Comment reconnaître et stopper la faim émotionnelle d'un adolescent?

Nous ne mangeons pas toujours simplement pour satisfaire notre faim. Nous mangeons souvent pour nous réconforter, pour évacuer le stress ou pour consommer un aliment savoureux en guise de récompense. Malheureusement, la faim émotionnelle ne résout pas les problèmes émotionnels. Un adolescent a souvent recours à la nourriture comme moyen le plus simple d'évacuer le stress. Et puis, après avoir trop mangé, il se sent encore plus mal. Les problèmes émotionnels persistent, et le sentiment de culpabilité d'avoir trop mangé s'installe. Nous apprendrons à un adolescent à reconnaître la faim émotionnelle et à la distinguer de la faim réelle. Ce sont des étapes importantes pour se libérer du pouvoir d'un appétit brutal.

Qu’est-ce que la faim émotionnelle?

La faim émotionnelle survient lorsque l'on n'a pas envie de manger, mais que l'on souhaite savourer le plaisir des aliments. Chocolat, barre chocolatée, gâteau, chips: des produits qui offrent des saveurs agréables, mais qui enrichissent l'organisme en glucides complexes, ou mauvais pour la santé, qui ne rassasient pas longtemps et donnent des plis supplémentaires sur les côtés.

Manger un bon repas de temps en temps pour se récompenser n'est pas une mauvaise chose pour un adolescent. La faim émotionnelle quotidienne nuit au poids, à la silhouette et à l'estime de soi. Lorsque la nourriture devient le principal mécanisme d'adaptation émotionnelle, lorsque votre premier réflexe face à la colère est d'ouvrir le réfrigérateur, vous vous retrouvez pris dans un cycle alimentaire malsain.

La faim émotionnelle ne peut être satisfaite par la nourriture. La nourriture peut procurer un sentiment de bien-être sur le moment, mais les sentiments qui ont provoqué ce besoin persistent. Et l'adolescent se sent souvent plus mal qu'avant à cause des calories inutiles ingérées. Le problème est aggravé par le fait que l'adolescent cesse d'apprendre à gérer ses émotions sainement, a de plus en plus de mal à contrôler son poids et se sent encore plus impuissant.

Conseil n°1: Identifier les causes de la faim émotionnelle

Chacun mange pour différentes raisons. La première étape pour arrêter de manger sous le coup de l'émotion est d'identifier son problème alimentaire. Quelles situations, quels lieux ou quels sentiments vous poussent à manger?

Gardez à l’esprit que même si la plupart des cas de satiété émotionnelle impliquent des sentiments désagréables par la suite, manger peut également déclencher des émotions positives, comme se récompenser ou lorsqu’un adolescent célèbre une fête ou un événement heureux.

Causes de la faim émotionnelle chez un adolescent

Stress. Avez-vous déjà remarqué à quel point le stress vous donne faim? Ce n'est pas seulement dans votre cerveau. Lorsque le stress devient chronique, comme c'est souvent le cas dans notre monde chaotique et trépidant, il entraîne des niveaux élevés de cortisol, l'hormone du stress. Le cortisol provoque des envies de salé, de sucré et de gras, des aliments qui procurent un regain d'énergie et une sensation de plaisir. Plus un adolescent est confronté à un stress incontrôlable, plus il est susceptible de se tourner vers la nourriture pour se soulager émotionnellement.

Réponse émotionnelle: Manger peut être un moyen d'éteindre temporairement ou d'échapper à des émotions désagréables, comme la colère, la peur, la tristesse, l'anxiété, la solitude, la douleur et la honte. En se distrayant avec de la nourriture, un adolescent peut éviter les émotions qu'il ne souhaite pas ressentir.

Ennui ou sentiment de vide. Avez-vous déjà mangé simplement pour faire quelque chose, pour tromper l'ennui ou pour combler un vide dans votre vie? Lorsqu'un adolescent se sent vide, il peut utiliser la nourriture pour occuper sa bouche et son temps. Cela le distrait du sentiment d'inutilité et d'insatisfaction qu'il ressent dans sa vie.

Habitudes d'enfance. Quand les parents récompensaient un bon comportement avec de la glace, de la pizza ou des bonbons, c'était agréable, non? Ces fondements émotionnels liés à l'alimentation de l'enfance sont souvent transmis à l'adolescence à l'âge adulte.

Influence sociale. Passer du temps entre amis au restaurant ou au café est un excellent moyen d'évacuer le stress, mais cela peut aussi conduire à la suralimentation. Il est facile de se laisser aller avec cette méthode, simplement parce que c'est accessible et que tout le monde mange. Alors, quel mal y a-t-il à cela? Trop manger est toujours plus facile en groupe: cela donne à votre adolescent un sentiment de droit.

Comment savoir si vous êtes un mangeur émotionnel?

1. Mangez-vous davantage lorsque vous vous sentez stressé?
2. Mangez-vous lorsque vous n’avez pas faim ou lorsque vous êtes complètement rassasié?
3. Avez-vous d’autres moyens que la nourriture pour vous sentir mieux (quand vous êtes triste, ennuyé, anxieux, etc.)?
4. Ressentez-vous souvent le besoin de vous récompenser avec de la nourriture?
5. Avez-vous déjà eu l’impression que la nourriture vous faisait sentir en sécurité?
6. Vous sentez-vous impuissant si vous ne pouvez pas bien manger?

La différence entre la faim émotionnelle et la faim physique

Avant de pouvoir vous libérer de la faim émotionnelle, vous devez d'abord apprendre à faire la différence entre la faim émotionnelle et la faim physique. Cela peut être plus difficile qu'il n'y paraît, surtout si vous consommez régulièrement des aliments savoureux pour combattre vos émotions.

La faim émotionnelle peut être très puissante. Par conséquent, on peut facilement la confondre avec la faim physique. Ces conseils peuvent vous aider à la cerner.

La faim émotionnelle survient soudainement. Elle frappe l'adolescent instantanément et le déprime. La faim physique apparaît progressivement. L'envie de manger ne provoque pas de sentiment de culpabilité chez l'adolescent après avoir mangé.

La faim émotionnelle nécessite des aliments spécifiques. Lorsque vous avez faim physiquement, presque tout est bon pour la satisfaire, y compris des aliments sains comme les légumes. La faim émotionnelle, quant à elle, se manifeste par une envie irrésistible d'aliments gras ou sucrés qui procurent une satisfaction immédiate.

La faim émotionnelle consiste à manger une tonne d'aliments riches en calories sans raison. Avant même de réaliser que vous n'aviez pas vraiment faim, vous avez déjà englouti un paquet entier de chips ou une triple boule de glace. Lorsque vous avez faim physiquement, vous êtes plus conscient de ce que vous faites.

La faim émotionnelle ne procure pas de sensation de satiété. On a envie de manger toujours plus, mais la sensation de satiété ne vient pas. La faim physique, au contraire, procure une sensation de satiété. On se sent rassasié lorsque l'estomac est plein.

La faim émotionnelle ne trouve pas son origine dans l'estomac. Au lieu de gargouiller, comme c'est le cas pour la faim physique, l'envie de manger ne quitte pas la tête de l'adolescent. En même temps, il se concentre sur des aliments, des goûts et des odeurs spécifiques.

La faim émotionnelle engendre souvent des sentiments de regret, de culpabilité ou de honte. Lorsque vous mangez pour satisfaire votre faim physique, vous ne ressentirez probablement ni culpabilité ni honte, car vous donnez simplement à votre corps ce dont il a besoin. Si vous vous sentez coupable après avoir mangé, c'est probablement que vous ne mangez pas parce que vous avez faim.

Faim émotionnelle vs faim physique

La faim émotionnelle survient soudainement.	La faim physique vient progressivement.
Avec la faim émotionnelle, un adolescent ressent le besoin d’être satisfait immédiatement.	La faim physique peut attendre.
La faim émotionnelle nécessite des aliments spécifiques qui procurent une sensation de réconfort.	La faim physique concerne de nombreuses options alimentaires, et non des aliments spécifiques.
La faim émotionnelle ne donne pas de sensation de satiété.	La faim physique cesse lorsque l’adolescent a mangé à sa faim.
Manger sous le coup de l’émotion provoque des sentiments de culpabilité, d’impuissance et de honte.	Manger pour satisfaire votre faim physique ne vous fera pas vous sentir mal dans votre peau.

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Tenez un journal alimentaire émotionnel

De nombreux adolescents se sont probablement reconnus dans certaines des situations décrites. Mais même dans ce cas, il serait évidemment souhaitable de mieux se comprendre. L'un des meilleurs moyens d'identifier les causes de la faim émotionnelle est de tenir un journal intime.

Chaque fois que vous mangez trop ou que vous vous ruez sur vos aliments préférés à cause du stress, prenez un moment pour identifier ce qui a déclenché cette envie. Notez quand, quels aliments et dans quel état d'esprit vous mangez. Répondez à quelques questions dans votre journal: ce que vous avez mangé (ou envie de manger), ce qui vous a contrarié, ce qui vous a poussé à vous ruer sur votre plat préféré, comment vous vous sentiez avant de manger, comment vous vous sentiez pendant et comment vous vous sentiez après.

Avec le temps, vous commencerez à avoir une vision claire de vos habitudes alimentaires. Peut-être mangez-vous beaucoup après avoir passé du temps avec une certaine personne. Ou peut-être avez-vous envie de manger après des examens difficiles. Une fois vos déclencheurs émotionnels identifiés, l'étape suivante consiste à remplacer les aliments malsains par d'autres sources de plaisir.

Conseil n°2: Trouvez d’autres façons de vous faire plaisir

Si vous ne savez pas gérer vos émotions sans vous faire plaisir, vous vous retrouverez bientôt incapable de contrôler vos habitudes alimentaires. Sachez que les régimes sont souvent pratiqués non pas pour offrir des conseils nutritionnels logiques, mais pour tenter de contrôler la tendance à trop manger. Or, les régimes ne fonctionnent que si l'adolescent peut contrôler consciemment son alimentation. Ils ne fonctionnent pas lorsque les émotions prennent le pas sur la raison. Pour mettre fin à la faim émotionnelle, vous devez trouver d'autres moyens de vous faire plaisir émotionnellement. C'est un premier pas important. Vous devez trouver une alternative à la nourriture tout aussi rapide.

Alternatives à l'alimentation émotionnelle

Si vous vous sentez déprimé ou seul, appelez quelqu'un qui vous fait toujours vous sentir mieux, jouez avec votre chien ou votre chat, ou regardez vos photos préférées - ou faites de l'exercice.

Si vous avez épuisé toutes les autres façons de vous remonter le moral, buvez une tasse de thé chaud, prenez un bain, allumez des bougies parfumées ou enveloppez-vous dans une couverture chaude.

Si vous vous ennuyez, lisez de bons livres, regardez des comédies, allez vous promener en plein air ou faites quelque chose que vous aimez (jouer de la guitare, du hula hoop, du scrapbooking, etc.).

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Conseil n°3: Faites une pause après une envie folle de manger

Les adolescents les plus émotifs se sentent impuissants face à l'envie de nourriture savoureuse. Lorsque l'envie de manger prend le dessus sur les autres sentiments, essayez de tenir 10 à 15 minutes. Dites-vous: « Je mangerai ce morceau de gâteau, mais seulement dans 15 minutes. » Très souvent, avec cette approche, l'envie de manger passe et il est tout à fait possible de se passer de gâteau. Ainsi, vous apprendrez progressivement à contrôler votre sensation de faim, et non vous-même.

Apprenez à accepter tous vos sentiments, même les mauvais.

Un adolescent peut penser que le problème principal est son impuissance face à la faim, mais c'est faux. En réalité, la faim émotionnelle naît d'un sentiment d'impuissance face à ses émotions. Il se sent incapable de les contrôler et les fuit en mangeant.

Lorsque vous vous laissez aller à l'inconfort, vos émotions peuvent devenir incontrôlables. Vous pourriez craindre que ce soit comme une boîte de Pandore: une fois ouverte, impossible de la refermer. Mais en réalité, lorsque nous refoulons nos émotions, même les sentiments les plus douloureux s'atténuent relativement vite et perdent leur pouvoir. De nombreuses preuves confirment l'efficacité de la pleine conscience. Non seulement elle aide les adolescents à mieux se comprendre, mais elle les aide aussi à maîtriser leurs émotions en période de stress.

De plus, votre vie sera plus riche en vous ouvrant émotionnellement. Nos sentiments sont la fenêtre sur notre monde intérieur. Ils nous aident à comprendre et à découvrir nos désirs et nos peurs les plus profonds, nos déceptions actuelles et ce qui nous rendrait heureux.

Astuce n°4: Comment maintenir une alimentation saine?

Lorsque vous êtes en forme, détendu et reposé, vous êtes plus à même de gérer le stress. Mais lorsque vous êtes épuisé et dépassé, il est facile de courir sans réfléchir au réfrigérateur. L'exercice, le sommeil et un mode de vie sain peuvent vous aider à traverser les moments difficiles sans vous gaver d'émotions.

Faites de l'exercice quotidiennement. L'activité physique est bénéfique pour l'humeur et le niveau d'énergie, et c'est aussi un puissant réducteur de stress.

Dormez au moins 8 heures par nuit. Lorsque vous manquez de sommeil, votre corps a envie d'aliments sucrés qui vous donneront un regain d'énergie rapide. Un repos suffisant vous aidera à contrôler votre appétit et à réduire les envies.

Accordez-vous du temps pour vous détendre pendant la journée. Accordez-vous au moins une heure après le travail pour vous détendre et vous relaxer, chaque jour. C'est l'occasion de faire une pause et de recharger vos batteries.

Socialisez avec d'autres personnes, mais uniquement avec des personnes positives. L'importance de bonnes amitiés ne doit pas être sous-estimée à l'adolescence. Passez du temps avec des personnes positives qui, par leur attitude positive, vous aideront à vous protéger des effets négatifs du stress.

Un adolescent peut gérer sa faim émotionnelle. Il suffit d'y consacrer régulièrement du temps, et les résultats – bonne humeur et réussite en tout – ne tarderont pas à venir.