Planification de la nutrition pendant la grossesse

L'alimentation joue un rôle important dans la planification de la grossesse, déterminant ainsi le succès de la conception. Elle doit être parfaitement équilibrée et composée en tenant compte de l'impact de certains produits sur le système reproducteur de l'homme et de la femme.

Ce type de régime peut être considéré comme une sorte de régime thérapeutique, dont l'effet vise avant tout à normaliser les processus métaboliques se produisant dans le corps humain.

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Comment bien manger avant de planifier une grossesse?

La nutrition lors de la planification de la grossesse est un sujet qui comprend certaines recommandations de spécialistes médicaux concernant une alimentation rationnelle, qui visent l'équilibre optimal des nutriments, vitamines et micro-éléments nécessaires au bon fonctionnement du corps humain.

Une alimentation équilibrée lors de la planification d'une grossesse est essentielle pour les deux partenaires, surtout s'ils ne respectent pas certaines règles et restrictions alimentaires. En général, cette alimentation doit être aussi variée que possible, car l'organisme (surtout celui de la future mère) aura besoin de toute une gamme de nutriments utiles.

L'acide folique occupe une place particulière dans l'alimentation des hommes et des femmes qui envisagent de concevoir un enfant. Parmi les aliments qui contiennent cet élément bénéfique, on peut citer les légumes verts frais, les pommes de terre, les carottes, les petits pois, le son, le chou, les noix et les betteraves. Les futurs parents doivent également veiller à ce que leur corps reçoive suffisamment de calcium, présent dans les produits laitiers.

Il convient de noter que l'absorption des nutriments peut être altérée par la dysbactériose intestinale, qui touche actuellement jusqu'à 90 % de la population de notre pays. C'est pourquoi un programme de planification de grossesse devrait inclure la prise de préparations naturelles, telles que Linex, dont l'action vise à restaurer efficacement la microflore intestinale. Il est recommandé de compléter une alimentation saine par un complexe de minéraux et de vitamines qui améliore l'action des nutriments apportés par l'alimentation. Lors de la planification d'une grossesse, il est essentiel de veiller à ce que les complexes vitaminiques comprennent les vitamines E, C et P (rutine). Leur action vise à renforcer les parois des vaisseaux sanguins et à prévenir les varices, très fréquentes pendant la grossesse.

Les futurs parents devront renoncer complètement à leurs mauvaises habitudes: la consommation d'alcool et de tabac est strictement interdite pendant la grossesse. Il est important d'arrêter de fumer et de consommer des boissons alcoolisées avant même la conception, car elles réduisent considérablement les chances de concevoir et de porter un enfant.

Les produits contenant de la caféine (café, Pepsi-Cola, etc.) sont nocifs pour la santé reproductive. En effet, la caféine augmente la production d'androgènes dans l'organisme. Une consommation excessive entraîne une androgénisation: absence d'ovulation, insuffisance de spermatozoïdes et d'ovules, et développement du syndrome des ovaires polykystiques. Il en va de même pour les produits sucrés (gâteaux, pâtisseries) riches en sucre, dont la consommation provoque une augmentation de la glycémie, entraînant une augmentation de la production d'insuline. Si ce processus se prolonge, l'insuline peut également provoquer le syndrome des ovaires polykystiques, l'une des causes les plus fréquentes d'infertilité féminine. Pour une planification de grossesse réussie, il est nécessaire d'exclure de l'alimentation des deux partenaires les aliments contenant des colorants, des exhausteurs de goût et des conservateurs, qui nuisent à la viabilité des ovules et des spermatozoïdes et se déposent dans le foie, ce qui peut entraîner une augmentation de la production d'androgènes.

Une bonne alimentation lors de la planification d'une grossesse n'est pas le seul facteur influençant le succès de la conception. Lors de l'élaboration d'un programme de préparation à la grossesse, il est important de prendre en compte un autre point: une attitude psychologique positive des deux partenaires. Si le désir d'enfant d'une femme et d'un homme est suffisamment fort, leurs rêves deviendront réalité!

Nutrition pour les hommes lors de la planification d'une grossesse

L'alimentation lors de la planification d'une grossesse est importante non seulement pour une femme souhaitant devenir mère, mais aussi pour un homme. La production de testostérone dans l'organisme, ainsi que le développement de spermatozoïdes viables et actifs, dépendent de l'alimentation. De plus, c'est l'homme qui détermine en grande partie l'hérédité du bébé, et surtout son sexe: on sait que la conception d'un garçon se produit avec un avantage de spermatozoïdes porteurs du chromosome Y, et celle d'une fille avec un chromosome X.

L'alimentation d'un homme qui envisage une grossesse doit avant tout être correcte et équilibrée, et ne contenir que des produits naturels. Il doit également revoir son mode de vie et ses habitudes. Un homme qui fume devra arrêter de fumer, surtout à la maison, au moins deux mois avant la conception souhaitée. La médecine a prouvé que même lorsqu'un seul homme fume à la maison, une femme devient inévitablement une fumeuse passive. Il est important de noter que si un homme a déjà consommé des drogues au cours de sa vie, il doit consulter un narcologue qui évaluera son état de santé et, si nécessaire, prescrira un traitement adapté. Bien entendu, dans ce cas, la période de préparation à la conception sera plus longue.

Outre l'arrêt du tabac, quelques mois avant la conception prévue, le futur père devrait exclure toute boisson alcoolisée, y compris la bière, de son alimentation. En effet, même de faibles doses d'alcool ont un effet dépresseur sur la spermatogenèse (production de spermatozoïdes) et la puissance masculine. Un homme doit se maintenir en forme en faisant du sport et en adoptant une alimentation saine. Par ailleurs, il est déconseillé de prendre des compléments énergétiques ou des stimulants visant à développer la masse musculaire, car ces médicaments ont un effet négatif sur la motilité des spermatozoïdes et leur maturation complète. Il est donc recommandé de consommer des aliments riches en acide folique: légumes verts, chou, légumineuses, épinards et asperges.

Pendant la période critique de la planification d'une grossesse, les deux partenaires doivent inclure des vitamines dans leur alimentation, notamment de la vitamine B9 (acide folique). De plus, l'alimentation du futur père doit être composée d'aliments riches en zinc, qui favorise la production de spermatozoïdes et détruit les spermatozoïdes anormaux. Parmi les aliments contenant du zinc, on peut citer le pain noir, les noix, les figues, les dattes et les raisins secs. On trouve également des quantités suffisantes de ce microélément bénéfique dans les amandes, les cornflakes et les grains de blé. Il est également important d'augmenter son apport en vitamine C, qui a un effet bénéfique sur la spermatogenèse. Pour cela, il est recommandé de boire un verre de jus d'orange fraîchement pressé chaque jour.

L'alimentation d'un homme qui envisage une grossesse doit être riche en protéines et inclure une consommation quotidienne de lait et de produits laitiers, d'œufs, de poulet et de poisson. Il est recommandé d'augmenter sa consommation d'eau quotidienne à 2-3 litres afin de prévenir la déshydratation, qui peut réduire la production de spermatozoïdes. L'eau peut être remplacée par des jus de fruits, des boissons aux fruits, des compotes, du lait et de l'eau minérale légèrement gazeuse.

Lors de la planification d’une grossesse, le régime alimentaire d’un homme devrait être composé approximativement des éléments suivants:

• Viande (de préférence du bœuf haché et de la volaille brune).
• Produits à grains entiers.
• Les pommes de terre (bouillies ou avec leur peau) contiennent de l’acide folique, essentiel à une conception réussie.
• Herbes fraîches, légumes et fruits (en quantité illimitée).
• Suppléments vitaminiques (principalement acide folique, zinc, vitamines C, E, D, etc.).

Menu nutritionnel lors de la planification de la grossesse

L'alimentation pendant la planification de la grossesse est essentielle à la réussite de la conception. Cette question doit être abordée avec sérieux, en tenant compte des recommandations des médecins. Une alimentation équilibrée et saine est essentielle pour l'alimentation des futurs parents. Pendant la période de planification de la grossesse, il est recommandé de consommer des aliments variés.

Le menu nutritionnel lors de la planification de la grossesse doit avant tout être sain, équilibré et inclure:

• Légumes, fruits et baies sous toutes leurs formes (frais, surgelés, en jus, séchés, en conserve). Leur apport quotidien devrait être d'au moins 5 portions.
• Produits laitiers contenant du calcium (yaourt, kéfir, fromage, fromage blanc, lait entier).
• Les aliments riches en protéines comprennent les œufs, le poisson maigre, la viande et la volaille.
• Les aliments ayant une teneur suffisante en glucides comprennent les pommes de terre, le pain, le riz complet et toutes sortes de pâtes.
• Aliments contenant de l’acide folique: légumes verts, laitue, céréales.
• Poisson – au moins 2 fois par semaine: sardines, maquereau, thon frais et truite.
• Les aliments enrichis en fer comprennent la viande rouge, les céréales complètes, la laitue, les légumes verts et les légumineuses.
• Aliments enrichis en vitamine C (fruits, légumes et jus).

Il est nécessaire d'être prudent lors de la consommation de produits ou de compléments alimentaires contenant de la vitamine A (pâtés, foie, huile de poisson, etc.), car un excès peut nuire au fœtus. Il est recommandé d'éviter la consommation excessive de boissons gazeuses et de boissons contenant de la caféine (Pepsi-Cola, café, thé fort), ainsi que de limiter la consommation de cacao et de chocolat. Bien entendu, les futurs parents doivent éviter les aliments gras, fumés, frits, épicés et sucrés, ce qui minimisera le développement de l'obésité et contribuera à réduire le risque de toxicose précoce pendant la grossesse.

Une alimentation déséquilibrée a des effets néfastes sur la santé de la future mère, provoquant des carences en vitamines et empêchant la conception. Par conséquent, le menu d'une femme doit impérativement inclure un complexe vitaminique. Par exemple, une carence en vitamine E entraîne une production insuffisante de progestérone, une hormone essentielle au maintien de la grossesse, surtout en début de grossesse. Un manque de cette vitamine chez l'homme peut dégrader la qualité du sperme.

Il existe actuellement de nombreuses préparations vitaminées, mais il est nécessaire de choisir la plus adaptée à ses besoins, en consultant un médecin. La meilleure option est d'utiliser des complexes de vitamines et de minéraux sous forme de jus enrichis, de boissons instantanées et de cocktails équilibrés spécialement conçus pour les femmes enceintes.

Plusieurs mois avant la conception prévue, les futurs parents devraient éliminer de leur alimentation les aliments contenant des colorants, des stabilisateurs de goût, des conservateurs et autres produits chimiques. Il est également recommandé de s'abstenir totalement de boire de l'alcool.

L'alimentation lors de la planification d'une grossesse repose sur des règles et recommandations de nutritionnistes simples à suivre. Un minimum d'aliments frits, fumés et sucrés, un maximum d'aliments cuits au four, bouillis et à la vapeur, une consommation quotidienne de fruits frais, de protéines et de produits laitiers fermentés, ainsi qu'une consommation modérée de produits de substitution: tels sont les principes fondamentaux d'une alimentation saine, indispensables à la réussite de la conception.

Produits qui vous aident à tomber enceinte

Lors de la planification d'une grossesse, l'alimentation doit être composée d'aliments naturels et faciles à digérer, contribuant ainsi à la réussite de la conception. Consommer de tels aliments améliore la viabilité et la qualité des cellules sexuelles, ce qui accroît les chances de grossesse.

Les produits favorisant la grossesse doivent contenir des sucres à digestion lente. Ils n'entraînent pas d'augmentation brutale de la glycémie, entraînant une production intensive d'insuline. Parmi ces produits, on trouve le riz complet, les pâtes complètes et le pain au son. Les produits enrichis en vitamine C ont un effet bénéfique sur la fonction reproductive humaine: les fruits comprennent les agrumes, les kiwis, les pommes et les poires, ainsi que toutes sortes de baies sauvages, et les légumes, comme les poivrons, les tomates et les brocolis.

Les deux partenaires doivent intégrer à leur alimentation quotidienne des aliments contenant suffisamment d'acide folique, car celui-ci joue un rôle majeur dans la conception. Parmi ces aliments, on trouve: les céréales, les légumes verts frais, les asperges, les pommes de terre, les carottes, le chou, etc. Cependant, il convient de garder à l'esprit que le végétarisme a un impact négatif sur le processus menant à la conception. C'est pourquoi il est conseillé aux futurs parents d'inclure dans leur alimentation des aliments contenant des protéines animales, notamment de la viande. Leur consommation doit être modérée, car une consommation excessive peut empêcher l'ovule fécondé de se fixer aux parois utérines ou inhiber le développement précoce de l'embryon.

L'alimentation des partenaires devrait inclure des produits contenant des quantités suffisantes de vitamine E, présente dans les huiles végétales: tournesol, olive, maïs. Quant à l'additif alimentaire appelé « soja », très courant de nos jours, il est préférable d'en limiter la consommation au minimum lors de la planification d'une grossesse. Des scientifiques britanniques ont déterminé que les produits à base de soja contiennent une substance spéciale appelée « génistéine », qui altère la qualité des spermatozoïdes, les empêchant ainsi de se déplacer et d'atteindre l'ovule. Cette théorie repose sur des hypothèses raisonnables, issues de plusieurs études sur l'accouplement de rats nourris au soja. De nombreuses expériences ont montré que la génistéine est capable de détruire les spermatozoïdes avant qu'ils ne tentent de s'accoupler à l'ovule femelle pour la fécondation. Cette découverte médicale est liée au nom du professeur Lynn Fraser. Selon la chercheuse, la consommation d'aliments naturels a un effet positif sur la vie des spermatozoïdes dans le corps féminin. Dans ce cas, ils peuvent rester actifs dans les organes féminins pendant quatre jours. Cependant, si l'alimentation est inadaptée, notamment en raison de la consommation de produits à base de soja, la durée de vie des spermatozoïdes est considérablement réduite, et ils meurent parfois instantanément. De plus, Lynn Fraser note que le sperme humain est cent fois plus sensible aux effets de la génistéine que le sperme de souris. En conséquence de cette conclusion décevante, même de faibles doses de soja peuvent avoir un effet très négatif sur la fécondation de l'ovule.

L'un des principaux moyens de normaliser le poids, qui influence la réussite de la conception, est le régime alimentaire. La médecine a démontré qu'il est plus difficile pour une femme dont le poids diffère significativement de la norme de concevoir un enfant. C'est pourquoi il est nécessaire de commencer à corriger son poids dès la planification de la grossesse grâce à un régime alimentaire adapté. Cependant, la perte de poids ne doit pas se faire par le jeûne, mais en combinant une alimentation équilibrée avec du sport ou de l'exercice physique. Les aliments riches en calories, à l'exception des produits à base de farine, devraient favoriser la prise de poids: céréales, légumineuses, viandes maigres, lait, fruits secs. Dans tous les cas, l'alimentation des futurs parents doit être équilibrée, sans malbouffe, produits contenant des conservateurs et des colorants, boissons gazeuses et alcoolisées, ni aliments de mauvaise qualité. Pour augmenter les chances de grossesse, il est recommandé d'inclure du lait entier ou du yaourt entier riche en matières grasses dans son alimentation quotidienne.

Les produits favorisant la grossesse doivent apporter à l'organisme de la femme tous les micro-éléments et vitamines nécessaires. La future maman devra peut-être intégrer à son alimentation des complexes vitaminiques supplémentaires, prescrits par un médecin.

Lors de la planification d'une grossesse, l'alimentation doit avant tout viser à stabiliser le poids. Il est également important de bien gérer son alimentation, en mangeant quotidiennement à des heures précises. Un tel régime contribuera à prévenir la constipation pendant la grossesse. Il est conseillé de consommer exclusivement des aliments fraîchement préparés, en mastiquant soigneusement chaque morceau pour une meilleure absorption dans le tube digestif. Il est recommandé de remplacer le café et le thé par des jus, des compotes de fruits secs et des boissons aux fruits. Ces règles simples, combinées à une activité physique, contribueront à atteindre l'objectif principal des deux partenaires: concevoir un enfant.