Le mystère du timing d’entraînement : le moment optimal pour faire de l’exercice

Un débat de longue date parmi ceux qui souhaitent se mettre en forme se poursuit : quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice ? Selon Future Member, environ 41 % des entraînements ont lieu entre 7h et 9h ou entre 17h et 19h.

"Le débat est fascinant, les partisans des séances d'entraînement du matin et du soir faisant valoir des arguments différents", déclare le Dr Andrew Jagim, directeur de la recherche sportive au Mayo Clinic Health System à Onalaska. "De l'augmentation des niveaux d'énergie à l'amélioration des performances ou à une plus grande efficacité pour perdre du poids, les experts en santé étudient la science derrière le timing des entraînements pour mettre en lumière l'approche optimale pour atteindre les objectifs de remise en forme."

Entraînements du matin

Pour ceux qui font de l'exercice le matin, l'attrait de commencer la journée par une séance d'entraînement est indéniable.

"Terminer une séance d'entraînement avant de commencer la journée peut procurer un sentiment d'accomplissement et donner un ton positif à toute la journée", explique le Dr Jagim. "La libération d'endorphines après l'entraînement et la satisfaction d'accomplir une tâche avant 9 heures du matin peuvent être un puissant facteur de motivation."

Peut-être plus important encore, les entraînements matinaux éliminent le besoin de s'inquiéter de trouver du temps pour faire de l'exercice plus tard dans la journée, car c'est souvent le seul moment qui n'est pas déjà occupé par le travail, les événements sociaux ou les engagements familiaux.

"En terminant votre séance d'entraînement le matin, vous libérez votre après-midi et votre soirée pour d'autres activités, comme préparer le dîner, socialiser ou simplement vous détendre", note le Dr Jagim. "Ce sentiment de liberté et de flexibilité peut réduire le stress et améliorer le bien-être général."

Pour ceux qui commencent à s'entraîner le matin, une nutrition stratégique avant l'entraînement peut faire une différence significative en termes de niveaux d'énergie et de performances.

"Commencer la journée avec un petit-déjeuner équilibré contenant des glucides, des protéines et des graisses saines peut vous fournir l'énergie dont vous avez besoin pour votre entraînement matinal", conseille le Dr Jagim. "Choisissez des céréales complètes, du yaourt grec aux fruits et prévoyez un temps de digestion suffisant pour éviter les désagréments et optimiser l'absorption des nutriments. Ou, si vous n'avez pas faim le matin ou si vous n'avez pas le temps, quelque chose d'aussi simple qu'une barre énergétique. Ça ira." "

Entraînement du soir

Pour certaines personnes, toutefois, se lever tôt le matin pour faire de l'exercice est la dernière chose qu'elles souhaitent faire, ce qui rend les entraînements du soir plus attrayants.

« La capacité de votre corps à effectuer des exercices culmine dans l'après-midi et en début de soirée, avec une fonction musculaire, une force et une endurance optimales », explique le Dr Jake Erickson, spécialiste en médecine sportive à la Mayo Clinic Health System à Onalaska. "À ce moment-là, votre corps est déjà réveillé après avoir bougé tout au long de la journée, vous avez probablement déjà mangé un ou deux repas pour vous assurer d'avoir suffisamment d'énergie pour votre entraînement, et vous pouvez être plus alerte mentalement."

De plus, la cinétique de consommation d'oxygène est plus favorable le soir, permettant une utilisation plus efficace des ressources pendant l'exercice. "Votre corps est prêt à performer en fin d'après-midi et en début de soirée, ce qui en fait le moment idéal pour des entraînements de haute intensité tels que l'entraînement par intervalles ou le travail rapide", explique le Dr Erickson.

D'un autre côté, les personnes qui choisissent de faire de l'exercice le soir sont confrontées à des défis uniques pour équilibrer leurs engagements en termes de temps et d'énergie mentale.

"Après une longue journée de travail ou une journée avec les enfants, il peut être difficile de trouver la motivation pour aller à la salle de sport et faire un entraînement physiquement exigeant", ajoute le Dr Alecia Gende, médecin du sport et médecine d'urgence. Médecin au Mayo Clinic Health System à Onalaska.

"De plus, une activité physique intense le soir peut déclencher une réaction de stress et rendre difficile l'endormissement ou vous faire réveiller au milieu de la nuit si votre cortisol est déséquilibré et libéré au mauvais moment. Si vous Si vous avez besoin de faire de l'exercice avant de vous coucher, il est préférable de pratiquer une activité moins intense, comme une promenade. Ou un entraînement de force léger. Dans ce cas, déplacer l'entraînement plus tôt dans la journée peut être plus bénéfique pour eux."

Enfin, si vous décidez de faire de l'exercice plus tard dans la journée, il est important de vous assurer que vous consommez suffisamment de nutriments tout au long de la journée afin d'avoir suffisamment d'énergie pour soutenir votre entraînement et de manger un repas équilibré après votre entraînement. p>

"Après une longue journée, il est important de reconstituer les réserves de glucides et de protéines de votre corps", conseille le Dr Jagim. "Manger un repas riche en nutriments dans les deux heures suivant l'exercice peut aider à favoriser la récupération musculaire et à améliorer l'adaptation à l'exercice. Envisagez des options comme un sauté de poulet avec du quinoa et des légumes ou un sauté de protéines pour reconstituer après une séance d'entraînement en soirée."

Et si vous vous entraîniez en milieu de journée ?

Que ce soit au travail ou à la maison, la plupart des gens connaissent une crise vers 15 heures. Une étude portant sur plus de 90 000 personnes a récemment révélé que l'exercice physique pendant la journée réduisait davantage le risque de maladie cardiaque et de décès prématuré que l'activité physique le matin ou le soir. Les bienfaits de l'exercice diurne sur la longévité étaient plus prononcés chez les hommes et les personnes âgées.

« Les séances d'entraînement du matin peuvent ne pas convenir aux travailleurs postés ou à ceux qui travaillent tard ou se couchent plus tard dans la soirée », explique le Dr Gende. "Dans ce cas, il peut être plus judicieux de dormir davantage le matin et de s'entraîner en milieu de journée ou en début de soirée avant votre prochain quart de soir ou tard dans la nuit."

Selon l'enquête OnePoll, l'activité la plus efficace pour une journée d'exercice est la marche, qui est idéale pour revigorer à la fois l'esprit et le corps.

Évitez de simplement vous asseoir sur le canapé

Pour ceux qui disent ne pas avoir le temps, vous pouvez toujours en trouver.

"Je suggère de planifier une activité qui concurrence le grignotage", explique le Dr Erickson. "Cela peut être une bonne excuse pour ceux qui ont tendance à s'asseoir sur le canapé et à grignoter le soir pour changer leurs habitudes. Ils peuvent profiter de ce temps pour faire de l'exercice. Cela peut conduire à une amélioration significative de leur condition physique car ils consommeront moins. Calories en évitant de grignoter." et brûlez plus de calories grâce à l'exercice."

Pour les personnes qui participent à des entraînements longs ou intenses (plus de 90 minutes), la nutrition pendant l'exercice peut jouer un rôle clé dans le maintien des niveaux d'énergie et la prévention de la fatigue. Le Dr Jagim recommande d'inclure des collations glucidiques pendant les longues séances d'entraînement pour maintenir l'endurance et les performances.

Trouver l'équilibre optimal

Alors, quel est le meilleur moment pour s'entraîner ? Il y a même des avantages à diviser votre entraînement en courtes mini-séances de 10 minutes tout au long de la journée si vous n'avez pas le temps pour un entraînement complet de 60 minutes.

Une chose est claire ; Même si les données scientifiques peuvent sembler contradictoires, l'importance d'une activité physique régulière est indéniable.

"En fin de compte, le meilleur moment pour faire de l'exercice est celui qui correspond à votre emploi du temps et à votre niveau d'énergie et à vos préférences", conclut le Dr Jagim.

"La régularité et l'engagement à faire de l'exercice régulièrement sont essentiels et bien plus importants, quelle que soit l'heure de la journée à laquelle vous choisissez de faire de l'exercice. Mieux vaut n'importe quel moment de la journée que ne pas faire d'exercice pour réduire le risque de décès, quelle qu'en soit la cause, de maladies cardiovasculaires et de cancer. ". Les expériences et la conscience de soi sont essentielles pour déterminer le moment idéal pour optimiser les performances physiques, la récupération et le bien-être général."