Exercices pour les enfants de 2 ans

Les exercices pour les enfants de 2 ans, comme toute activité physique correcte pour les enfants de tous âges, visent leur développement harmonieux et le renforcement de leur santé.

À mesure que l'enfant grandit, son activité motrice augmente, même si un enfant de deux ans présente encore des difficultés de coordination, perd l'équilibre et tombe souvent. Cependant, ses compétences s'améliorent constamment, et des exercices adaptés aux capacités physiques des enfants de deux ans y contribuent.

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Nous prenons en compte les caractéristiques

Lorsqu'on propose à un enfant d'effectuer des exercices pour enfants de 2 ans, il faut tenir compte des caractéristiques anatomiques et physiologiques et du niveau de développement du système musculo-squelettique caractéristiques de cet âge:

• en raison des proportions corporelles particulières des enfants de cet âge (les jambes sont plus courtes que le corps), le centre de gravité est déplacé vers le haut;
• le tissu osseux des enfants de deux ans a une structure principalement lamellaire, il contient beaucoup moins de substances minérales par rapport aux adultes, les os sont mous et élastiques;
• le squelette grandit plus vite que les muscles;
• la masse des muscles squelettiques dans la masse corporelle totale (par rapport à la période néonatale) diminue d'environ 4 à 6 %;
• le développement des muscles des bras et des jambes est significativement en retard par rapport au développement des muscles du tronc;
• le développement des muscles des bras (épaule et avant-bras) est plus rapide que celui des muscles des jambes;
• De tous les muscles du corps, les muscles superficiels du dos et le grand fessier sont ceux qui croissent le plus rapidement;
• les muscles profonds du dos sont peu développés;
• la marche et la course ne sont pas différenciées;
• Les enfants de ce groupe d'âge ne peuvent pas effectuer de sauts simultanés avec les deux jambes en raison d'un mécanisme réflexe imparfait de coordination de l'activité des muscles fléchisseurs et extenseurs (innervation réciproque des muscles).

Avantages de l'exercice pour les enfants de 2 ans

Les avantages des exercices pour les enfants de 2 ans sont qu’ils favorisent la formation normale du système musculo-squelettique, rendent les os plus forts et les muscles plus forts.

La faiblesse du corset musculaire et de l'appareil ligamentaire, résultant du manque de mouvement, entraîne une évolution progressive et irréversible de la posture. Cette dernière provoque une courbure latérale de la colonne vertébrale (scoliose), perturbant le fonctionnement normal des systèmes respiratoire et cardiovasculaire.

Aussi simples que puissent paraître les exercices pour les enfants de 2 ans, ainsi que les principes du développement physique général des enfants d'âge préscolaire et de maternelle, les pédiatres affirment unanimement: ils favorisent la santé, augmentent les réserves fonctionnelles du cœur et des poumons, améliorent la circulation cérébrale et le métabolisme général.

En apprenant aux enfants à effectuer régulièrement des exercices physiques pour les enfants de 2 ans, les parents posent des bases solides pour leur santé future.

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Une série d'exercices pour les enfants de 2 ans

Pour que l'enfant réalise volontiers une série d'exercices pour enfants de 2 ans, les parents doivent organiser les cours sous forme de jeu et y participer activement. L'activité principale d'un enfant de 2 à 3 ans est axée sur le sujet (actions avec des jouets et divers objets), il est donc conseillé d'utiliser des jouets pendant les exercices-jeux.

Les enfants de cet âge se fatiguent vite; 3 à 4 exercices suffisent donc, à effectuer cinq fois maximum, et la séance ne doit pas durer plus de 15 minutes. N'oubliez pas que les enfants de moins de trois ans ne doivent pas sauter, même d'une petite hauteur, car leur voûte plantaire est encore fragile et ne doit pas être surchargée.

Ainsi, un ensemble d’exercices pour les enfants de 2 ans peut être composé des éléments suivants.

1. Marcher le long du chemin (développe la démarche et l'équilibre). Une bande de papier épais ou de tissu, ou deux cordes (parallèles, espacées de 25 cm) sont placées au sol. L'enfant doit parcourir ce « chemin » plusieurs fois, en gardant l'équilibre et en ne dépassant pas ses limites. Dans ce cas, vous pouvez organiser un jeu en plaçant un jouet à l'autre extrémité du chemin, que l'enfant doit atteindre et apporter à un adulte.
2. Franchir un obstacle (développe la démarche et les muscles des jambes). On place un bâton ou un petit jouet par terre, que l'enfant doit franchir plusieurs fois. On peut aussi jouer ainsi: quand on dit « Nos pieds suivent un chemin lisse », l'enfant marche normalement, et quand on dit « Maintenant, marche sur les cailloux », l'enfant doit franchir l'obstacle en levant les genoux.
3. Ramasser des cubes (développe les muscles des jambes). Dispersez 6 à 8 cubes sur le sol et placez-y un récipient (panier, bassine ou seau). L'enfant doit ramasser tous les cubes en se penchant ou en s'accroupissant.
4. Marcher à quatre pattes (comme un chat, un chien ou tout autre animal). Cet exercice développe tous les muscles et la coordination des mouvements de l'enfant.
5. Voler comme un oiseau (développe les muscles de la ceinture scapulaire). L'enfant se tient debout, les bras baissés et, au signal « l'oiseau s'est envolé », lève les bras sur les côtés et bat des ailes, les bras tendus, en se déplaçant dans la pièce.
6. La fleur pousse (développe les muscles de la ceinture scapulaire, des jambes et du dos). L'enfant s'accroupit et, après que l'adulte ait dit « Il pleut, la fleur pousse », il se relève, redresse le dos, lève les bras et se dresse sur la pointe des pieds.
7. Le vent souffle, l'arbre oscille (développe les muscles des bras et du torse). L'enfant se tient debout, les bras baissés et, au signal « Le vent souffle, l'arbre oscille », lève les bras et penche le torse à droite et à gauche.
8. Nager comme un poisson (développe les abdominaux, le dos et les muscles du cou). L'enfant doit être allongé sur le ventre, les bras repliés sous la poitrine. Sur ordre d'un adulte, il doit cambrer le dos et, en tendant les bras vers l'avant, relever la tête et la poitrine.
9. Rouler-rouler le ballon (développe les muscles du tronc). L'enfant doit marcher et faire rouler un gros ballon sur le sol, en se penchant en avant et en le poussant avec ses mains.
10. Football (développe tous les muscles, l'équilibre et la coordination des mouvements). Comme l'enfant ne court pas encore, il faut faire rouler le ballon au sol en poussant les jambes, tout en marchant.

L'imagination des parents est sans limite! En tenant compte des caractéristiques de leurs enfants, vous pouvez imaginer de nombreux jeux captivants basés sur des exercices physiques. Lorsque vous intégrez de nouveaux mouvements à une série d'exercices pour un enfant de 2 ans, il est important de garder à l'esprit que son système musculo-squelettique est en pleine croissance et en plein développement. Les exercices physiques pour les enfants de 2 ans doivent leur procurer le plaisir de bouger et de communiquer avec leurs parents.

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