Habitudes quotidiennes et grossesse

Quels vêtements et chaussures porter pendant la grossesse?

À mesure que votre ventre grossit, vos vieux vêtements deviennent de plus en plus serrés. Ne vous précipitez pas pour renouveler complètement votre garde-robe. Si vous ne prenez pas de poids excessif (et c'est précisément ce qu'il faut faire pendant la grossesse pour éviter les problèmes), vous atteindrez facilement le cinquième mois avec vos vêtements de tous les jours. Si vous accouchez en été ou au début de l'automne, vous ne rencontrerez aucun problème. En effet, pendant la saison chaude, vous pouvez porter des robes de chambre ou des robes d'été légères et amples, et en vacances, une jupe à votre taille, un chemisier ou un haut. Si vos vêtements ne vous vont pas du tout et que vous n'avez pratiquement rien pour sortir, demandez à vos amies les vêtements qu'elles portaient pendant leur grossesse. Cependant, si votre budget le permet, vous pouvez acheter les vêtements qui vous plaisent. L'essentiel est que vos vêtements soient en matières naturelles. Cela vous protégera dans une certaine mesure des coups de chaleur, car pendant la grossesse, le métabolisme est accéléré.

Le choix des sous-vêtements est primordial. Nous l'avons déjà dit, mais il est préférable de compléter ce qui précède: le soutien-gorge doit être en tissu naturel, ne pas comprimer la poitrine ni la soulever trop haut. Étant donné que votre poitrine grossit pendant la grossesse, il est conseillé de la changer rapidement pour une taille plus généreuse.

Soyez particulièrement attentif à vos chaussures. Elles ne doivent pas comprimer vos pieds et doivent avoir des talons bas.

Comme votre centre de gravité se déplace constamment pendant la grossesse, les talons hauts sont déconseillés; inutile de tomber. Vos pieds peuvent gonfler pendant la grossesse; il faudra donc renoncer temporairement aux bottes à tige étroite. Il est également conseillé de renoncer aux chaussures à lacets et aux fermetures, qui peuvent aggraver l'écoulement veineux des pieds et des tibias. Privilégiez donc des chaussures à talons bas qui ne gênent pas trop vos pieds. Et si vous n'en avez pas, n'hésitez pas à en acheter.

Est-il possible de faire de l’exercice physique et du sport pendant la grossesse?

Commençons par le sport. Pratiqué avec modération, le sport est bénéfique pour la femme enceinte. Vous vous demandez peut-être: « Qu'est-ce que la modération? Et s'entraîner pour les Jeux olympiques, est-ce un exercice modéré? » Bien sûr, si votre grossesse ne dure que deux ou trois heures, vous pouvez participer à des compétitions de tous niveaux. Mais si vous êtes fermement décidée à devenir mère, il est conseillé de réduire considérablement votre charge d'entraînement dès le deuxième mois de grossesse.

Examinons les sports strictement contre-indiqués aux femmes enceintes: l’équitation, le ski nautique, la plongée, le ski alpin et certains exercices de gymnastique. Ces sports sont associés à des chutes, des blessures (y compris abdominales) et des commotions cérébrales, pouvant entraîner une fausse couche. Viennent ensuite la course de fond, le sprint, la plongée sous-marine (avec ou sans équipement) et le ski de fond. Ces sports impliquent un manque d’oxygène, et rien n’a un effet aussi négatif sur l’embryon (surtout pendant le développement des organes) que l’hypoxie.

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Quels types de sports sont autorisés ou même bénéfiques pour les femmes enceintes?

Il s'agit du jogging, du tennis, du yoga et de la natation. Ces sports contribuent à renforcer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, à améliorer l'aération des tissus et à renforcer les muscles.

Le cyclisme et le ski de fond sont un peu moins utiles. Si vous ne vous donnez pas trop de mal et ne cherchez pas à obtenir des résultats, vous pouvez tout à fait les pratiquer. J'émets toutefois une réserve: j'ai écrit « cyclisme » et « ski de fond », alors que j'aurais dû écrire « vélo » et « ski », mais ces sports n'existent pas. Il est toutefois conseillé de pratiquer le cyclisme et le ski de cette façon après avoir appris que vous êtes enceinte.

Par conséquent, si vous pouvez faire du sport, l'éducation physique l'est encore plus. Mais il est important d'être plus précis: quels exercices sont utiles à différents stades de la grossesse, s'ils sont dangereux pour le fœtus, comment doser l'effort, etc.

Au cours du premier trimestre de grossesse, vous pouvez pratiquer tous les exercices possibles: flexions, balancements des bras et des jambes, squats. Vous pouvez vous autoriser des étirements, mais sans excès. Les exercices de respiration et les cours de yoga sont particulièrement utiles: ils améliorent l'apport d'oxygène au corps de la femme enceinte, et donc au futur bébé.

Au deuxième trimestre de grossesse, le centre de gravité de votre ventre ayant changé et la charge sur votre dos ayant augmenté, il vous sera difficile de faire des exercices debout. Il est donc préférable de soulager votre dos et de faire des exercices allongée sur le côté, sur le dos ou à quatre pattes. Compte tenu de la taille de votre utérus, il est déconseillé de faire des exercices allongée sur le ventre.

Au troisième trimestre de grossesse, votre activité physique diminuera sensiblement en raison de l'augmentation significative de votre ventre. Cependant, vous devrez continuer à faire de l'exercice. Vous pouvez vous tenir debout à quatre pattes, assise ou allongée sur le côté gauche. Il est préférable d'éviter de vous allonger sur le côté droit ou sur le dos, car l'utérus comprimerait le foie et la grande veine cave inférieure, ce qui pourrait provoquer une chute de tension, des nausées, voire une perte de connaissance. Bien sûr, vous pouvez et devez continuer les exercices de respiration. Et ne négligez pas les cours d'éducation physique qui vous seront proposés à la consultation prénatale.

Il convient également de mentionner la natation et les exercices physiques en piscine. C'est ce qu'on appelle l'aqua-training. L'eau possède sa propre énergie. Une personne dans l'eau est constamment en interaction énergétique avec elle. Dans l'eau, il est impossible d'effectuer un mouvement brusque ou irrationnel, car sa densité l'en empêche.

Parlons maintenant des bienfaits de l'aquagym: les exercices aquatiques développent et renforcent harmonieusement tous les muscles, approfondissent la respiration et augmentent la capacité pulmonaire. L'apesanteur dans l'eau détend les muscles responsables de l'équilibre, mais vous pouvez contracter ceux nécessaires au développement de vos futures grossesses. Les exercices aquatiques favorisent la relaxation, soulagent la fatigue et éliminent les signes de stress permanent. L'eau a un effet bénéfique sur la peau, réduisant le risque de vergetures sur le ventre et les cuisses. Les enfants de mères ayant suivi un aquagym n'ont pas peur de l'eau et sont plus aptes à nager et à plonger.

Compte tenu de tout ce qui précède, il pourrait être utile de rechercher une section traitant de la préparation de l’eau.

Est-il possible d’avoir des relations sexuelles pendant la grossesse?

Si votre grossesse se déroule normalement (sans risque de fausse couche, sans saignement, etc.), il n'y a aucune contre-indication à la poursuite des rapports sexuels. De plus, si les rapports sexuels s'inscrivent dans la continuité et le développement de votre relation, une manifestation d'amour et de tendresse, ils sont tout simplement nécessaires. Après tout, un orgasme procure une vague de bonheur et de satisfaction, soulage le stress et la nervosité. Et quoi de plus important et de plus agréable pour une femme enceinte qu'un environnement familial normal!

Il est donc préférable d’indiquer les situations dans lesquelles les rapports sexuels ne doivent pas avoir lieu ou ne doivent pas avoir lieu du tout.

Il est déconseillé d'avoir des rapports sexuels en cas de risque de fausse couche, car lors de l'orgasme, non seulement les muscles du diaphragme urogénital se contractent, mais aussi l'utérus, et les contractions utérines entraînent l'expulsion de l'ovule fécondé. Si vous avez déjà fait plusieurs fausses couches, l'augmentation du tonus utérin peut entraîner une fausse couche. Si l'échographie révèle la présence du placenta à la sortie de l'utérus, c'est-à-dire un placenta prævia (dans ce cas, il existe un risque de saignement). Il est préférable de s'abstenir de rapports sexuels un mois avant l'accouchement, car l'augmentation du tonus utérin pendant l'orgasme risque de déclencher un travail prématuré.

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