Gymnastique matinale pour les enfants de 2-3 ans

Les exercices matinaux pour les enfants d'âge préscolaire ont un effet bénéfique sur leur taille et leur poids, ainsi que sur leur posture. Il suffit de les réaliser correctement. L'essentiel est que la gymnastique pour enfants ne dépasse pas 10 à 15 minutes et que les exercices soient simples et variés, afin qu'ils ne s'ennuient pas.

Pourquoi les enfants ont-ils besoin d’exercices matinaux?

Les jeunes enfants ne peuvent pas encore se déplacer de manière coordonnée. Leurs capacités motrices sont encore en développement. Les adultes doivent donc leur proposer des exercices qui renforcent leur corps et développent leur coordination. En quoi ces exercices diffèrent-ils d'un effort physique régulier?

• La gymnastique développe les groupes musculaires que vous avez planifiés. Vous pouvez vous concentrer sur le développement d'un groupe musculaire spécifique.
• La gymnastique permet d'adapter les charges à l'état de santé de l'enfant et à ses envies. Par exemple, les mêmes groupes musculaires peuvent être sollicités par des exercices avec des poèmes, de la gymnastique sans objets et avec leur utilisation. Ainsi, vous pouvez choisir le groupe d'exercices adapté.

Avant de commencer à habituer votre enfant aux exercices matinaux, sachez que ces derniers sont contre-indiqués chez certains enfants. Il s'agit notamment des enfants présentant une insuffisance cardiovasculaire, des problèmes musculo-squelettiques et une faiblesse générale dont les causes restent inconnues.

Si un enfant fait des exercices le matin, il:

• Active tous les systèmes du corps, y compris le métabolisme eau-sel, le métabolisme énergétique, le remplissage du sang en oxygène et en nutriments
• L'enfant renforce tous ses muscles, ce qui contribue à son meilleur développement et à sa croissance.
• L'enfant développe une posture correcte, et c'est une étape très importante, car le squelette de l'enfant se forme jusqu'à l'âge de 13 ans.
• Le fait que l'enfant effectue des exercices rythmiques lui permet d'ajuster correctement sa respiration. Pour un fonctionnement optimal du système respiratoire, les exercices matinaux d'un enfant de 2 à 3 ans doivent être effectués à l'air libre ou dans une pièce bien aérée.

Il est très important pour les enfants de 2 à 3 ans de maintenir un rythme modéré pendant les exercices matinaux. Le rythme doit augmenter et ralentir progressivement; il ne faut pas les arrêter immédiatement. Il faut terminer les exercices ainsi: d'abord courir, puis marcher rapidement, puis lentement, et enfin s'arrêter progressivement. Par conséquent, il est déconseillé de faire des exercices de respiration après la course ou la marche rapide: cela solliciterait le cœur et les vaisseaux sanguins, ce qui est indésirable pour un jeune enfant.

Groupes d'exercices pour un enfant de 2 à 3 ans

Les enfants de 2 à 3 ans doivent porter des vêtements confortables et amples, ainsi que des chaussures confortables, respirantes et de bonne qualité, lors des exercices matinaux. Cela permettra aux vêtements d'absorber la transpiration et à la peau de respirer. Les exercices simples mais intéressants pour les enfants de 2 à 3 ans doivent être divisés en au moins trois groupes. Ces groupes visent à renforcer différents muscles et parties de la colonne vertébrale. Les exercices doivent être simples, sinon l'enfant ne pourra pas les réaliser et perdra rapidement tout intérêt pour les exercices matinaux.

Premier groupe d'exercices

Pour renforcer la ceinture scapulaire et les muscles des bras, redresser la partie supérieure de la colonne vertébrale, adopter une posture correcte et une respiration correcte.

1. On marche dans la direction souhaitée, puis on reste sur place, puis on se retourne. La position de départ consiste à écarter les jambes à la largeur des épaules, puis à baisser les bras le long du corps. Bras levés, puis abaissez-les, et répétez l'exercice 4 fois.
2. Position de départ: écartez les pieds plus larges que les épaules, baissez les bras. Dans cette position, penchez-vous en avant jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol, puis redressez-vous. Répétez l'exercice 4 fois.
3. La position de départ est celle qui convient le mieux à l'enfant. Vous pouvez donc sauter. Il est possible de faire 6 à 8 sauts, ce qui améliore considérablement l'humeur de l'enfant. Ensuite, vous devez marcher pour calmer sa respiration. Voici comment réaliser la première série d'exercices pour un enfant de 2 à 3 ans.

Le deuxième groupe d'exercices

Cet exercice vise à assouplir le système squelettique, en particulier la colonne vertébrale, et à renforcer les muscles du dos. La position de départ est assise, jambes croisées (ou tendues). Lors des exercices, l'enfant ne doit pas plier les genoux.

1. Marchez dans la direction que l'enfant préfère, puis marchez sur place, puis tournez-vous vers l'adulte.
2. Position de départ: jambes légèrement écartées, bras le long du corps. Tendez les bras vers le haut, étirez-les bien, puis baissez-les. Répétez cet exercice 4 fois.
3. Écartez vos jambes plus largement que vos épaules et laissez pendre vos bras le long de votre corps. Dans cette position, penchez-vous en avant et tapotez vos genoux avec vos paumes. C'est très amusant pour les enfants. Cet exercice peut être répété jusqu'à 5 fois.
4. Les jambes ne sont pas très écartées et les bras sont le long du corps. On s'accroupit, les mains sur les genoux, puis on se redresse. L'exercice peut être répété jusqu'à 5 fois. Pour calmer sa respiration, il faut marcher un peu sur place.

Le troisième groupe d'exercices

Il est conçu pour renforcer les muscles abdominaux, développer les muscles de la cheville et former de la flexibilité dans la voûte plantaire.

1. La position de départ pour ces exercices est debout et en gardant le dos droit, et pendant les squats, vous devez garder vos talons sur le sol.
2. Il faut marcher dans différentes directions, puis passer à un jogging léger, faire quelques cercles, puis marcher sur place. Ensuite, vous pouvez vous tourner vers l'adulte et vous approcher de la chaise.
3. Position de départ: jambes écartées, bras le long du corps, l'enfant se tient debout près de la chaise. Penchez-vous vers la chaise, appuyez-vous dessus avec les mains, balancez-vous d'avant en arrière. Vous pouvez dire « tic-tac » comme une horloge. L'exercice peut être répété 4 à 5 fois.
4. Position de départ: asseyez-vous sur une chaise, jambes parallèles, mains sur les genoux. Penchez-vous en avant, pliez les coudes et tournez la tête à gauche et à droite, comme pour regarder par la fenêtre. Redressez-vous ensuite. L'exercice peut être répété 4 fois.
5. Position de départ: n'importe quelle posture. Ensuite, sautez sur place, ce qui est répété 6 à 8 fois. Vous pouvez alterner avec la marche sur place.

Les exercices matinaux pour les enfants de 2 à 3 ans sont un moyen très simple mais très utile de renforcer le corps de l'enfant, d'améliorer son humeur et de lui apprendre à être organisé.