La gymnastique quotidienne est utile pour les futures mamans et papas

Peut-être un homme sera surpris que la gymnastique est utile pour les femmes enceintes. Beaucoup d'experts médicaux conviennent que la gymnastique pendant la grossesse est sûre et utile pour la plupart des femmes enceintes si elle est faite correctement. La gymnastique aidera une femme à faire face au besoin de mouvement. Cela peut améliorer son sommeil; Une circulation sanguine améliorée, réalisée par l'exercice, est bénéfique pour le bébé et pour le bébé. Les exercices peuvent préparer une femme pour un travail aussi dur que l'accouchement. Il y a d'autres avantages: une étude a montré que les femmes modérément engagées en gymnastique pendant la grossesse risquent moins de ne pas communiquer avec le fœtus. La gymnastique peut aider à contrôler certains des changements hormonaux qui conduisent à des crampes dans l'utérus.

Une femme peut être intéressée à faire des exercices pendant la grossesse, car cela améliorera son bien-être et l'aidera à rester en forme. Peut-être pendant la grossesse il y aura des périodes où elle ne voudra pas faire de gymnastique, particulièrement si ses nausées matinales ou la fatigue la dérange. Un homme devrait inviter sa femme à discuter de la gymnastique avec un médecin lors de l'une des premières consultations prénatales. Avec un médecin, vous devez consulter avant qu'une femme enceinte commence à faire de la gymnastique, ou quand elle change le programme d'exercice. Si un homme va à des consultations prénatales, il peut discuter avec le médecin des précautions que sa femme devrait prendre. Ensuite, vous saurez tous les deux quelles limites elle a ou quelles précautions elle doit suivre.

Les exercices articulés en gymnastique sont un moyen de se rapprocher. Marcher, nager, faire de la bicyclette ou faire de la gymnastique est plus intéressant ensemble. Une femme remarquera le soutien d'un homme, et un homme sera en mesure d'évaluer les résultats de ses actions.

Quels exercices les conjoints peuvent-ils faire ensemble? Peut-être qu'un homme croit qu'une femme enceinte est très limitée dans les types d'exercices qu'elle peut faire. Ce n'est pas le cas! Il existe de nombreux types d'exercices disponibles pour une future mère, surtout si elle était physiquement active avant la grossesse.

Au gymnase, les conjoints doivent marcher ensemble lorsque c'est possible. La charge moyenne est la meilleure option. Les conjoints peuvent faire de l'aérobic ensemble. C'est amusant, à condition que tout le monde travaille à son propre rythme.

Si la salle de sport dispose d'une piscine, la natation est un excellent moyen de se détendre. Même en augmentant en taille, une femme se sentira parfaitement dans l'eau! Dans certains gymnases, il ya des sections d'aquagym - les deux conjoints peuvent exercer sans forcer les articulations.

L'utilisation d'attributs pour renforcer le système cardiovasculaire, comme un vélo d'exercice ou une échelle, permettra aux conjoints de faire de l'exercice ensemble. Un homme peut choisir une charge ou un rythme pratique, et sa femme peut faire la même chose.

Si un homme aime faire de la randonnée le week-end, il devrait inviter sa femme à se joindre! Les conjoints peuvent choisir un itinéraire pas trop compliqué et en profiter ensemble. Ne choisissez pas un terrain pierreux pour une randonnée, avec des collines et des descentes abruptes, où il faut beaucoup d'efforts physiques, ce qui peut déranger le corps changeant d'une femme. Les deux conjoints devraient essayer d'éviter les situations dangereuses.

Faire du vélo est bon si la femme se sent à l'aise. Pendant la grossesse, son centre de gravité est mixte; Cela peut lui causer des difficultés à maintenir l'équilibre sur le vélo. Mais si elle est une cycliste expérimentée et a un bon contrôle sur la position, les muscles et se sent confiant, faire du vélo peut apporter beaucoup de plaisir au couple. Marcher et profiter de l'air frais éveille en vous la vitalité. La précaution nécessaire - une femme devrait s'abstenir de faire du vélo à la montagne et d'autres types de voyages extrêmes. Il est également prudent d'abandonner les voyages au cours du troisième trimestre, lorsqu'il est plus difficile de monter et descendre du vélo sans risque de chute.

Quels que soient les conjoints choisis, ils devraient le faire ensemble!

En partageant les uns avec les autres ce qu'ils font pendant la grossesse, ils apprendront à partager les uns avec les autres et ce qu'ils feront en tant que parents. Par exemple, après la naissance d'un enfant, le couple peut acheter un siège d'enfant pour le vélo d'un homme, et les voyages deviendront une famille.

Certaines choses intéressantes que les conjoints peuvent faire ensemble sont décrites ci-dessous; la plupart d'entre elles sont acceptables pour les femmes de tout âge qui subissent une grossesse normale et non dangereuse. Un homme devrait lire cette liste, peut-être y trouvera-t-il plusieurs choses qu'il pourrait faire avec sa femme.

• marche
• natation
• aérobic (à l'exclusion des exercices impliquant des mouvements brusques)
• aquagym / entraînements
• sur les traceurs de bicyclettes
• voyages réguliers à bicyclette (si une femme a de l'expérience dans ce domaine)
• faire du jogging (si la future mère courait régulièrement avant la grossesse)
• tennis (le jeu devrait être
• raisonnable) / yoga

Si une femme est engagée dans des jeux sportifs dans lesquels il y a une confrontation entre deux parties, comme le rocketball ou le tennis, elle peut continuer à jouer pendant la grossesse, mais on s'attend à ce que le niveau de son jeu change. Dans ce cas, le but du jeu n'est pas de gagner, mais de maintenir une forme sportive et de plaisir. Si les conjoints jouent à de tels jeux ensemble, l'homme devrait s'en souvenir.

Pendant la grossesse, vous devriez vous abstenir de certains sports. Ils sont dangereux pour la mère et l'enfant qui grandit. Un homme devrait savoir que sa femme ne devrait pas être engagée:

• plongée
• ski nautique
• planche à voile
• équitation
• ski de montagne
• ski de fond
• des sports de contact

[1]

Avantages des exercices

• Les sports peuvent être intéressants, surtout si les conjoints le font ensemble. Ils peuvent faire beaucoup de choses, dont nous avons parlé plus haut. Les conseils suivants aideront un homme à aider sa femme à maintenir la santé et la forme physique.
• Les sports devraient être pratiqués au moins 3 fois par semaine, 20 à 30 minutes chaque fois.
• Chaque leçon devrait commencer par un échauffement de cinq minutes et se terminer par une période de graduation progressive de cinq minutes.
• Une femme (comme un homme) devrait porter des vêtements confortables et des chaussures adaptées aux sports.
• Pendant la séance, vous devriez boire beaucoup d'eau.
• Une femme enceinte ne devrait pas exercer vigoureusement pendant plus de 15-20 minutes sans la permission d'un médecin.
• Le pouls de la future mère ne devrait pas dépasser 140 battements par minute.
• Ne faites pas d'exercice par temps chaud et humide.

[2]

Les avantages du sport

NEKOTOROVEDOVODY AVANT LE SPORT. L'exercice régulier peut aider beaucoup. Ils apaisent les maux de dos et préviennent les crises d'épilepsie et les varices. Ils aideront la future mère à contrôler son poids. Les activités sportives sont utiles pour les deux conjoints, elles contrôlent les sautes d'humeur et procurent une santé mentale, améliorent le sommeil. En plus de développer les muscles utilisés lors de l'accouchement, l'exercice pendant la grossesse aidera la femme enceinte à maintenir une meilleure forme et à récupérer plus rapidement après l'accouchement.

Si les femmes ont beaucoup. Tout exercice impliquant le mouvement des articulations, pompe l'eau des tissus dans la circulation sanguine et aide à retourner le sang vers le cœur. Si une femme a un gonflement sur les jambes ou les pieds, le sport l'aidera à résoudre ce problème. Pour l'élimination de l'œdème sur les jambes, l'entraînement sur un vélo d'exercice est particulièrement utile.