L'homme et la planification d'une bonne nutrition pour les femmes enceintes

Changements dans le style de vie des futurs papes

Maintenant que la grossesse est devenue une réalité, il est temps d'analyser la situation pour trouver des moyens d'aider les conjoints à obtenir une grossesse heureuse et en santé. Les conjoints veulent qu'ils aient un bébé en santé, c'est le but de chaque grossesse.

Le moyen de s'assurer que l'enfant est en bonne santé est d'assurer la santé de la femme enceinte. Cela nécessite une bonne nutrition, une bonne gymnastique, un environnement favorable et une paix émotionnelle. En tant que futur père, un homme peut être un participant très important dans chacune de ces composantes. Vous pouvez fournir de la bonne nourriture, faire quelques exercices avec votre conjoint, garder la maison propre, garder votre santé et votre sécurité, maintenir moralement.

Beaucoup de conjoints disent que certains de leurs meilleurs souvenirs de grossesse sont causés par les changements qu'ils ont apportés à leur mode de vie. Certains de ces changements feront partie de votre vie ensemble même après la naissance de l'enfant.

Une bonne nutrition pour la mère est l'une des clés les plus importantes pour un bébé en bonne santé. Lorsque la future mère mange raisonnablement et correctement, son fœtus en croissance reçoit les nutriments nécessaires à la croissance et au développement. Un homme peut faire partie de ce processus, encourageant sa femme à bien manger.

Le lecteur a-t-il entendu l'expression: "Une femme enceinte mange pour deux"? C'est vrai, elle mange pour deux - pour elle et son enfant, mais elle ne devrait pas manger deux fois plus! Certaines personnes se trompent de cette façon, mais la vérité est qu'une femme de poids moyen pendant la grossesse est suffisante pour recevoir environ 300 calories supplémentaires par jour pour fournir une bonne nutrition à son bébé. Ce n'est pas tellement de la nourriture - une femme peut obtenir ces 300 calories à partir d'un yogourt faible en gras de 225 grammes et d'une pomme de taille moyenne.

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L'homme et la planification de la bonne nutrition

Un homme devrait aider une femme en lui donnant un exemple, en mangeant correctement. Vous ne devriez pas demander à une femme de cuisiner des aliments riches en calories pour un homme, s'attendant à ce qu'elle mange autre chose. Ne vous attendez pas à ce que les deux conjoints mangent régulièrement dans la restauration rapide. Ces changements vers une alimentation saine seront bénéfiques pour les deux.

• Quel genre de nourriture devrait être mangé?

Un régime quotidien devrait fournir les nutriments nécessaires pour une grossesse en santé. La planification d'une alimentation saine comprend les produits laitiers, les aliments protéinés, les fruits, les légumes, le pain et les céréales. Cela peut prendre un certain temps, mais ensemble, les conjoints seront en mesure d'élaborer un plan de repas qui leur conviendra à la fois. Planification d'une alimentation saine les aidera également à surveiller leur poids et à éviter les aliments nocifs riches en calories.

Voici une liste de produits alimentaires de jour, qui comprend 6 groupes de nourriture. Utilisez-les ensemble pour élaborer un plan pour une bonne nutrition et un menu varié:

• produits laitiers - 4-5 fois par jour
• sources de protéines - 3-4 fois par jour (168-196 g)
• légumes - au moins 4 fois par jour
• fruit - 2-4 fois par jour
• pain, céréales, pâtes et riz - 6-11 fois par jour
• graisses / huiles 3-5 fois par jour

Peut-être que le couple voudra faire un plan de repas ensemble pendant une semaine. Ils devraient regarder la liste des produits et le nombre de portions par jour et évaluer quels produits et en quelles quantités répondront à ces besoins. Bien que ce ne soit peut-être pas ce que les conjoints voudraient faire ensemble, la création conjointe et le respect d'un tel plan peuvent renforcer les relations conjugales. Cela montrera à la femme que l'homme se soucie de sa santé et de la santé de son enfant en pleine croissance et qu'ils travaillent ensemble pour atteindre l'objectif important d'une bonne nutrition.

• Combien de calcium?

Il peut être difficile pour une femme de déterminer combien de calcium elle reçoit de la nourriture qu'elle mange. Les emballages indiquent généralement le pourcentage de calcium dans le produit. Cela peut être embarrassant, car il est difficile de comprendre à quel point il est réellement là.

La décision est basée sur le fait qu'il est indiqué le pourcentage de calcium requis par jour pour une femme non enceinte (800 mg par jour). Si l'emballage indique «20% de l'apport quotidien en calcium», il suffit de multiplier 800 par 0,2, ce qui donne 160 mg. Votre conjoint peut enregistrer combien de calcium il a reçu de chaque produit contenant du calcium. Une femme enceinte a besoin d'environ 1200 mg de calcium par jour.

• Sélection de produits

POUR L'ÉDUCATION DE CELLULES THÉRAPEUTIQUES DANS L'ENFANT. La choline et l'acide décosaheque-foin (DHA) aideront la formation de cellules cérébrales chez l'enfant pendant le développement intra-utérin et l'allaitement. Holim est riche en lait, œufs, arachides, pain aux céréales et boeuf. Le DHA se trouve dans les poissons, les jaunes d'œufs, la viande d'oiseaux, les noix et le germe de blé. Un homme devrait encourager sa femme à manger ces aliments pendant la grossesse pour la santé de l'enfant. Voir aussi les deux articles suivants sur le poisson.

DEVRAIT CHOISIR DES ALIMENTS RICHES. Les aliments riches en fibres et pauvres en sucres et en graisses sont un bon choix pour un plan de nutrition. Fruits et légumes, ainsi que des biscuits de grain et du pain - un excellent choix. Pour éviter les excès de calories, inclure dans le régime alimentaire des aliments riches en protéines, mais pauvres en matières grasses, comme le poulet ou la dinde, pelées, thon bouilli, morue et faible en gras (1%) ou lait écrémé.

POISSONS est un beau choix. Le poisson peut être un ajout sain au plan de nutrition pendant la grossesse. Le poisson contient des acides gras oméga-3, qui peuvent prévenir l'hypertension. Causés par la grossesse et la pré-éclampsie. Les acides gras oméga-3 sont également très utiles pour le développement des cellules cérébrales chez un enfant. Selon certaines études, est une autre, plus l'inclusion dans le régime alimentaire de diverses espèces de poissons - c'est quelque chose qu'une femme enceinte donnera naissance pas aussi tôt que cela pourrait avoir si elle avait pas mangé le poisson, de sorte que les enfants sont nés avec une forte initiale adoptée.

Un grand nombre de plats de poisson dans l'alimentation ne comporte pas de danger; En règle générale, le poisson contient un peu de graisse, mais il est riche en vitamine B, en fer, en zinc, en sélénium et en cuivre. Une grande sélection de poissons est un merveilleux complément sain à la nutrition. « Une bonne sélection de poissons et fruits de mer » comprend le poisson-chat, les palourdes, ipecKy, crabes, ombrine, la limande à queue, l'aiglefin, le hareng, le homard, le maquereau, le marlin, les huîtres, la perche (eau douce et marine), ruff, le flétan du Pacifique, le balaou, la perche du récif, le saumon et le langage marin. Il n'y a pas d'autre poisson, voir l'article ci-dessous. En général, il est recommandé aux femmes enceintes de ne pas consommer plus de 340 grammes de poisson par semaine. Ce montant peut être divisé sur demande: 2 x 170 g, 4 x 85 g ou toute autre option, donnant un total de 340 Le but - ne pas dépasser 340 grammes de poisson par semaine.

• Les aliments à éviter ou à manger devraient être modérément

DOIT FAIRE ATTENTION AUX ALIMENTS PRÉFÉRÉS. Si une femme regarde combien de calories elle consomme, afin de ne pas faire de surpoids, un homme ne devrait pas acheter de la nourriture inutile. 11echsnie, chocolat, gâteaux, tartes, frites, bonbons et crème glacée co-larzhat une énorme quantité de calories supplémentaires. Il est utile pour les deux conjoints d'exclure les aliments inutiles de leur alimentation. Les Pro-Vuktas, que nous appelons «inutiles», sont généralement riches en calories, gras et contiennent en même temps peu ou pas de substances utiles pour l'homme, sa femme et l'enfant qui grandit. Vous pouvez manger des aliments inutiles en petites quantités, mais ne voulez pas en faire un élément permanent de votre alimentation. Peut-être qu'un homme n'aime pas cette idée, mais ce n'est pas pour longtemps. Vous trouverez vous-même que l'élimination des produits inutiles de l'alimentation est également bénéfique pour vous.

CERTAINS PRODUITS PEUVENT CAUSER LA LISTERIOSE. Certains produits laitiers et autres aliments devraient être exclus du régime alimentaire d'une femme enceinte parce qu'ils constituent une source courante d'intoxication alimentaire, appelée listériose. Ces produits incluent le lait non pasteurisé, les produits fabriqués à partir de lait pasteurisé, fromage à pâte molle comme le brie, le camembert et Monterey Jack, pas la volaille bien cuite, la viande ne sont pas entièrement cuits, les fruits de mer ne sont pas entièrement cuit et ne sont pas entièrement cuit saucisses. Pour éviter ce problème, ne mangez pas ces fromages et ne traitez pas de viande et de fruits de mer avant d'être prêts.

CERTAINS POISSONS NE CONSOMMENT PAS DE NOURRITURE. Malgré le fait que le poisson est une excellente source de nutriments, certaines variétés ne devraient pas être consommées pendant la grossesse, car elles peuvent contenir des substances dangereuses résultant de la pollution de l'environnement par l'humanité. Des études ont montré que les femmes enceintes ne devraient pas manger certains types de poisson plus d'une fois par mois, par exemple, le requin, l'espadon, le maquereau royal, le café et le thon (frais ou congelé). Le thon en conserve est quelque peu plus sûr, mais une seule portion de 170 grammes par semaine est autorisée (elle devrait être incluse dans le taux hebdomadaire habituel de 340 grammes, dont il a été question plus haut).

Certains poissons d'eau douce, comme la perche, le brochet ou le touladi, sont également à risque. Pour être sûr, regardez les rapports de zone sur la sécurité des poissons d'eau douce. Les poissons peuvent également contenir des parasites, des bactéries, des virus et des toxines. Le sushi est un plat de poisson qui peut contenir des parasites ou des virus. Les palourdes non traitées consommées comme aliments peuvent causer l'hépatite A, le choléra ou la gastro-entérite. Ne mangez pas de poisson non traité pendant la grossesse!

Parmi les autres poissons qui ne devraient pas être consommés pendant la grossesse figurent des espèces qui vivent dans les eaux tropicales chaudes - en Floride, dans les îles des Caraïbes et à Hawaï. Ne pas manger les poissons «locaux» suivants dans ces zones: barracuda, lufar, gouper, mahimahi, tuile et thon cru.

• Est-ce important quand elle mange?

Des études ont montré que les femmes enceintes, qui consomment de la nourriture pendant la journée souvent et en petites portions, fournissent à leurs enfants en croissance des nutriments mieux que les femmes qui mangent trois fois par jour en grande quantité. Malgré le fait qu'ils obtiennent le même nombre de calories, il existe des différences.

Nous avons constaté que le maintien d'un niveau constant de nutriments (par des repas fréquents en petites portions) est meilleur pour le développement du fœtus que de manger de grandes portions, et ensuite une pause dans l'alimentation. Trois repas par jour signifie que le niveau de nutriments augmente, puis diminue au cours de la journée, ce qui n'est pas très bon pour un enfant en développement. La nutrition en petites portions aide également à éviter de tels problèmes associés à la grossesse, comme la nausée, la brûlure dans le cœur et l'indigestion.

Les conjoints peuvent essayer de manger ensemble. Des portions de femmes écriront moins, et elle le prendra probablement plus tôt ou plus tard qu'un homme a l'habitude de le faire, mais les conjoints peuvent le planifier. Par exemple, vous prenez le petit déjeuner ensemble, à peu près à la même heure tous les matins. Vous devriez continuer à faire cela. Si un homme ne peut pas rentrer à la maison pour dîner, quand une femme devrait manger, il ne devrait pas manger autant qu'il mange habituellement au dîner. Vous devez laisser de la place pour manger et manger avec votre femme avant de vous coucher. Par des efforts mutuels, vous pouvez vous aider les uns les autres à passer du temps ensemble. Et il faut se souvenir - c'est pour le bien de la femme et de l'enfant à naître!

• Est-ce que manger de la nourriture de façon incontrôlée?

Un homme peut être surpris par d'étranges combinaisons de produits que sa femme mange. Comédiens pendant des années utilisent des «concombres marinés avec de la crème glacée» pour afficher les bizarreries de nombreuses femmes enceintes. Un homme peut découvrir que les préférences de sa femme ne sont pas si étranges, ou ils peuvent être encore plus étrange! Nous ne savons pas pourquoi les femmes peuvent acquérir des préférences alimentaires étranges, mais de nombreuses études prouvent qu'elle est causée par les changements hormonaux et émotionnels qui se produisent pendant la grossesse.

Pour de nombreuses femmes enceintes, les préférences alimentaires étranges font partie de la grossesse. La consommation de certains aliments peut être bénéfique ou nuisible. Si une femme mange des aliments riches en nutriments et utiles, elle devrait être encouragée à les utiliser dans des limites raisonnables. Si elle mange des aliments qui contiennent beaucoup de sucre et de gras, plein de calories supplémentaires, vous devriez lui offrir de manger quelque chose de plus utile.

PEAK. C'est l'état dans lequel une femme enceinte mange des choses non comestibles, comme la glace, l'argile, le marc de café, la fécule de maïs, la cire et d'autres. Ce type d'alimentation incontrôlée s'appelle un pic, ce qui n'est pas très utile pour une femme et pour son enfant. Il peut causer des problèmes tels qu'un tour dans les intestins, un manque de nutriments et une forte constipation.

Si une femme mange de telles grottes, vous devriez la convaincre d'en parler avec votre médecin. Il peut offrir un remplacement, généralement de fer, pour aider à résoudre ce problème. N'encouragez pas la femme à manger des aliments non comestibles.

LIQUIDE NÉCESSAIRE POUR UNE GROSSESSE SAINE. Un homme devrait convaincre sa femme de boire beaucoup de liquides pendant la variabilité. L'eau est la meilleure option, mais d'autres fluides sont acceptables. Les aliments et les boissons qui peuvent fournir la bonne quantité de liquide comprennent les légumes, le lait et les produits laitiers, les fruits et les jus. Certaines tisanes peuvent être utiles pour divers problèmes associés à la grossesse.

Le café, le thé et l'eau gazéifiée ne devraient pas être utilisés comme source de liquide pendant la grossesse - ils peuvent être riches en calories, contenir du sodium et de la caféine, qui agit comme diurétique. Si vous avez réussi à trouver de l'eau gazéifiée à faible teneur en sodium et sans caféine, une femme peut en profiter, mais, pour éviter un excès de poids, les femmes enceintes ne devraient pas consommer beaucoup de sucré.

Huit verres de 225 grammes de liquide par jour est un bon objectif, que vous devez atteindre ensemble. Une femme peut boire de l'eau bouillie ou embouteillée, mais si elle préfère l'eau embouteillée, vous devez vous assurer qu'elle a passé le contrôle sanitaire. L'eau provenant de l'alimentation en eau urbaine répond rarement aux normes sanitaires minimales. Mais le fait que cette eau de la bouteille ne le rend pas mieux. De plus, si les conjoints prennent l'eau d'un puits sur leur site, ils devraient en discuter lors d'une des consultations prénatales. Leur médecin leur parlera de la possibilité de boire de l'eau de puits.

L'utilisation de telles quantités de liquide est importante pour de nombreuses raisons. Il permet au corps d'absorber les nutriments, former de nouvelles cellules, maintenir le volume sanguin et la température constante - tout cela est très important pendant la grossesse! Après tout, le volume du sang de la femme augmente; l'utilisation de grandes quantités de liquide aide ces changements. Très probablement, une femme se sentira mieux pendant la grossesse si elle boit plus de liquides que d'habitude. Un homme peut remarquer que dans de nombreux articles sur les diverses conditions pendant la grossesse décrites au chapitre 3, nous disons que manger plus de quantités normales de liquides peut atténuer certains des problèmes. L'utilisation de grandes quantités de liquide présente également les avantages suivants:

• endurance accrue
• des combats plus faciles
• prévention des maux de tête
• la prévention des infections de l'urètre

Si un homme boit beaucoup de liquide pour soutenir sa femme, cela lui sera aussi utile. Des études ont montré que la plupart des gens, hommes et femmes, ne boivent pas assez pour subvenir aux besoins de leur corps.

• Édulcorants artificiels

Les études n'ont pas trouvé que l'aspartame (Nutrasweet) était nocif pour les femmes enceintes. La phénylalanine dans l'aspartame est ajoutée à la phénylalanine obtenue à partir de la nourriture, donc si c'est un problème pour une femme, un homme doit faire attention à ne pas manger des aliments et des boissons avec de l'aspartame. La saccharine est un édulcorant artificiel présent dans certains aliments et boissons; son effet sur la grossesse n'a pas encore été étudié. En ce qui concerne les plus récents édulcorants artificiels, nous ne sommes pas suffisamment informés pour dire aux lecteurs à quel point ils sont sécuritaires pour les femmes.

Le meilleur conseil que nous pouvons donner à une femme n'est pas d'utiliser des édulcorants artificiels ou de les utiliser en quantités limitées pendant la grossesse.