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Journée mondiale du sommeil
Dernière revue: 02.07.2025
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En 2008, l'Association de médecine du sommeil a instauré la Journée mondiale du sommeil, célébrée depuis chaque année en mars. Cette année, la date est tombée le 13 mars.
Cette fête a été spécialement créée pour attirer l’attention sur le problème du sommeil, qui devient de plus en plus pertinent dans le monde moderne.
Chaque année, les organisateurs de la fête la placent sous un thème spécifique. Cette année, la Journée mondiale du sommeil a été organisée sous le slogan « Un sommeil réparateur apporte santé et bonheur ». À cette occasion, des actions de promotion d'un sommeil sain et de qualité sont menées, ainsi que des actions de communication sociale et des réunions et conférences où des spécialistes abordent diverses questions liées aux troubles du sommeil et à leurs répercussions sur la vie des individus et de la société.
Une personne dort environ un tiers de sa vie. Le sommeil se divise en deux phases: le sommeil rapide et le sommeil lent, qui diffèrent par leur importance fonctionnelle. Pendant le sommeil, la protection psychologique, la mémoire à court terme et l'équilibre émotionnel sont restaurés. Selon les recherches, il est recommandé de dormir au moins 7 heures par jour, mais avec le rythme de vie moderne, de plus en plus de personnes se privent de ce plaisir, ce qui entraîne un manque chronique de sommeil. Le manque de sommeil accélère le vieillissement de l'organisme, affecte le fonctionnement du cerveau, modifie les niveaux hormonaux et sollicite davantage les organes, notamment le cœur.
Le manque constant de sommeil peut provoquer des problèmes de surpoids, d’hypertension et également augmenter le risque de développer un diabète.
Les troubles du sommeil peuvent se manifester de différentes manières: insomnie, somnolence excessive, troubles du sommeil (réveils fréquents, incapacité à s'endormir, etc.). Les troubles du sommeil sont rarement des symptômes primaires; ils sont généralement la conséquence du développement d'une maladie.
Les troubles du sommeil et leurs traitements sont étudiés par des spécialistes, les somnologues. Dans la plupart des cas, un traitement médicamenteux est prescrit, mais cette méthode thérapeutique exige une prudence maximale et ne tolère pas l'automédication, car tous les somnifères, sans exception, ont des effets secondaires et créent presque tous une dépendance.
Mais avant de prescrire un médicament, le spécialiste recommandera certaines règles, dites d'hygiène du sommeil, qui s'avèrent efficaces pour de nombreux patients.
Pour une bonne nuit de sommeil, suivez quelques règles simples. Tout d'abord, couchez-vous et réveillez-vous à la même heure. Quelques heures avant le coucher, évitez les boissons alcoolisées fortes, réduisez (voire arrêtez) votre consommation de café, de boissons énergisantes et de chocolat, et renoncez au tabac et aux aliments épicés, lourds et gras. Pour améliorer la qualité du sommeil, il est également recommandé d'adopter un mode de vie actif, par exemple en vous inscrivant à une salle de sport ou, dans les cas extrêmes, en faisant des promenades quotidiennes au grand air.
Le linge de lit, le lit et le matelas sont essentiels à la qualité du sommeil. La température de la chambre doit être confortable, sans bruits parasites ni lumière excessive.