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8 façons de rester en bonne santé
Dernière revue: 01.07.2025
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Rester en bonne santé, c'est comme une deuxième activité? Faire de l'exercice, préparer et manger des aliments sains, prendre des vitamines et garder une attitude positive demandent beaucoup d'efforts. Si vous faites tout cela, félicitations. Continuez comme ça! Chacun peut essayer d'autres moyens simples et pratiques pour améliorer sa santé. Voici quelques idées.
1. Donnez votre sang
Des millions d'Ukrainiens ont besoin de transfusions sanguines chaque année, et le besoin de sang est constant. Cependant, on estime que seulement 10 % des donneurs potentiels donnent effectivement leur sang. La bonne nouvelle, c'est que donner du sang peut améliorer la santé. Une récente étude pluriannuelle menée auprès de plus d'un million de donneurs de sang en Scandinavie a établi un lien entre le don de sang et une réduction du risque de cancer (du foie, du poumon, du côlon, de l'estomac et de la gorge) chez les hommes, mais la raison de ce lien reste encore floue.
Donner son sang peut également réduire le risque de maladie cardiaque chez les hommes: plus on donne, moins le risque est élevé. De plus, donner son sang ne nuit en rien aux femmes. De plus, donner son sang permet de passer un mini-bilan: on vérifie sa tension artérielle et on étudie ses antécédents médicaux. Quoi de mieux que de contribuer à sauver une vie et ainsi améliorer sa propre santé?
2. Lavez-vous les mains
Cela paraît simple, mais c'est peut-être pour cela que les gens ne le prennent pas au sérieux. Se laver fréquemment les mains est l'un des meilleurs moyens de se protéger des maladies infectieuses. Comme de nombreuses infections se propagent par contact avec des objets – poignées de porte, mains d'autrui, rampes d'escalier, téléphones, dessus de table et autres objets porteurs de germes –, le lavage des mains est important pour tous les âges, en particulier pour les enfants. Une étude de 2005 a révélé que le lavage des mains réduisait de moitié le risque de pneumonie et de diarrhée chez les enfants.
Du savon et de l’eau suffisent, et si ces produits ne sont pas disponibles, des désinfectants pour les mains à base d’alcool peuvent vous aider.
3. Conduisez moins
L'avantage d'une hausse du prix de l'essence est la diminution du nombre d'accidents de la route, due à la diminution du nombre de conducteurs. Une étude récente menée par l'Université Harvard et l'Université d'Alabama à Birmingham a constaté une diminution des accidents de la route suite à une hausse du prix de l'essence. Les scientifiques prédisent qu'un prix de l'essence d'au moins 4 dollars le gallon permettrait de sauver 1 000 vies.
Conduire moins vous permettra également de consacrer plus de temps à des habitudes saines, comme la marche. Essayez d'éviter de conduire un jour par semaine (ou au moins un jour par mois). Rendez-vous à pied à au moins un endroit où vous conduisez habituellement.
4. Dormez suffisamment
Un patient m'a dit un jour: « Docteur, je dormirai suffisamment après ma mort. » Je lui ai rappelé que cela pourrait arriver plus tôt que prévu! Un manque constant de sommeil peut améliorer votre productivité, mais n'améliorera pas votre santé. Environ la moitié des adultes ukrainiens souffrent de divers troubles du sommeil ou sont constamment privés de sommeil.
Les troubles du sommeil sont associés à des problèmes de santé graves comme l'hypertension artérielle et les crises cardiaques. Un manque de sommeil peut également entraîner un surpoids, voire l'obésité. S'il est préférable de dormir suffisamment la nuit (idéalement 7 à 8 heures), vous pouvez également compenser votre manque de sommeil en faisant de courtes siestes en journée ou en dormant plus longtemps le week-end.
5. Aller à la pêche
Vous cherchez un moyen simple de réduire votre risque de crise cardiaque et d'AVC? Mangez du poisson. Peu d'aliments offrent autant de bienfaits pour la santé que le poisson. Manger du poisson deux fois par semaine seulement peut réduire votre risque de crise cardiaque ou d'arrêt cardiaque soudain, et en manger plus d'une fois par mois peut réduire votre risque d'AVC.
L'American Heart Association recommande de consommer du poisson gras au moins deux fois par semaine. Les petits poissons comme le saumon, le maquereau, le hareng ou les sardines sont les meilleurs. (Le poisson frit est à éviter, car il contient des graisses nocives.) Le thon pâle est également recommandé, car il contient des graisses saines et une teneur en mercure inférieure à celle du thon blanc ou du thon.
6. Ne comptez pas sur les antibiotiques
Si vous souffrez d'un écoulement nasal, d'une sinusite, d'une otite, d'une bronchite ou d'une grippe, ne vous attendez pas à ce que votre médecin vous prescrive immédiatement des antibiotiques. En fait, dans certains cas, les antibiotiques peuvent même aggraver la situation. Une étude publiée dans le manuel Clinical Infectious Diseases a révélé que 142 000 visites aux urgences chaque année sont liées à des effets secondaires liés aux antibiotiques, allant des éruptions cutanées aux réactions allergiques potentiellement mortelles.
En cas de grippe, de rhume et d'autres infections mineures comme la bronchite, les antibiotiques ne sont pas très efficaces. L'abus et la prescription chronique d'antibiotiques ont entraîné l'émergence de bactéries résistantes aux médicaments, ce qui constitue un grave problème de santé publique, notamment dans les hôpitaux. Votre médecin doit décider si vous avez besoin d'antibiotiques. Il est préférable d'être prudent et de ne pas abuser des antibiotiques.
7. Faites-vous vacciner
Protégez-vous grâce à la vaccination. Certaines maladies, comme le tétanos, nécessitent des rappels. De nouveaux vaccins, comme ceux contre le zona et le papillomavirus humain, sont également disponibles.
Les vaccins, comme le vaccin contre la pneumonie ou le vaccin annuel contre la grippe, contribuent également à prévenir des infections potentiellement graves. Discutez avec votre médecin des vaccins dont vous avez besoin.
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8. Faites des examens médicaux
Un peu de prévention est toujours le meilleur remède, alors ne négligez pas vos examens annuels. Ne remettez pas à plus tard les examens de dépistage comme la coloscopie (à partir de 50 ans pour la plupart d'entre nous), le frottis cervico-vaginal et la mammographie (pour les femmes), l'ostéodensitométrie, la mesure de la tension artérielle, du cholestérol et autres analyses sanguines.
La prévention consiste à être proactif et à agir, alors prenez le temps de vous concentrer sur votre santé.
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