Un bon départ pour une grossesse en bonne santé

Vous envisagez de devenir mère? Préparez-vous à l'avance: adoptez un mode de vie sain et évitez les substances toxiques. Les femmes qui souhaitent purifier leur corps et leur maison des substances nocives doivent faire beaucoup.

Période préconceptionnelle

Une bonne alimentation, une bonne santé et l'exercice physique sont les aspects les plus importants de la préparation à la grossesse. Consultez votre médecin avant de concevoir un enfant. Discutez avec lui de votre alimentation et de votre mode de vie, notamment des médicaments, vitamines et compléments alimentaires que vous prenez, des maladies héréditaires que vous pourriez avoir et de tout ce qui vous préoccupe. Il vous indiquera comment vous préparer au mieux à la grossesse et vous recommandera certains vaccins avant la grossesse. Prenez soin de votre santé de manière optimale. Ne fumez pas et ne buvez pas d'alcool. Limitez votre consommation de caféine.

Maintenir un poids santé

Si vous êtes diabétique, essayez de le contrôler en faisant au moins 30 minutes d'exercice par jour, en mangeant beaucoup de fruits et légumes et des céréales complètes. Les femmes qui ont une mauvaise alimentation sont plus sensibles aux facteurs environnementaux négatifs. Consommez suffisamment d'acide folique. Consommez des céréales riches en vitamines, des haricots et des pois, des agrumes, des épinards et des asperges. L'acide folique prévient le développement de malformations congénitales du cerveau et de la moelle épinière, comme le spina bifida (cette malformation apparaît dès le premier trimestre de la grossesse, sans que vous ne le soupçonniez). L'apport alimentaire en acide folique peut être insuffisant, c'est pourquoi les médecins recommandent la prise de multivitamines contenant 400 microgrammes d'acide folique avant et pendant les trois premiers mois de la grossesse.

Mesures de sécurité supplémentaires: qualité de l'eau potable

En général, l'eau du robinet est potable. Cependant, si votre maison est équipée de canalisations en plomb ou de soudures au plomb sur des tuyaux en cuivre, du plomb se retrouvera dans votre eau potable. Une consommation importante de plomb peut provoquer des fausses couches, des naissances prématurées, un faible poids à la naissance et des retards de développement post-partum. Si votre eau potable contient des substances nocives, installez un filtre pour les neutraliser.

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Nutrition préconceptionnelle: qu'en est-il du poisson?

De nombreuses femmes craignent que le poisson contienne du mercure, ce qui peut perturber le système nerveux du bébé et provoquer une fausse couche. Cependant, il ne faut pas exclure complètement le poisson de l'alimentation, car il est riche en protéines, pauvre en matières grasses et constitue une excellente source d'acides gras oméga-3. Une consommation régulière de poisson a un effet positif sur le développement cérébral et visuel du bébé, et réduit également le risque d'accouchement prématuré.

Vous pouvez ne consommer que certains types de poissons et en exclure d'autres. Évitez le requin, l'espadon et le maquereau royal, qui contiennent des niveaux élevés de mercure. Mangez des crevettes, des palourdes, du saumon, du lieu noir, du poisson-chat, du thon en conserve ou du tilapia (un poisson de lac semblable à la carpe) deux fois par semaine.

Les poissons d’eau douce peuvent contenir des niveaux élevés de mercure.

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Préconception et pesticides

Qu'en est-il des pesticides dans votre assiette? Manger bio ne garantit pas une grossesse en bonne santé, mais c'est un bon moyen de réduire votre consommation de pesticides.

Produits chimiques ménagers

Pensez également aux produits que vous utilisez pour nettoyer votre maison. Certains contiennent des solvants dangereux pour la santé. Il existe de nombreux produits d'entretien naturels et sûrs sur le marché. Achetez ceux qui ne contiennent ni solvants, ni parfums, ni chlore, ni ammoniaque. Vous pouvez aussi les fabriquer vous-même: le bicarbonate de soude est utilisé pour nettoyer les surfaces grasses, les bouilloires, les casseroles, les éviers, les robinets et les cuisinières à gaz. Une solution de vinaigre et d'eau est utilisée pour nettoyer les surfaces de la cuisine, les fenêtres, etc.

Nettoyage du plastique et à sec

Certains emballages plastiques contiennent des phtalates, qui s'évaporent lorsqu'ils sont chauffés au micro-ondes, bien que considérés comme sûrs. Des études ont montré qu'une exposition à des niveaux élevés de phtalates provoque des anomalies du développement génital chez les garçons. Vous pouvez également utiliser des récipients en verre et du papier absorbant pour le micro-ondes. Concernant le nettoyage à sec, les experts divergent: certains le considèrent comme sans danger pour les femmes enceintes, tandis que d'autres le déconseillent. Le perchloroéthylène est une préoccupation majeure.

On sait que cette substance pénètre dans la maison par les vêtements et traverse facilement le placenta jusqu'au fœtus, ainsi que dans le lait maternel. Par conséquent, achetez des vêtements qui ne nécessitent pas de nettoyage à sec ou utilisez un nettoyant à base d'eau. Si vous devez recourir au nettoyage à sec, suspendez vos vêtements à l'extérieur pour les aérer, puis rentrez-les à l'intérieur.

Évitez les substances toxiques

Même si vous envisagez simplement d'avoir un enfant, commencez par nettoyer votre maison, mais soyez également vigilant lors de l'achat de nouveaux accessoires et faites attention aux toxines qui pourraient s'évaporer dans la maison. Si vous habitez une vieille maison construite avant 1978, examinez attentivement les surfaces peintes (elles peuvent contenir du plomb). Si c'est le cas, cette couche de peinture doit être retirée, mais seul un professionnel peut le faire. Restez dehors pendant cette période. Soyez prudent lors de l'achat de tapis et de meubles, qui peuvent également contenir des produits chimiques dangereux.

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Les hommes doivent savoir cela

Votre partenaire doit également prendre soin de sa santé. Selon les recherches, l'exposition chronique aux engrais chimiques, au plomb, au nickel, au mercure, au chrome, à l'éthylène glycol, aux radiations et à d'autres toxines réduit la qualité et la quantité des spermatozoïdes et peut entraîner une fausse couche. Par conséquent, les partenaires doivent également suivre les recommandations ci-dessus et consulter un médecin pour discuter de leurs problèmes de santé importants.