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6 façons de se débarrasser du stress
Dernière revue: 01.07.2025
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Le stress fait partie intégrante de notre vie, une réaction aux inquiétudes ou à la peur. Bien qu'il ne soit pas des plus agréables, il reste l'un des moteurs de l'activité humaine. Cependant, une dose excessive de stress peut avoir des conséquences très négatives: l'organisme devient plus vulnérable aux maladies et la productivité au travail diminue considérablement.
Lorsqu'une personne est stressée, le cerveau envoie des signaux pour produire des hormones comme l'adrénaline et le cortisol. Ces hormones accélèrent le rythme cardiaque, augmentent la tension artérielle, contractent les muscles et rendent la respiration superficielle et irrégulière. Compte tenu de ces conséquences, un stress fréquent affaiblit les systèmes immunitaire et nerveux. Les hormones du stress favorisent la coagulation sanguine, ce qui peut entraîner une crise cardiaque. Outre les dommages physiques, le stress peut également déclencher des troubles mentaux: trouble bipolaire, schizophrénie et crises de panique.
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De plus en plus de personnes subissent un stress important. Le principal facteur de stress est le travail.
Pour éviter que le stress ne devienne la norme et ne constitue une menace pour votre santé, armez-vous de plusieurs méthodes pour l’éliminer.
Exercice et repos
La méthode la plus efficace pour lutter contre le stress est l'exercice régulier. Selon de nombreuses études, les personnes en bonne forme physique sont beaucoup moins sujettes aux problèmes de stress. L'activité physique aide à évacuer toute négativité et à ne pas tout garder pour soi. De plus, l'afflux sanguin vers le cerveau augmente, ce qui contribue à un apport accru d'oxygène, ce qui, à son tour, clarifie la pensée.
[ Massage
Le massage soulage les tensions musculaires et le stress qui en résulte. Si vous n'avez pas la possibilité de consulter un massothérapeute, vous pouvez facilement vous masser vous-même. Il suffit de masser vos bras, vos jambes, votre cou et vos épaules pendant quelques minutes.
Relaxation musculaire progressive (selon Jacobson)
Le principe de cette technique est d'alterner détente et contraction musculaire. La personne se concentre sur une partie du corps et commence par le cou, puis termine par les orteils. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et commencez.
Haleine
Chacun a sûrement constaté par expérience que retrouver une respiration normale aide à gérer les soucis et le stress. Si le stress vous a pris par surprise, il sera très utile que votre corps s'habitue à la respiration diaphragmatique (abdominale). Mais pour cela, il est essentiel d'entraîner votre diaphragme.
Méditation
La méditation peut être une méthode efficace pour soulager le stress. Par exemple, vous pouvez vous « aller » mentalement dans un endroit calme et détendu, comme le bord de mer, la plage, ou imaginer que vous êtes entouré de vos amis et de vos proches.
Mantras
De nombreuses religions, dont le bouddhisme, le christianisme et le judaïsme, pratiquent l'utilisation de mantras. Un mantra est un mot ou une phrase répété(e) comme une prière relaxante. Vos mantras n'ont pas besoin d'être religieux. En situation de stress, il est difficile de se concentrer, et un mantra aide à trouver l'équilibre et à clarifier l'esprit.