans les premiers stades des exercices de grossesse apporter une aide psychologique énorme, parce que la communication avec d'autres mères aide à surmonter la peur et à se débarrasser du stress.

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Exercices pour les femmes enceintes en fin de grossesse

Le deuxième trimestre, selon les médecins, est la période la plus sûre pour une jeune mère et un enfant. Vous pouvez, par exemple, effectuer divers exercices pour les femmes enceintes, conçus pour renforcer les muscles abdominaux. L'intensité de l'exercice pendant cette période, en règle générale, augmente, mais avant le troisième trimestre il devrait être abaissé de nouveau et donner la priorité aux exercices de natation et de respiration calmes, très pertinents en vue de l'approche des naissances.

Exemple d'exercices de respiration pour les femmes enceintes dans la piscine: 

• un souffle profond sur l'eau - une expiration en dessous; 
• un souffle sur l'eau - une expiration lente dans l'eau (au cours du dernier trimestre, la durée de l'expiration devrait augmenter); 
• exagéré, mais respirant même pendant 10 secondes - d'abord en insistant sur l'inspiration, puis sur l'expiration; 
• respiration superficielle et superficielle.

Les exercices pour les femmes enceintes en fin de grossesse permettent au fœtus de prendre la position correcte dans l'utérus. En outre, pendant cette période, il est très important de soulager le système musculo-squelettique, qui doit supporter de lourdes charges, et, comme on le sait, la meilleure façon de le faire est de nager.

Bien sûr, comme dans le cas du premier trimestre, il y a certaines limites. Donc, afin d'éviter une augmentation indésirable du tonus de l'utérus au cours du troisième trimestre, l'exercice devrait être interrompu dès que le pouls d'une femme augmente et que des sensations douloureuses apparaissent. Nous devrons nous limiter à des exercices de respiration pour les femmes enceintes dans la piscine - les seules qui n'ont pas de contre-indications à n'importe quel stade de la grossesse.