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Les séances d'entraînement les plus efficaces pour perdre du poids ont été nommées
Dernière revue: 01.07.2025
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Une équipe de scientifiques de l'Institut McMaster en Ontario (Canada) et de l'Institut Karolinska (Suède) est arrivée à la conclusion que la combinaison d'exercices aérobiques et de musculation est inefficace. Au contraire, ces exercices réduisent la capacité des muscles à se renforcer, ce qui empêche leur développement et la masse graisseuse de diminuer. Jusqu'à présent, l'efficacité de l'entraînement fractionné n'a pas été scientifiquement prouvée. Ce concept d'entraînement consiste à effectuer un seul type d'exercice par jour.
L'étude, menée par des scientifiques suédois, a porté sur des jeunes hommes et femmes en bonne santé et dynamiques, fréquentant régulièrement la salle de sport, mais sans exercer professionnellement. Au début, les volontaires ont fait 45 minutes de vélo, puis des squats avec des poids. Le deuxième jour, ces mêmes exercices ont été inversés.
Des scientifiques canadiens ont testé l'endurance de personnes âgées. Elles se sont entraînées sur des appareils de cardio à un rythme modéré pendant 40 minutes par jour. Le lendemain, elles ont réalisé huit exercices différents pour renforcer les muscles de leurs jambes.
Les deux groupes de scientifiques souhaitaient observer la réaction du corps humain à chaque exercice. Ils ont ainsi découvert qu'une combinaison d'entraînement aérobique et de musculation entraîne une réponse génétique et biomécanique musculaire significativement plus faible que la pratique de l'un ou l'autre type d'exercice seul. Cependant, les scientifiques ont constaté que l'efficacité de l'entraînement peut être accrue en s'entraînant d'abord sur des appareils cardio, puis en effectuant des exercices de musculation.
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