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6 façons de se débarrasser du stress
Dernière revue: 23.04.2024
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Le stress est une partie naturelle de notre vie, une réponse aux expériences ou à la peur. Et bien que ce ne soit pas le sentiment le plus agréable, le stress est l'un des moteurs de l'activité humaine. Cependant, une «dose» excessive de stress aura des conséquences très négatives - le corps deviendra plus vulnérable aux maladies et la productivité du travail diminuera considérablement.
Quand une personne est dans un état stressant, le cerveau envoie des signaux pour produire des hormones telles que l'adrénaline et le cortisol. Ces hormones provoquent un rythme cardiaque rapide, une augmentation de la pression artérielle, un resserrement des muscles et une respiration impétueuse et superficielle. Compte tenu de ces conséquences, des stress fréquents agitent le système immunitaire et nerveux. Les hormones de stress amènent le corps à augmenter la coagulation du sang, de sorte que le stress peut mener à une crise cardiaque. En plus des dommages physiques, le stress peut également provoquer des troubles mentaux: trouble bipolaire, schizophrénie et attaques de panique.
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De plus en plus de personnes connaissent un niveau élevé de stress. Le facteur le plus important qui provoque le stress est le travail.
Le stress ne s'est pas transformé en norme et n'a pas posé de menace pour la santé, armez-vous de plusieurs méthodes pour l'éliminer.
Exercices et loisirs
La méthode la plus efficace dans la lutte contre le stress est l'exercice régulier. Selon de nombreuses études, les personnes en bonne condition physique sont beaucoup moins sujettes aux problèmes de stress. L'activité aide une personne à rejeter tout le négatif et à ne pas tout garder en lui-même. En outre, le flux de sang vers le cerveau augmente, ce qui contribue à la circulation de plus d'oxygène, ce qui, à son tour, clarifie la pensée.
[Massage
Avec l'aide du massage, la tension des muscles disparaît, puis le stress suit. Si vous n'avez pas la possibilité de visiter la salle de massage, vous pouvez facilement faire vous-même les massages. Il suffit de masser les mains, les pieds, le cou et les épaules en quelques minutes.
Relaxation musculaire progressive (selon Jacobson)
La signification de cette technique consiste à alterner relaxation et tension musculaire. La personne se concentre sur une partie du corps, et commence la procédure du cou, en terminant avec les orteils. Asseyez-vous, fermez les yeux et commencez.
Respiration
Sûrement tout le monde a remarqué par son propre exemple qu'avec l'excitation et l'expérience pour faire face aide à rétablir la respiration normale. Si le stress vous a pris au dépourvu, il sera très utile si votre corps est habitué à la respiration diaphragmatique (abdominale). Mais pour cela, vous devez pratiquer le diaphragme.
Méditation
La méditation peut être une méthode efficace pour soulager le stress. Par exemple, vous pouvez mentalement "aller" à un endroit où vous êtes calme et où vous vous sentez détendu, par exemple, sur la plage, la plage, imaginez que vous êtes entourés d'amis et de proches.
Mantras
Beaucoup de religions, y compris le bouddhisme, le christianisme et le judaïsme, pratiquent l'utilisation des mantras. Mantra est un mot répétitif ou une phrase qui est utilisée comme une prière de détente. Vos mantras ne devraient pas être religieux. Être dans un état stressant, il est difficile pour une personne de se concentrer, et le mantra aide à trouver l'équilibre et efface l'esprit.