Rester éveillé peut aider à lutter contre l'insomnie

Des spécialistes de Pennsylvanie proposent une solution originale pour résoudre un problème aussi courant que l'insomnie chronique: selon leurs recommandations, une personne souffrant de troubles du sommeil devrait passer le moins de temps possible au lit, ce qui favorisera l'endormissement et la guérison de l'insomnie. Les résultats des scientifiques ont été confirmés par des tests menés auprès de personnes souffrant de divers troubles du sommeil: jusqu'à 80 % des volontaires ont commencé à mieux dormir.

Cette méthode inhabituelle aide également les personnes souffrant de troubles du sommeil à prévenir le développement d’ insomnie prolongée ou chronique.

Lors des tests, des scientifiques de Pennsylvanie ont recommandé aux participants de se lever et de rester éveillés s'ils ne parvenaient toujours pas à s'endormir quelques heures avant le déclenchement du réveil. Selon les experts, cette approche s'apparente en quelque sorte à une thérapie cognitivo-comportementale. Dans la plupart des cas, une personne souffrant d'insomnie passe toute la nuit au lit, tentant péniblement de s'endormir, ce qui entraîne un déséquilibre entre le processus naturel d'endormissement et la capacité à s'endormir. En essayant de s'endormir, en se tournant et en se retournant dans son lit, la personne semble intensifier son insomnie, comme si elle envoyait à son corps le signal « Ne dors pas ».

Plus de 400 personnes ont participé à cette expérience inhabituelle, menée dans une université de recherche privée aux États-Unis (Pennsylvanie). 36 participants souffraient d'insomnie aiguë, mais la plupart ont rapidement réussi à surmonter le problème; les autres volontaires ne se sont pas plaints de troubles graves de l'endormissement. Au cours de l'expérience, qui a duré six mois, 394 participants ont progressivement surmonté leurs troubles du sommeil, tandis que 31 personnes ont vu leur insomnie aiguë devenir chronique.

Durant la phase de sommeil profond, les participants sans problèmes de sommeil graves passaient moins de temps au lit que ceux qui n’avaient aucun problème à s’endormir.

Certains participants souffrant d'insomnie aiguë ont réduit le temps passé au lit, ce qui a fait que les problèmes d'endormissement ont progressivement disparu, tandis que les participants qui n'ont pas suivi les recommandations des spécialistes et ont passé plus de temps au lit (se sont couchés plus tôt, ont fait de leur mieux pour s'endormir jusqu'au matin) ont développé une insomnie chronique.

Comme vous pouvez le constater, c'est l'éveil qui aide à lutter contre l'insomnie. Tenter de s'endormir pendant de longues heures ne fait qu'aggraver le problème et peut entraîner le développement de troubles du sommeil chroniques. Les experts soulignent que moins on passe de temps au lit à tenter inutilement de s'endormir pendant au moins une demi-heure, mieux vaut se lever et se consacrer à une activité agréable; ainsi, le problème d'endormissement disparaîtra de lui-même.

Les troubles du sommeil sont étudiés par des scientifiques de différents pays, car des millions de personnes dans le monde en souffrent. En Chine, par exemple, des experts ont établi que l'insomnie est causée par des pathologies cérébrales: une diminution de l'intégrité de la substance blanche dans certaines zones de l'hémisphère droit et du thalamus. Les spécialistes chinois suggèrent que ce sont les anomalies de ces zones cérébrales qui sont à l'origine de l'insomnie et de la dépression, et que ces processus anormaux sont eux-mêmes provoqués par une diminution de la gaine de myéline des fibres nerveuses.

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