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Le régime méditerranéen peut soulager les symptômes du stress et de l'anxiété
Dernière revue: 14.06.2024
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Ce n’est un secret pour personne, le régime méditerranéen est bon pour la santé. Déjà recommandé pour réduire les risques de cancer de l'intestin, de maladies cardiaques et de démence, une nouvelle recherche de l'Université d'Australie du Sud, publiée dans le magazine Nutrients, montre que Le régime méditerranéen peut également réduire les symptômes de stress et d'anxiété.
L'étude, menée en partenariat avec l'Université de Sunshine Coast, a évalué les effets du régime méditerranéen sur la santé mentale de 294 Australiens âgés (60 ans et plus), et a constaté qu'il réduisait la gravité de l'anxiété et du stress, quel que soit l'âge., sexe, sommeil et indice de masse corporelle (IMC).
De plus, les chercheurs ont découvert que des éléments alimentaires spécifiques (fruits, noix, légumineuses et faible consommation de boissons sucrées (moins de 250 ml par jour)) réduisaient la gravité de l'anxiété et du stress.
À l'échelle mondiale, l'anxiété est le trouble mental le plus répandu, touchant plus de 301 millions de personnes. En Australie, une personne sur quatre sera confrontée à l'anxiété au cours de sa vie.
Le Dr Evangelina Mantzioris, nutritionniste de renom et chercheuse à l'UniSA, affirme que le régime méditerranéen peut jouer un rôle important dans l'amélioration de la santé mentale et de la qualité de vie.
« À l'échelle mondiale, nous sommes confrontés à un vieillissement de la population sans précédent, mais malgré cette longévité, de nombreuses personnes continuent de souffrir de problèmes de santé et de bien-être », déclare le Dr Mantzioris.
"Les comportements liés au mode de vie, y compris la qualité de l'alimentation, font l'objet d'une attention croissante en tant que facteurs de risque modifiables d'une mauvaise santé mentale, et le régime méditerranéen est recommandé pour réduire le risque de maladies chroniques et favoriser un vieillissement en bonne santé.
"Dans cette étude, nous avons montré que lorsque les personnes âgées suivent un régime méditerranéen, leurs symptômes de stress et d'anxiété sont réduits, et cela indépendamment de leur âge, de leur sexe, de leur indice de masse corporelle ou de la quantité de sommeil et d'exercice qu'elles font..
"p>"C'est un gros plus pour le régime méditerranéen : avec un changement de mode de vie relativement simple, les gens peuvent améliorer considérablement leur niveau de stress et d'anxiété - qui ne voudrait pas l'essayer."
Le régime méditerranéen comprend beaucoup de fruits et légumes frais, de céréales et de graines entières, de noix, de légumineuses et d'huile d'olive. Le poisson et les fruits de mer doivent être inclus dans l'alimentation au moins deux fois par semaine, tandis que les produits laitiers et les protéines maigres peuvent être consommés quotidiennement en petites portions. Le régime encourage une consommation limitée de viande rouge et d'aliments transformés.