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7 façons d'arrêter de fumer
Dernière revue: 01.07.2025
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De nombreuses personnes, même avec une forte volonté, ne parviennent pas à arrêter de fumer. Certains, chanceux, parviennent à surmonter cette mauvaise habitude seuls, s'ils ne manquent pas de volonté, mais la plupart ont néanmoins besoin d'un traitement.
Les fumeurs ont entendu parler des dangers du tabagisme et savent que cette mauvaise habitude peut provoquer le développement d’un cancer, mais c’est généralement là que s’arrêtent leurs connaissances.
Le tabagisme systématique est l'une des principales causes de maladie des vaisseaux sanguins, qui se rétrécissent sous l'influence de la nicotine, entraînant le développement de l'athérosclérose, ainsi que l'endartérite oblitérante des artères de la jambe et du pied.
L'oblitération des vaisseaux sanguins (rétrécissement) entraîne une mauvaise circulation sanguine vers les extrémités, pouvant même conduire à la gangrène. Le rythme cardiaque d'un fumeur atteint 15 000 à 20 000 battements par jour, car chaque cigarette fumée augmente le rythme cardiaque de 15 à 20 battements par minute.
Thérapie de remplacement de la nicotine
Il existe actuellement différentes formes de thérapies de substitution nicotinique: inhalateurs, comprimés, chewing-gums, patchs, sprays nasaux et comprimés sublinguaux. L'efficacité de ces thérapies est associée à une réduction des envies de fumer et des autres symptômes associés à l'arrêt du tabac.
Le traitement de substitution nicotinique est un traitement temporaire de la dépendance au tabac et ne constitue pas un remplacement à long terme. Des programmes de conseil, de soutien ou de thérapie de groupe peuvent accroître son efficacité.
Il est strictement interdit de fumer pendant l'utilisation de substituts nicotiniques. Fumer en même temps que des substituts nicotiniques peut augmenter le taux de nicotine dans le sang jusqu'à des niveaux toxiques.
Les substituts nicotiniques peuvent avoir des effets indésirables chez les personnes souffrant de certaines pathologies, comme les maladies cardiaques ou circulatoires, ainsi que chez les femmes enceintes. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout traitement de substitution nicotinique.
Patchs à la nicotine
Les patchs sont vendus en pharmacie, mais il est préférable de consulter un médecin avant de les utiliser. Ils sont faciles à utiliser et sont disponibles en différents dosages de nicotine. Le patch se change toutes les 24 heures et s'applique sur le dos, les épaules ou les bras.
Chewing-gum à la nicotine
Les gommes à la nicotine sont également disponibles en pharmacie. Elles contiennent une petite quantité de nicotine, absorbée par la muqueuse buccale. Mâcher des gommes libère la nicotine dans le sang plus rapidement qu'un patch. Le café, le thé et les boissons acides interfèrent avec l'absorption de la nicotine; il est donc conseillé d'attendre quinze minutes avant d'en consommer. Les effets secondaires des gommes à la nicotine incluent des maux d'estomac, des aphtes, le hoquet et une irritation de la gorge.
Inhalateurs de nicotine
Les inhalateurs de nicotine sont remplis de cartouches de nicotine. Ils sont disponibles uniquement sur ordonnance. Le dosage de nicotine est personnalisé, chacun utilisant l'inhalateur selon ses besoins. En plus de remplacer la nicotine, l'inhalateur satisfait une autre habitude du fumeur: porter sa cigarette à la bouche. Parmi les effets secondaires possibles, on peut citer une irritation de la gorge et de la bouche due à une utilisation fréquente de l'inhalateur.
Pastilles à la nicotine
Les pastilles sont disponibles en deux dosages: 2 mg et 4 mg. Les pastilles de nicotine se prennent pendant 12 semaines, puis la dose est progressivement réduite. Elles ont à peu près le même effet qu'un chewing-gum, mais libèrent environ 25 % de nicotine de plus que ce dernier.
Hypnose
Certains fumeurs ont recours à l'hypnose pour les aider à arrêter de fumer. L'hypnothérapie utilise des techniques telles que l'imagerie, la méditation et la relaxation. Les hypnothérapeutes tentent inconsciemment de convaincre la personne d'arrêter de fumer afin de rompre le lien émotionnel avec la cigarette. Lorsque le patient est détendu, l'hypnothérapeute le motive à arrêter.
Acupuncture
Des aiguilles sont placées à des endroits précis du corps qui jouent un rôle dans un problème de santé particulier. L'acupuncture favoriserait la libération d'endorphines et atténuerait les symptômes du sevrage tabagique.
[ Bupropion
Il s'agit d'un médicament relativement nouveau dans la lutte contre le tabagisme. Le bupropion renforce l'action de certains neurotransmetteurs cérébraux, notamment la dopamine, qui joue un rôle important dans le traitement de la dépendance à la nicotine. Ce médicament aide à atténuer et à contrôler l'envie de nicotine.