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8 façons de rester en santé
Dernière revue: 23.04.2024
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Maintenir la santé semble être un deuxième emploi pour vous? Faire de l'exercice, cuisiner et manger la bonne nourriture, prendre des vitamines et maintenir une attitude positive demande beaucoup d'efforts. Si vous faites tout cela, félicitations. Continuez votre bon travail! Tout le monde peut essayer d'autres moyens simples et pratiques pour améliorer leur santé. Voici quelques idées.
1. Abandonnez votre sang
Chaque année, des millions d'Ukrainiens ont besoin d'une transfusion sanguine et le besoin de sang existe toujours. Cependant, on estime que seulement 10% des donneurs potentiels donnent leur sang. Les bonnes nouvelles sont que le don peut améliorer votre santé. Dans une étude récente sur plusieurs années, qui a réuni plus d'un million de donneurs de sang de la Scandinavie, il a trouvé une association entre le don de sang et un risque réduit de cancer (foie, poumon, du côlon, de l'estomac et de la gorge) chez les hommes, mais ne comprennent toujours pas la raison de cette connexion.
Le don peut également réduire le risque de maladie cardiaque chez les hommes, plus vous donnez du sang, moins le risque. De plus, le don ne nuit en rien aux femmes. De plus, lorsque vous faites un don de sang, vous subissez un mini-examen, car votre tension artérielle est vérifiée et vos antécédents médicaux sont étudiés. Quoi de mieux que d'aider à sauver la vie de quelqu'un, améliorant ainsi sa propre santé?
2. Lavez-vous les mains
Cela semble simple, mais c'est peut-être pourquoi les gens ne le prennent pas au sérieux. Le lavage fréquent des mains est l'un des meilleurs moyens de se protéger des maladies infectieuses. Comme de nombreuses infections sont transmises par contact avec différentes choses - poignées de porte, mains d'autres personnes, mains courantes, téléphones, appareils de bureau et autres objets porteurs de l'infection - le lavage des mains est important pour les personnes de tous âges. Une étude menée en 2005 a montré que se laver les mains deux fois réduit le risque de pneumonie et de diarrhée chez les enfants.
Le savon et l'eau sont tout ce dont vous avez besoin, et si ces choses ne sont pas disponibles, les désinfectants pour les mains à base d'alcool peuvent vous aider.
3. Laissez moins
Avantage sur les prix de l'essence est que la baisse du nombre d'accidents liés aux embouteillages, en raison de la diminution du nombre de conducteurs. Une étude récente de l'Université de Harvard et de l'Université d'Alabama à Birmingham, a constaté une réduction du nombre d'accidents de voiture qui a suivi la hausse des prix de l'essence, et devrait les scientifiques, si le prix de l'essence sera un minimum de 4 $ par gallon, peut être sauvé 1000 vies.
Si vous conduisez moins, cela vous permettra également de consacrer plus de temps à des habitudes saines, comme la marche. Essayez d'arrêter de conduire un jour par semaine (ou au moins un jour par mois). Marcher sur au moins un endroit, où vous arrivez généralement à la voiture.
4. Dormez suffisamment
Un jour, le patient m'a dit: "Docteur, je vais dormir après la mort." Je lui ai rappelé que cela pouvait arriver plus vite qu'il ne le pensait! Le manque constant de sommeil peut vous rendre plus productif, mais il n'améliorera pas votre santé. Environ la moitié des adultes ukrainiens souffrent de différents troubles du sommeil ou ne dorment pas suffisamment.
Les troubles du sommeil sont associés à des maladies graves, telles que l'hypertension artérielle et les crises cardiaques. En outre, le manque de sommeil peut entraîner un excès de poids ou même l'obésité. Bien qu'il soit préférable d'obtenir la quantité requise la nuit (idéalement 7-8 heures), votre manque de sommeil peut également être compensé par un petit sommeil de jour ou un long sommeil le week-end.
5. Allez pêcher
Vous cherchez un moyen facile de réduire le risque de crise cardiaque et d'AVC? Mangez du poisson. Peu de produits peuvent vous apporter les mêmes avantages significatifs que le poisson. L'utilisation du poisson seulement deux fois par semaine peut réduire le risque de crise cardiaque ou d'arrêt cardiaque soudain, et manger du poisson plus d'une fois par mois peut réduire le risque d'accident vasculaire cérébral.
L'American Heart Association recommande de manger du poisson gras au moins deux fois par semaine. Il est préférable de choisir un petit poisson, comme le saumon, le maquereau, le hareng ou la sardine. (Le poisson frit devrait être évité, car il contient des graisses nuisibles). Il est également recommandé d'utiliser de la viande de thon légère, car elle contient des graisses utiles et un taux de mercure plus bas que le thon blanc ou les steaks de thon.
6. Ne comptez pas sur les antibiotiques
Si vous souffrez d'un rhume, d'une infection des sinus, d'une douleur à l'oreille, d'une bronchite ou de la grippe, ne pensez pas que le médecin vous prescrira immédiatement des antibiotiques. En fait, dans certains cas, les antibiotiques ne peuvent que compliquer la situation. L'étude, publiée dans le répertoire des maladies infectieuses «maladies infectieuses» cliniques, a montré que chaque année 142.000 appels à une assistance médicale en raison des effets secondaires des antibiotiques, en commençant par une éruption cutanée et la fin des réactions allergiques mortelles.
Et dans le cas de la grippe commune, des rhumes et d'autres infections mineures, telles que la bronchite, les antibiotiques n'aident pas beaucoup. L'usage excessif et la prescription constante d'antibiotiques ont conduit à l'émergence d'une bactérie résistante aux médicaments, qui est devenue un problème sérieux pour le système de santé publique, en particulier dans les hôpitaux. Votre médecin doit décider si vous avez besoin d'antibiotiques. Il vaut mieux être prudent et ne pas surestimer l'importance des antibiotiques.
7. Se faire vacciner
Protégez-vous avec les vaccins. Certaines maladies, comme le tétanos, nécessitent des vaccinations répétées. De nouveaux vaccins sont également disponibles, tels que le zona et les vaccins contre le virus du papillome humain.
Les vaccinations, telles que la vaccination contre la pneumonie ou un vaccin antigrippal annuel, aident également à prévenir les infections potentiellement graves. Discutez avec votre médecin de ce dont vous avez besoin pour vous faire vacciner.
8. Passer des examens médicaux
Un peu de prévention est toujours le meilleur médicament, alors ne négligez pas les examens médicaux annuels. Ne remettez pas les tests de dépistage, comme la colonoscopie (à partir de 50 ans pour la plupart d'entre nous), test de Papanicolaou et la mammographie (pour les femmes), test de densité osseuse, la mesure de la pression artérielle, taux de cholestérol, et l'analyse des autres tests sanguins.
La prophylaxie fournit des initiatives et des actions proactives, prenez donc du temps pour votre santé.
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