L'homme et la planification d'un régime alimentaire approprié pour une femme enceinte

Changements de style de vie pour les futurs papas

Maintenant que la grossesse est une réalité, il est temps d'analyser la situation afin de trouver les moyens d'aider le couple à vivre une grossesse heureuse et en bonne santé. Le couple souhaite avoir un bébé en bonne santé, c'est l'objectif de toute grossesse.

Pour assurer la santé du bébé, il est essentiel de veiller à la santé de la future mère. Cela passe par une alimentation saine et équilibrée, de l'exercice, un environnement favorable et une sérénité émotionnelle. En tant que futur père, l'homme peut jouer un rôle essentiel dans chacun de ces aspects. Vous pouvez lui offrir une bonne alimentation, faire de l'exercice avec elle, maintenir la maison propre, protéger sa santé et sa sécurité, et la soutenir moralement.

De nombreux couples affirment que certains de leurs meilleurs souvenirs de grossesse sont dus aux changements de mode de vie qu'ils ont opérés. Certains de ces changements resteront présents dans votre vie commune, même après la naissance de bébé.

Une bonne alimentation pour la mère est l'un des facteurs clés de la santé de son bébé. Lorsqu'une future mère mange sainement et correctement, son fœtus reçoit les nutriments nécessaires à sa croissance et à son développement. Un homme peut contribuer à ce processus en encourageant sa femme à bien manger.

Connaissez-vous l'expression « Une femme enceinte mange pour deux »? C'est vrai, elle mange pour deux: pour elle et son bébé, mais elle ne devrait pas manger deux fois plus! Certaines personnes se font des illusions, mais en réalité, une femme de taille moyenne a besoin d'environ 300 calories supplémentaires par jour pendant sa grossesse pour bien nourrir son bébé. Ce n'est pas beaucoup: une femme peut obtenir ces 300 calories avec un pot de 225 g de yaourt allégé et une pomme de taille moyenne.

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L'homme et la planification d'une nutrition adéquate

Un homme devrait aider une femme en montrant l'exemple en mangeant sainement. Il ne faut pas demander à une femme de cuisiner des plats riches en calories pour un homme et s'attendre à ce qu'elle mange quelque chose de différent. Il ne faut pas non plus exiger des deux conjoints qu'ils consomment régulièrement de la restauration rapide. Ces changements vers une alimentation saine seront bénéfiques pour tous les deux.

• Quelle nourriture devriez-vous manger?

L'alimentation quotidienne doit apporter les nutriments nécessaires à une grossesse en bonne santé. Une alimentation saine comprend des produits laitiers, des aliments protéinés, des fruits, des légumes, du pain et des céréales. Cela peut prendre du temps, mais ensemble, le couple pourra élaborer un programme alimentaire qui leur convient à tous les deux. Une alimentation saine les aidera également à surveiller leur poids et à éviter la malbouffe riche en calories.

Vous trouverez ci-dessous une liste d'aliments quotidiens regroupant les six groupes alimentaires. Combinez-les pour créer un régime alimentaire sain et un menu varié:

• produits laitiers - 4 à 5 fois par jour
• sources de protéines - 3 à 4 fois par jour (168 à 196 g)
• légumes - au moins 4 fois par jour
• fruits - 2 à 4 fois par jour
• pain, céréales, pâtes et riz - 6 à 11 fois par jour
• graisses/huiles - 3 à 5 fois par jour

Un couple pourrait souhaiter élaborer ensemble un plan de repas hebdomadaire. Ils devraient examiner la liste de courses et le nombre de portions par jour, puis déterminer quels aliments et en quelles quantités répondront à ces besoins. Même si ce n'est pas forcément une pratique commune, élaborer et suivre un tel plan ensemble peut renforcer la relation conjugale. Cela montrera à la femme que son homme se soucie de sa santé et de celle de leur bébé en pleine croissance, et qu'ils travaillent ensemble pour atteindre l'objectif important d'une alimentation équilibrée.

• Quelle quantité de calcium?

Il peut être difficile pour une femme de déterminer la quantité de calcium qu'elle consomme. Les emballages indiquent généralement le pourcentage de calcium contenu dans le produit. Cela peut prêter à confusion, car il est difficile de connaître la quantité réelle.

La solution repose sur le fait que l'emballage indique le pourcentage de calcium dont une femme non enceinte a besoin par jour (800 mg). Si l'emballage indique « 20 % de l'apport quotidien recommandé en calcium », multipliez simplement 800 par 0,2, ce qui donne 160 mg. Votre conjoint peut noter la quantité de calcium qu'il consomme pour chaque aliment contenant du calcium. Une femme enceinte a besoin d'environ 1 200 mg de calcium par jour.

• Sélection de produits

Pour la FORMATION des cellules cérébrales de l'ENFANT. La choline et l'acide décosahexaénoïque (DHA) contribuent à la formation des cellules cérébrales de l'enfant pendant le développement intra-utérin et l'allaitement. La choline est riche en lait, œufs, arachides, pain complet et bœuf. Le DHA est présent dans le poisson, le jaune d'œuf, la volaille, les noix et le germe de blé. Un homme devrait encourager sa femme à consommer ces aliments pendant la grossesse pour la santé de l'enfant. Voir également les deux articles ci-dessous sur le poisson.

CHOISISSEZ DES ALIMENTS RICHES EN FIBRES. Les aliments riches en fibres et pauvres en sucre et en matières grasses sont de bons choix pour votre régime alimentaire. Les fruits et légumes, ainsi que les biscuits et pains complets, sont d'excellents choix. Pour éviter les excès de calories, privilégiez les aliments riches en protéines mais pauvres en matières grasses, comme le poulet ou la dinde sans peau, le thon cuit, le cabillaud et le lait écrémé ou à 1 % de matières grasses.

LE POISSON EST UN EXCELLENT CHOIX. Le poisson peut être un complément sain à votre alimentation pendant la grossesse. Il contient des acides gras oméga-3, qui peuvent prévenir l'hypertension gravidique et la prééclampsie. Les acides gras oméga-3 sont également très bénéfiques pour le développement des cellules cérébrales du bébé. Selon certaines études, un autre avantage d'une alimentation variée en poisson est qu'une femme enceinte n'accouchera pas aussi tôt qu'elle l'aurait fait si elle n'avait pas mangé de poisson, ce qui entraîne une grossesse initiale plus importante.

Manger beaucoup de poisson ne présente aucun danger; le poisson est généralement pauvre en matières grasses, mais riche en vitamine B, en fer, en zinc, en sélénium et en cuivre. Une grande variété de poissons constitue un excellent complément alimentaire. Parmi les poissons et crustacés de choix, on trouve le poisson-chat, les palourdes, le poisson-piscina, le crabe, le fuligule milouinan, la plie, l'églefin, le hareng, le homard, le maquereau, le marlin, les huîtres, le bar (d'eau douce et de mer), la grémille, le flétan du Pacifique, le balaou, le vivaneau, le saumon et la sole. Les autres poissons sont à proscrire (voir l'article ci-dessous). En général, il est recommandé aux femmes enceintes de ne pas consommer plus de 340 g de poisson par semaine. Cette quantité peut être répartie à volonté: 2 fois 170 g, 4 fois 85 g ou toute autre option, pour un total de 340 g. L'objectif est de ne pas dépasser 340 g de poisson par semaine.

• Aliments à éviter ou à consommer avec modération

ATTENTION À LA MALBOUFFE. Si une femme surveille son apport calorique pour éviter de prendre du poids, un homme, lui, ne devrait pas consommer de malbouffe. Biscuits, chocolat, gâteaux, tartes, chips, bonbons et glaces contiennent une quantité importante de calories supplémentaires. Il sera bénéfique pour les deux conjoints d'éliminer la malbouffe de leur alimentation. Les aliments que nous appelons « malbouffe » sont généralement riches en calories, gras et contiennent peu ou pas de nutriments bénéfiques pour l'homme, sa femme et le bébé en pleine croissance. La malbouffe peut être consommée en petites quantités, mais ne doit pas faire partie intégrante de votre alimentation. Votre homme pourrait ne pas apprécier l'idée, mais cela ne durera pas longtemps. Vous constaterez qu'éliminer la malbouffe de votre alimentation est également bénéfique pour vous.

CERTAINS ALIMENTS PEUVENT PROVOQUER LA LISTÉRIOSE. Certains produits laitiers et autres aliments doivent être évités par les femmes enceintes, car ils sont une source fréquente d'intoxication alimentaire appelée listériose. Ces aliments comprennent le lait cru, tous les produits à base de lait cru, les fromages à pâte molle comme le brie, le camembert, la feta et le roquefort, ainsi que la volaille, les viandes, les fruits de mer et les saucisses insuffisamment cuits. Pour éviter ce problème, évitez de consommer ces fromages et faites bien cuire toutes les viandes et tous les fruits de mer.

CERTAINS POISSONS NE DOIVENT PAS ÊTRE CONSOMMÉS. Bien que le poisson soit une excellente source de nutriments, certains poissons sont déconseillés pendant la grossesse, car ils peuvent contenir des substances dangereuses issues de la pollution humaine. Des recherches ont montré que les femmes enceintes ne devraient pas consommer certains types de poissons plus d'une fois par mois, notamment le requin, l'espadon, le maquereau royal, le poisson-tuile et le thon (frais ou congelé). Le thon en conserve est un peu plus sûr, mais une seule portion de 170 grammes par semaine est autorisée (cela doit être inclus dans l'apport hebdomadaire normal de 340 grammes, détaillé ci-dessus).

Certains poissons d'eau douce, comme l'achigan, le brochet ou le touladi, présentent également des risques. Pour plus de sécurité, consultez les fiches de données de sécurité des poissons d'eau douce de votre région. Le poisson peut également contenir des parasites, des bactéries, des virus et des toxines. Les sushis sont des plats de poisson qui peuvent contenir des parasites ou des virus. La consommation de crustacés non transformés peut provoquer une hépatite A, le choléra ou une gastro-entérite. Évitez de consommer du poisson non transformé pendant votre grossesse!

Parmi les autres poissons à éviter pendant la grossesse, on trouve les espèces présentes dans les eaux tropicales chaudes, comme celles de Floride, des Caraïbes et d'Hawaï. Les poissons indigènes suivants de ces régions sont à proscrire: le barracuda, le tassergal, le gooper, le mahi-mahi, le tile et le thon cru.

• Est-ce que ça a de l'importance quand elle mange?

Des études ont montré que les femmes enceintes qui prennent de petits repas fréquents tout au long de la journée fournissent à leur bébé une meilleure nutrition que celles qui consomment trois gros repas par jour. Même si elles consomment le même nombre de calories, il existe des différences.

Nous avons constaté que maintenir un apport constant en nutriments (en mangeant de petits repas fréquents) est meilleur pour le développement du fœtus que de manger de gros repas puis de ne rien manger. Manger trois repas par jour signifie que les niveaux de nutriments augmentent puis diminuent tout au long de la journée, ce qui est néfaste pour le développement du bébé. Manger de petits repas permet également d'éviter les problèmes liés à la grossesse, tels que les nausées, les brûlures d'estomac et les indigestions.

Les conjoints peuvent essayer de manger ensemble. Les portions de la femme seront plus petites et elle pourra manger plus tôt ou plus tard que l'homme, mais le couple peut planifier cela. Par exemple, vous prenez le petit-déjeuner ensemble, à peu près à la même heure chaque matin. Vous devriez continuer ainsi. Si l'homme ne peut pas rentrer dîner au moment où la femme devrait manger, il ne devrait pas manger autant qu'il mange habituellement au déjeuner. Vous devriez prévoir un peu de place pour manger et manger avec votre femme avant de vous coucher. En vous efforçant mutuellement, vous pouvez vous aider à passer du temps ensemble. Et n'oubliez pas: c'est pour le bien de la femme et de l'enfant qu'elle porte!

• Est-il normal de manger de la nourriture de manière incontrôlable?

Un homme peut être surpris par les étranges associations alimentaires de sa femme. Les humoristes utilisent depuis des années le cliché « cornichons et glace » pour illustrer les excentricités de nombreuses femmes enceintes. Un homme peut trouver les préférences de sa femme moins étranges, voire plus étranges encore! On ne sait pas exactement pourquoi les femmes développent des préférences alimentaires étranges, mais de nombreuses études suggèrent que cela est dû aux changements hormonaux et émotionnels qui surviennent pendant la grossesse.

Pour de nombreuses femmes enceintes, des préférences alimentaires inhabituelles font partie intégrante de la grossesse. Consommer certains aliments peut être bénéfique ou néfaste. Si une femme consomme des aliments sains et riches en nutriments, il faut l'encourager à les consommer avec modération. Si elle consomme des aliments riches en sucre, en matières grasses et en calories, il faut l'encourager à privilégier des options plus saines.

PICA. Il s'agit d'une affection caractérisée par l'ingestion par la femme enceinte de substances non comestibles comme de la glace, de l'argile, du marc de café, de la fécule de maïs, de la cire, etc. Ce type d'alimentation incontrôlée est appelé pica, et n'est pas très sain pour la femme ni pour son bébé. Il peut entraîner des problèmes tels que le volvulus, des carences nutritionnelles et une constipation sévère.

Si une femme consomme de tels aliments, il est conseillé de l'encourager à en parler à son médecin. Il pourra lui suggérer un substitut, généralement du fer, pour remédier au problème. Il ne faut pas encourager la consommation d'aliments non comestibles.

Boire beaucoup d'eau est essentiel pour une grossesse saine. Un homme devrait encourager sa femme à boire beaucoup pendant ses règles. L'eau est la meilleure option, mais d'autres liquides sont acceptables. Les aliments et boissons qui fournissent la quantité adéquate de liquide comprennent les légumes, le lait et les produits laitiers, les fruits et les jus. Certaines tisanes peuvent être utiles pour divers problèmes liés à la grossesse.

Le café, le thé et les sodas ne doivent pas être consommés comme source de liquide pendant la grossesse: ils peuvent être riches en calories, contenir du sodium et de la caféine, un diurétique. Si vous trouvez des sodas décaféinés à faible teneur en sodium, vous pouvez en profiter, mais les femmes enceintes doivent éviter de consommer trop de sucreries pour éviter de prendre du poids.

Huit verres de 240 ml par jour constituent un objectif commun. Une femme peut boire de l'eau bouillie ou en bouteille, mais si elle choisit de l'eau en bouteille, elle doit s'assurer qu'elle a passé un contrôle sanitaire. L'eau du robinet répond rarement aux normes sanitaires minimales. Mais le fait qu'elle soit en bouteille ne la rend pas meilleure. De plus, si le couple s'approvisionne en eau à partir d'un puits sur sa propriété, il est conseillé d'en discuter lors de l'une de ses consultations prénatales. Son médecin lui conseillera de boire l'eau du puits.

Boire cette quantité de liquide est important pour de nombreuses raisons. Cela permet à l'organisme d'absorber les nutriments, de former de nouvelles cellules, de maintenir le volume sanguin et de maintenir une température constante – autant d'éléments essentiels pendant la grossesse! Après tout, le volume sanguin d'une femme augmente; boire plus de liquide favorise ces changements. Une femme se sentira probablement mieux pendant sa grossesse si elle boit plus que d'habitude. Les hommes remarqueront peut-être que dans de nombreux articles sur les différentes pathologies liées à la grossesse décrits au chapitre 3, nous indiquons que boire plus de liquide que d'habitude peut aider à soulager certains problèmes. Boire plus de liquide présente également les avantages suivants:

• augmenter l'endurance
• contractions plus faciles
• prévenir les maux de tête
• prévenir les infections des voies urinaires

Si un homme boit beaucoup pour soutenir sa femme, il en bénéficiera également. Des recherches ont montré que la plupart des gens, hommes comme femmes, ne boivent pas suffisamment pour répondre aux besoins de leur corps.

• Édulcorants artificiels

Les études n'ont pas démontré que l'aspartame (Nutrasweet) soit nocif pour les femmes enceintes. La phénylalanine contenue dans l'aspartame est ajoutée à celle présente dans les aliments. Par conséquent, si une femme est concernée par ce problème, l'homme doit s'assurer qu'elle ne consomme pas d'aliments ou de boissons contenant de l'aspartame. La saccharine est un édulcorant artificiel présent dans certains aliments et boissons; ses effets sur la grossesse n'ont pas encore été étudiés. Quant aux nouveaux édulcorants artificiels, nous ne disposons pas de suffisamment d'informations pour affirmer leur innocuité pour les femmes.

Le meilleur conseil que nous puissions donner à une femme est d’éviter d’utiliser des édulcorants artificiels ou de les utiliser en quantités limitées pendant la grossesse.