Le yoga pendant la grossesse

Le yoga pendant la grossesse est une activité physique bénéfique et acceptable pendant la grossesse. Cependant, il faut tenir compte de certaines restrictions.

Les professeurs expérimentés prennent toujours en compte une situation féminine aussi spécifique que la grossesse, afin de déterminer ce qui est acceptable ou non pour les futures mamans pendant les cours de yoga. Ainsi, lorsqu'elles débutent des cours de yoga professionnels, les femmes enceintes peuvent être assurées que la série d'exercices proposée est parfaitement adaptée.

La pratique des asanas de yoga par la future maman l'aide à acquérir des étirements et à atteindre un état de relaxation qui, avec les exercices de respiration pratiqués, lui sera utile d'une manière ou d'une autre lorsque viendra le moment de l'accouchement.

Les cours de yoga peuvent aider à réduire la gravité de la toxicose précoce d’intensité modérée et faible.

Souvent, tout au long de la grossesse, les futures mamans sont confrontées à une pathologie telle que l'hypertension artérielle, caractérisée par une pression artérielle élevée et un risque accru de complications. Dans ce cas, la pratique du yoga peut apporter des bienfaits notables. De plus, ses bienfaits sont évidents pour les maux de dos, les difficultés urinaires et la constipation. Grâce au yoga, le gonflement des jambes diminue, il aide à gérer les nausées et favorise une diminution de la fatigue pendant la grossesse.

L'un des principaux avantages du yoga par rapport aux autres types d'exercices physiques et de sports actifs est que les asanas évitent les mouvements brusques et les impacts agressifs. La pratique du yoga améliore la circulation sanguine et renforce les muscles du dos et les abdominaux. Ces facteurs ont un effet très positif sur le déroulement de l'accouchement.

Le yoga pendant la grossesse permet donc à la future maman d’atteindre une meilleure condition physique et de ressentir un regain de force, et en plus, il peut aider à soulager la tension nerveuse et à surmonter l’anxiété.

Le yoga lors de la planification d'une grossesse

Aujourd'hui, il existe suffisamment de raisons pour affirmer que, dans les cas où un homme et une femme ne parviennent pas à concevoir et à donner naissance à un enfant pendant une longue période, la principale cause, dans 30 à 40 % des cas, est l'infertilité féminine. La pratique du yoga aide à éliminer les causes physiologiques, à surmonter les problèmes psychologiques et à rétablir l'équilibre hormonal chez la femme.

Le yoga est utile lors de la planification d'une grossesse, principalement parce que l'un de ses principes fondamentaux est la pratique d'exercices visant à maîtriser des techniques spécifiques de relaxation. Ce n'est un secret pour personne qu'une femme qui s'efforce de remplir sa fonction de mère, en raison de longues consultations médicales, de divers diagnostics et examens, est soumise à un stress intense. Il arrive que ce désir se transforme en véritable obsession, mais il est également essentiel de savoir se détendre. C'est dans cette période que le yoga est plus que jamais d'actualité.

Outre le fait qu'elle permet aux femmes qui envisagent d'avoir un enfant de trouver la paix intérieure, la pratique d'exercices spécifiques – postures (asanas) et pranayamas – et de pratiques respiratoires stimule en douceur les glandes sécrétoires et les organes internes, notamment l'appareil reproducteur féminin.

En complément des cours de yoga en groupe, une méthode spécialement conçue pour les femmes, appelée « yoga de la conception » ou « yoga hormonal », peut favoriser la conception. Cependant, il convient de noter qu'elle ne doit pas être considérée comme une alternative à part entière ni comme une raison de refuser les traitements hormonaux si nécessaire.

Le yoga de la conception est l'œuvre de la psychologue brésilienne Dina Rodrigues. Cette pratique repose sur trois piliers: un ensemble de mouvements propres aux techniques de diverses écoles de yoga; un système spécifique d'exercices respiratoires; et la révélation et le renforcement du potentiel énergétique du corps féminin. Cette combinaison de principes permet de classer ce type de yoga comme une forme de gymnastique, dynamique et accessible aux débutants, même sans l'expérience nécessaire. Ses effets bénéfiques consistent en une stimulation et une optimisation des processus de sécrétion hormonale, une activation du métabolisme et une meilleure circulation sanguine.

La pratique du yoga lors de la planification d'une grossesse apporte, comme on peut le constater, des bienfaits considérables pour la condition physique féminine. C'est un facteur qui aide la femme souhaitant devenir mère à surmonter divers blocages psychologiques. En effet, la pratique du yoga aide à surmonter le stress, souvent à l'origine de perturbations hormonales pouvant empêcher la conception.

Contre-indications au yoga pendant la grossesse

Il existe encore des contre-indications au yoga pendant la grossesse, même si ce type d’exercice physique semble plus préférable que d’autres activités sportives plus actives pendant cette période.

En particulier, si le sport n'était pas une composante essentielle de son mode de vie avant la grossesse, une femme devrait progressivement s'initier au yoga, en faisant preuve de la plus grande prudence. Ceci est particulièrement important au cours du premier trimestre de grossesse, lorsque les organes vitaux commencent à se former.

Il semble inacceptable d'inscrire une femme enceinte dans un groupe où le yoga « traditionnel » est pratiqué pour tous. Le cours de yoga pour femmes enceintes ne comprend pas un certain nombre d'asanas potentiellement dangereux pour les femmes dans cet état. Par exemple, les postures impliquant une flexion excessive du dos, les positions ventrales, les positions de torsion fermée, etc. sont exclues.

Le yoga est contre-indiqué pour les femmes enceintes chez qui on a diagnostiqué un polyhydramnios, car il existe un risque accru de fausse couche.

Si le tonus utérin est augmenté, vous ne devez pas commencer à faire de l’exercice sans avoir d’abord consulté un médecin.

Une consultation médicale devrait également être obligatoire avant de commencer à fréquenter les studios de yoga s'il y a une production excessive d'une hormone particulière.

Diverses maladies chroniques et l’hypertension artérielle rendent inacceptable la réalisation de nombreuses asanas.

Il est conseillé d'arrêter les cours de yoga lorsqu'il ne reste plus que 3 à 2 semaines avant la date prévue de l'accouchement. Cependant, ce n'est pas une exigence absolue, et tout dépend de l'état de santé général de la femme enceinte à ce moment-là.

Une femme devrait manger au plus tard 3 à 4 heures avant de commencer son exercice.

Si vous ressentez une gêne de quelque nature que ce soit lors de l’exécution d’un asana particulier, cela devrait nécessiter de vous en sortir immédiatement.

Comme nous l'avons vu, il existe des contre-indications au yoga pendant la grossesse. Par conséquent, pour que ces cours soient pleinement bénéfiques pour la future maman et son bébé, et pour éviter tout risque de conséquences négatives, une consultation auprès d'un médecin spécialiste est nécessaire. Surtout si vous décidez de pratiquer les asanas seule, à la maison.

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Le yoga en début de grossesse

Si la consultation médicale ne révèle aucune contre-indication formelle ni aucun autre obstacle, la future mère peut s'inscrire à un cours de yoga spécifique en début de grossesse, dispensé par un professeur possédant les connaissances et l'expérience nécessaires auprès des femmes enceintes. S'il est impossible de pratiquer le yoga dans ces groupes spécifiques, elle peut suivre un cours de yoga classique pour femmes. Dans ce cas, la femme est tenue d'informer le professeur qu'elle est en position.

Dans la pratique du yoga classique, il n'existe aucune restriction significative liée au début de la grossesse. La plupart des asanas sont considérées comme sûres, à l'exception de celles qui sollicitent les muscles abdominaux et lombaires. C'est le cas notamment de la posture du bateau (Paripurna Navasana) ou de la posture de la flexion avant assise (Paschimottanasana).

Les asanas inversés sont inclus dans la liste des asanas acceptables en cours uniquement si la femme les maîtrise avant la grossesse. Bien que ces asanas, et en premier lieu la posture sur la tête (Salamba Sirsasana), soient très utiles pour planifier la conception et pendant la grossesse, il serait peu judicieux de commencer à les apprendre pendant cette période.

Pour éviter que l’ovule fécondé ne sorte de l’utérus, les cours de yoga doivent exclure les sauts et les transitions.

Ainsi, la pratique du yoga en début de grossesse permet de commencer des cours selon un programme adapté dès le premier mois de grossesse. En cas de problèmes de santé ou de complications, il est nécessaire de consulter au préalable un médecin spécialiste afin d'évaluer la possibilité de pratiquer cette activité physique.

Le yoga au premier trimestre de la grossesse

Le yoga au premier trimestre de grossesse est un moyen simple et efficace de gérer les nombreux symptômes négatifs qui apparaissent au début de la grossesse. Baisse d'appétit, voire faim insatiable, indigestion, nausées, douleurs lombaires, gonflement des jambes. Tout cela s'accompagne d'un changement brutal et brutal de l'état psycho-émotionnel de la femme, d'une sensibilité accrue, d'une perte de force générale et d'une fatigue excessive. Tout cela est dû à un déséquilibre hormonal et à une restructuration de la quasi-totalité du corps et de ses systèmes organiques afin de créer les conditions nécessaires au développement d'une nouvelle vie.

Il est donc tout à fait naturel que la vie d'une femme enceinte évolue vers un rythme plus régulier. Il est donc nécessaire de traiter son corps avec plus d'attention pour l'aider à remplir cette nouvelle fonction, surtout s'il s'agit d'une première grossesse. La future maman doit se concentrer sur son monde intérieur.

Une aide précieuse dans ce domaine peut être la pratique du yoga avec des postures simples et réparatrices.

Plusieurs caractéristiques distinguent les cours de yoga pour femmes enceintes durant le premier trimestre. En particulier, c'est seulement pendant cette période qu'il est permis de pratiquer des asanas nécessitant une position allongée sur le ventre. Ces asanas ne présentent aucun danger pour l'enfant jusqu'à ce qu'il ait atteint une taille suffisante pendant le développement intra-utérin. Plus tard, avec la croissance du fœtus, ces asanas deviennent inacceptables. Au moindre inconfort, il convient de les abandonner. Selon de nombreux médecins spécialistes, les asanas en décubitus dorsal devraient être interrompus dès le début du deuxième trimestre de grossesse. Leur pratique peut être remplacée par des asanas pratiquées sur le côté gauche au premier trimestre. Pour plus de confort et de soutien, on a recours à des traversins et des couvertures roulées.

Le yoga au cours du premier trimestre de la grossesse, si les règles et principes de pratique nécessaires sont respectés à ce stade de la grossesse, donnera un résultat positif aussi bien aux femmes déjà assez expérimentées qu'à celles qui font leurs premiers pas dans cette pratique de santé.

Postures de yoga pendant la grossesse

Les postures de yoga suivantes peuvent être réalisées pendant la grossesse.

Le Guerrier II, ou Virbhadrasana II, renforce les jambes, les assouplit et soulage les crampes aux cuisses et aux mollets. Il assouplit également les muscles du dos et tonifie les organes abdominaux.

La pratique de l'asana du Pigeon ou Eka Pada Rajakapotasana I améliore significativement la circulation sanguine dans le système génito-urinaire féminin et le fonctionnement des glandes endocrines: thyroïde et parathyroïde, pancréas et ovaires. Grâce à une pratique régulière, la souplesse de la colonne vertébrale se développe.

Trikonasana – la posture du Triangle améliore la circulation sanguine vers la tête, entraîne l'étirement des muscles du bas du dos, favorise l'étirement et la relaxation des bras, des jambes, des épaules et du dos. Elle sollicite également les muscles des mollets et des cuisses. La pratique de la posture du Triangle permet de soulager les douleurs lombaires et d'améliorer la souplesse du dos. Elle améliore également l'appétit, favorise la digestion et prévient la constipation.

Lorsque les femmes enceintes pratiquent Ardha Chandrasana, la posture de la demi-lune, tous les muscles des jambes et les muscles latéraux du corps sont sollicités, ainsi que les muscles du bas du dos et les abdominaux. Ainsi, les tendons de la région poplitée et les ligaments de l'aine sont étirés, ce qui améliore la coordination des mouvements. Cet asana améliore également la digestion et contribue à neutraliser le stress.

La pratique de Baddha Konasana (Bhadrasana), posture de l'Angle Lié, stimule l'activité des organes internes de la cavité abdominale. Elle tonifie les reins et améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire. Les femmes enceintes qui pratiquent cet asana peuvent souffrir de dépression, réduire leur anxiété et réduire la fatigue. Une pratique régulière de Bhadrasana est recommandée jusqu'au début du travail, car elle peut faciliter l'accouchement.

En fin de grossesse, la posture du chat et de la vache (Marjariasana-Bitilasana) améliore l'élasticité des muscles du dos. Elle contribue à réduire la charge exercée par l'utérus, avec le fœtus à l'intérieur, sur la colonne vertébrale. À l'approche de l'accouchement, elle aide le bébé à se tourner correctement, c'est-à-dire la tête en bas.

Les postures de yoga pendant la grossesse, recommandées à une femme à effectuer pendant cette période, peuvent aider à établir un équilibre hormonal, réduire la gravité des phénomènes négatifs se développant dans le corps de la future mère et contribuer de manière significative au fait que l'accouchement se déroulera naturellement.