L'exercice quotidien est bénéfique pour la future maman et le futur papa

Vous serez peut-être surprise d'apprendre que l'exercice physique est bénéfique pour les femmes enceintes. De nombreux experts médicaux s'accordent à dire que l'exercice pendant la grossesse est sans danger et bénéfique pour la plupart des femmes enceintes, s'il est pratiqué correctement. L'exercice peut aider une femme à gérer son besoin de bouger. Il peut améliorer son sommeil; l'amélioration de la circulation sanguine qu'il procure est bénéfique pour elle et pour le bébé. L'exercice peut préparer une femme aux rigueurs de l'accouchement. Il présente également d'autres avantages: une étude a révélé que les femmes qui pratiquaient une activité physique modérée pendant leur grossesse étaient moins susceptibles de mener leur grossesse à terme. L'exercice peut aider à contrôler certains des changements hormonaux responsables des crampes utérines.

Une femme enceinte peut être intéressée par l'exercice physique, car cela lui permettra de se sentir mieux et de rester en forme. Il peut arriver qu'elle ne souhaite pas faire d'exercice pendant sa grossesse, notamment en cas de nausées matinales ou de fatigue. Un homme devrait suggérer à sa femme d'en discuter avec son médecin lors de l'une de ses premières consultations prénatales. Il est conseillé de consulter son médecin avant de commencer un programme d'exercice ou de modifier celui-ci. Si un homme se rend aux consultations prénatales, il peut discuter avec son médecin des précautions que sa femme devrait prendre. Vous saurez ainsi tous les deux quelles sont ses restrictions et les précautions à prendre.

Les cours de gymnastique en commun sont un moyen de se rapprocher. Marcher, nager, faire du vélo ou de la gymnastique ensemble sont plus intéressants. Une femme ressentira le soutien d'un homme, et ce dernier appréciera les résultats de ses actions.

Quels exercices les conjoints peuvent-ils faire ensemble? Un homme peut penser qu'une femme enceinte est très limitée dans les types d'exercices qu'elle peut faire. C'est faux! De nombreux types d'exercices sont accessibles à une future maman, surtout si elle était physiquement active avant sa grossesse.

Dans la mesure du possible, les conjoints devraient aller ensemble à la gymnastique. Une intensité modérée est préférable. Les conjoints peuvent également faire de l'aérobic ensemble. C'est amusant tant que chacun progresse à son rythme.

Si la salle de sport dispose d'une piscine, nager est un excellent moyen de se détendre. Même si la femme grandit, elle se sentira bien dans l'eau! Certaines salles proposent des sections d'aquagym: les deux conjoints peuvent ainsi s'entraîner sans se fatiguer les articulations.

L'utilisation d'équipements cardiovasculaires tels qu'un vélo stationnaire ou un stepper permet aux couples de s'entraîner ensemble. L'homme peut choisir une charge ou un rythme confortable, et sa femme peut faire de même.

Si un homme aime faire de la randonnée le week-end, il devrait inviter sa femme à le rejoindre! Le couple peut choisir un itinéraire pas trop difficile et en profiter ensemble. Évitez les terrains rocailleux, les montées et descentes abruptes, qui demandent un effort physique important et peuvent mettre à rude épreuve le corps en pleine évolution d'une femme. Les deux conjoints doivent éviter les situations dangereuses.

Le vélo est une bonne option si la femme se sent à l'aise. Pendant la grossesse, son centre de gravité se déplace, ce qui peut l'empêcher de garder l'équilibre sur le vélo. Mais si elle est une cycliste expérimentée, qu'elle maîtrise bien sa position, ses muscles et qu'elle se sent en confiance, le vélo peut être très agréable pour le couple. Marcher et profiter du grand air réveillent la vitalité. Une précaution essentielle est d'éviter le vélo en montagne et autres types de déplacements extrêmes. Il est également conseillé d'éviter le vélo pendant le troisième trimestre, car il est plus difficile de monter et de descendre du vélo sans risquer de chuter.

Quel que soit le choix du couple, ils doivent le faire ensemble!

En partageant leurs expériences pendant la grossesse, ils apprendront à partager leurs expériences parentales. Par exemple, après la naissance du bébé, le couple pourrait acheter un siège enfant pour le vélo de l'homme, et les balades deviendront des activités familiales.

Voici quelques activités intéressantes que les couples peuvent faire ensemble; la plupart sont acceptables pour les femmes de tout âge qui vivent une grossesse normale et sans problème. Un homme devrait lire cette liste; il y trouvera peut-être des activités à faire avec sa femme.

• promenades
• natation
• aérobic (à l'exclusion des exercices impliquant des mouvements brusques)
• aquagym / entraînements
• sur les vélocyclistes
• cyclisme régulier (si la femme est expérimentée dans ce domaine)
• jogging (si la future maman courait régulièrement avant la grossesse)
• tennis (doit être joué)
• raisonnablement) / yoga

Si une femme a pratiqué des sports de compétition comme le racquetball ou le tennis, elle pourra peut-être continuer à pratiquer pendant sa grossesse, mais il faut s'attendre à ce que son niveau de jeu évolue. Le but du sport n'est pas de gagner, mais de maintenir la forme et le plaisir. Si un couple pratique ce type de sport ensemble, l'homme doit en tenir compte.

Pendant la grossesse, il est conseillé d'éviter certains sports. Ils sont dangereux pour la mère et son enfant en pleine croissance. Un homme doit savoir que sa femme ne doit pas pratiquer:

• plongée
• ski nautique
• planche à voile
• équitation
• ski alpin
• ski de fond
• tout sport de contact

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Les bienfaits de l'exercice

• Le sport peut être amusant, surtout si les conjoints le pratiquent ensemble. Ils peuvent pratiquer bon nombre des activités mentionnées ci-dessus. Les conseils suivants aideront un homme à aider sa femme à rester en bonne santé et en forme.
• Vous devez faire de l’exercice au moins 3 fois par semaine, 20 à 30 minutes à chaque fois.
• Chaque séance doit commencer par un échauffement de cinq minutes et se terminer par une période de détente progressive de cinq minutes.
• Une femme (comme un homme) doit porter des vêtements confortables et des chaussures adaptées au sport.
• Vous devez boire beaucoup d’eau pendant l’exercice.
• Une femme enceinte ne doit pas faire d’exercice vigoureux pendant plus de 15 à 20 minutes sans l’autorisation de son médecin.
• Le pouls de la future maman ne doit pas dépasser 140 battements par minute.
• Vous ne devez pas faire d’exercice par temps chaud et humide.

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Les bienfaits du sport

QUELQUES RAISONS DE FAIRE DU SPORT. L'exercice régulier peut avoir de nombreux effets bénéfiques. Il soulage les maux de dos et prévient les crampes et les varices. Il peut aider la future maman à contrôler son poids. L'exercice est bénéfique pour les deux partenaires: il régule les sautes d'humeur, préserve la santé mentale et améliore le sommeil. En plus de développer les muscles sollicités lors de l'accouchement, l'exercice pendant la grossesse peut aider la future maman à rester en forme et à récupérer plus rapidement après l'accouchement.

Si une femme présente un gonflement, tout exercice impliquant des mouvements articulaires pompe l'eau des tissus vers la circulation sanguine et favorise le retour du sang vers le cœur. Si une femme présente un gonflement des tibias ou des pieds, l'exercice physique l'aidera à résoudre ce problème. Les exercices sur vélo stationnaire sont particulièrement efficaces pour soulager le gonflement des jambes.