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Une bonne nutrition et une activité physique aideront à réduire le risque d'AVC
Dernière revue: 23.04.2024
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À l'Université Karolinsky, plus de 30 000 femmes ont été interrogées, dont l'âge était d'environ 60 ans. Chacun des participants a dû remplir un questionnaire, dans lequel il y avait 350 questions sur un mode de vie sain et la nutrition. Après avoir rempli les questionnaires, les spécialistes ont effectué un suivi à long terme (10 ans) pour chacun des participants à l'enquête.
Les spécialistes ont donné aux femmes cinq conseils pour adopter un mode de vie sain: boire modérément, renoncer au tabac, bien se nourrir, faire de l'activité physique et avoir un poids normal.
Les experts ont exhorté les femmes à consommer plus de légumes et de fruits, ainsi que des produits laitiers à faible teneur en matière grasse, à marcher plus ou faire du vélo (au moins 40 minutes par jour) et pratiquer la gymnastique (environ une heure par semaine).
La plupart des femmes ont adhéré à 2-3 recommandations de spécialistes, environ 600 femmes ont observé tout à une seule recommandation, et environ un demi mille ont complètement abandonné toutes les recommandations. En conséquence, les chercheurs ont documenté le développement de l'AVC chez 1 554 femmes.
Au cours de l'étude, les scientifiques ont déterminé que parmi ceux qui adhéraient à tous les conseils et qui menaient une vie saine, la probabilité de développer un AVC était inférieure de 54%, comparativement à ceux qui ne respectaient aucune prescription. Dans ce groupe de femmes, où une attention particulière était accordée à une bonne nutrition, les troubles de la circulation cérébrale étaient de 13% inférieurs à ceux qui ne respectaient pas le régime alimentaire.
Une autre longue étude a montré qu'après l'arrêt des règles, les femmes doivent manger plus de bananes.
Depuis plus de 10 ans, les experts ont enquêté sur plus de 90 000 femmes. Les spécialistes étaient intéressés par la quantité de potassium consommée et la présence d'un accident vasculaire cérébral ou de la mort.
Au début de l'expérience, les femmes n'ont pas eu d'accident vasculaire cérébral dans l'histoire de la maladie, la quantité moyenne de potassium consommée par jour était de 2,6 mg.
La dose quotidienne de potassium ne doit pas être inférieure à 3,5 mg (selon les recommandations de l'OMS), mais seulement 16% des participants ont utilisé la quantité requise de cet oligo-élément.
Les femmes qui ont reçu de grandes quantités de potassium provenant des aliments ont connu une diminution de 12% de l'AVC par rapport à celles qui ont consommé de petites quantités de ce micronutriment.
Parmi les femmes ayant une pression normale qui ont consommé la bonne quantité de potassium, 27% moins souvent eu un AVC ischémique.
Chez les femmes qui consommaient beaucoup de potassium et souffraient d'hypertension artérielle, le taux de mortalité le plus bas a été noté, mais la quantité de potassium consommée n'a eu aucun effet sur le développement de l'AVC.
En conclusion, les experts ont noté que l'utilisation de quantités suffisantes de potassium n'est utile que jusqu'au moment où l'hypertension se développe. Dans le même temps, chez les femmes ayant reçu la dose nécessaire de potassium, la probabilité de décès prématuré a été réduite de 10%.
Le potassium, en plus des bananes, se trouve dans les pommes de terre, les patates douces et les haricots blancs, mais l'apport excessif de potassium n'est pas sans danger pour le cœur.
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