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Comment arrêter de fumer? Conseils pour tous les jours
Dernière revue: 01.07.2025
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Si vous fumez et avez finalement décidé d'arrêter cette mauvaise habitude, vous devriez connaître 10 choses que vous devriez et ne devriez pas faire si vous ne voulez pas redevenir dépendant.
N'abandonnez pas
La plupart des personnes qui tentent d'arrêter la nicotine l'ont fait plus d'une fois, avant de retomber dans leurs vieilles habitudes. Évitez les phrases comme: « Je n'arrêterai jamais de fumer, c'est plus fort que moi. » L'incertitude ne fait que vous égarer. Croyez que tout s'arrangera.
Tout ou rien
Fixer une date d'arrêt peut parfois être un moyen efficace d'arrêter de fumer. Mais cela ne fonctionne généralement que lorsque la décision est prise par le fumeur lui-même. Si un fumeur est contraint de respecter un certain cadre contre sa volonté, cela a peu de chances de réussir. Nombreux sont ceux qui souhaitent arrêter de fumer par crainte de leurs proches, mais l'essentiel est de leur donner la possibilité de prendre leur propre décision.
[ Contrôlez votre colère
Selon une étude menée par des scientifiques de l'Université de Californie, la nicotine aide à gérer l'agressivité, mais elle est aussi responsable de l'irascibilité. Selon les experts, les fumeurs qui parviennent à maîtriser leurs émotions survivront plus facilement aux affres du sevrage tabagique.
Peur
La peur est une bonne motivation pour arrêter de fumer. C'est précisément à cause de ce sentiment que de nombreux fumeurs choisissent de rester en bonne santé et d'arrêter la nicotine. La crainte que fumer provoque diverses maladies, dont le cancer du poumon, incite le fumeur à réfléchir à deux fois et à comprendre que sa vie est entre ses mains.
Ce qui ne fonctionne pas sur un fumeur
De nombreux fumeurs ont sûrement entendu parler par leurs amis et leurs proches des méfaits du tabac, de l'odeur désagréable de la fumée et du coût exorbitant des cigarettes. Mais si vous souhaitez aider une personne à se débarrasser d'une mauvaise habitude, ces arguments ne serviront à rien. Tout fumeur connaît les méfaits du tabac, mais cela ne l'arrête pas. Le fait de dépenser une fortune en cigarettes ne dérange personne non plus. Un fumeur ne découvre l'odeur désagréable de la fumée de cigarette qu'en devenant non-fumeur, avant de l'inhaler et de ne plus la trouver désagréable. Mieux vaut soutenir la personne et l'aider non pas avec des instructions, mais avec des conseils utiles.
Utiliser la culpabilité
Le tabagisme passif tue 50 000 personnes chaque année aux États-Unis seulement. Des millions de personnes souffrent de cette habitude mortelle de la part de leurs proches. De nombreux fumeurs se sentent coupables d'inhaler des substances cancérigènes, mais ne tentent même pas de lutter contre cette habitude. Par conséquent, un sentiment de culpabilité dans ce cas ne serait pas superflu.
Environnement familial
Les plaintes, les reproches et les disputes ne serviront à rien pour arrêter de fumer. La personne est déjà stressée et souffre des souffrances du sevrage, et si ses proches contribuent à l'augmentation de la tension et de l'irritation, le risque de retomber dans la mauvaise habitude est multiplié par cent.
Attitude positive
Tout le monde peut arrêter de fumer, car avant de commencer, on y est parvenu, n'est-ce pas? Ne vous laissez pas aller à penser à quel point vous vous sentez mal sans cigarette, mais réalisez plutôt à quel point votre vie deviendra plus facile et plus saine.