Balancer la presse pendant la grossesse

Une bonne forme physique facilite sans aucun doute grandement le processus d'accouchement. Si les muscles du corps de la femme sont serrés, la livraison sera plus facile. Seules quelques personnes pensent à prendre soin de leur propre forme physique bien avant d'accoucher. Il est nécessaire de serrer les muscles de l'abdomen, de les renforcer et de revenir à la normale. Mais même pendant la grossesse, il ne faut pas oublier sa propre santé physique.

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Est-il possible de pomper la presse pendant la grossesse?

Swinging la presse pendant la grossesse n'est pas une procédure obligatoire, d'ailleurs, parfois en raison de violations dans le corps d'une femme ou une forme physique faible d'une telle formation vaut la peine de s'abstenir. La réponse exacte à la question peut être donnée par le médecin traitant, après un examen approfondi et une analyse du passage du travail, ainsi qu'un entraîneur professionnel pour les femmes enceintes. Si avant la grossesse la femme allait régulièrement faire du sport, bousculait la presse et observait un certain régime sportif, alors en train de porter l'enfant, elle pouvait appuyer sur la presse, mais sous une forme légère. Mais, il faut se rappeler que le balancement de la presse inférieure en position couchée est strictement interdit! Pratique des exercices de routine de la presse pour les femmes enceintes implique des exercices assis sur une chaise, levant progressivement les jambes.

L'activité physique dans le processus de la grossesse est l'un des facteurs dans le succès de la naissance d'un bébé en bonne santé et fort. Seulement besoin de suivre clairement les séries prescrites d'exercices et de conseils de formateurs de fitness pour les femmes enceintes, car seulement ils peuvent choisir correctement la charge sans risque pour le bébé.

Swing de la presse dans les premiers stades de la grossesse

La grossesse précoce est la période la plus risquée pour le développement du bébé. Les troubles et les stress les plus dangereux et les plus sensibles sont les 2 e et 3 e semaines de grossesse. En conséquence, toute activité physique pendant cette période devrait être arrêtée, car même avec le moins de fardeau, le risque d'avortement augmente. C'est pourquoi le swing de la presse dans les premiers stades de la grossesse est catégoriquement contre-indiqué.

Il devrait accorder une attention particulière aux réactions du corps à toute charge (longue marche, marche dans les escaliers, etc.). Si le moindre éternuement ou l'augmentation des palpitations survient, arrêtez immédiatement l'activité physique et laissez le corps se reposer.

Tout exercice avec sauts, vibrations (danses orientales), vélos d'appartement et balancement de la presse devrait être exclu pour une très longue période. La meilleure option pour remplacer les exercices habituels sera le yoga et la gymnastique pour les femmes enceintes, conçus spécifiquement pour les femmes dans le poste. Et, bien sûr, ne pas oublier les promenades à l'air frais, qui sont utiles pour toute période de grossesse.

Le swing de la presse sur la fin de la grossesse

Si vous êtes déterminé à maintenir le tonus musculaire pendant la grossesse et que votre médecin ne vous a pas interdit de faire de l'exercice, n'oubliez pas que le balancement de la presse et les activités physiques, y compris les poumons, ne doivent pas être effectués pendant toute la durée du palier. Il est nécessaire de prendre des pauses pendant les périodes critiques du développement du bébé dans l'utérus de la mère. Pour ces périodes portent 2-3 semaines de grossesse, comme le plus à risque de développement ultérieur ou d'interruption; 12-13 semaines, 20-24 semaines de développement du bébé, ainsi que 28 semaines. Ces jours-là, il faut non seulement éviter complètement l'effort physique, mais aussi essayer de ne pas exposer le corps à un stress émotionnel inutile.

En général, le balancement de la presse et tout autre effort physique dans une mesure facile à la fin de la grossesse sont acceptables. La seule condition est l'arrêt de l'activité en cas de symptômes tels que maux de tête, enflure, essoufflement, troubles circulatoires ou douleurs.

Si avant la grossesse, vous êtes engagé professionnellement dans le sport, comme des cours de gymnastique, l'athlétisme, le cyclisme sur une route droite, l'escalade et le yoga, il est possible de stocker et en portant le bébé, mais il est nécessaire de réduire la charge et de choisir des chaussures plus confortables et des vêtements. Lors de l'exercice, observez le pouls s'il dépasse la norme (pour les femmes dans la position où il est égal à 140 battements par minute), les classes doivent être arrêtées immédiatement.

Comme nous le voyons le mouvement de la presse et d'autres activités physiques pendant la grossesse à une date ultérieure sont possibles, mais il est nécessaire de les traiter avec une extrême prudence.

Si la presse fait mal pendant la grossesse

Il arrive aussi que la presse puisse tomber malade pendant la grossesse et en l'absence d'activité physique. Une telle douleur peut survenir à n'importe quel moment de la grossesse, indépendamment des données physiologiques de la future mère. Si la douleur est tolérable et insignifiante, et que le terme est petit, alors la panique n'en vaut pas la peine, peut-être que votre ventre va juste grossir et entraîner ainsi les muscles dans le tonus. Si vous ressentez en même temps une douleur sourde au bas-ventre, comme dans les jours critiques, c'est déjà une source de préoccupation.

Une telle douleur peut être un symptôme du tonus de l'utérus. Ce trouble est caractérisé par un stress accru des muscles utérins chez les femmes en position. Tonus accru peut provoquer la naissance avant la date d'échéance ou une fausse couche, si l'âge gestationnel est encore très faible, donc avec de telles douleurs devrait être extrêmement prudent.

Pour causer la maladie peut être une situation stressante, manque de repos et de troubles du sommeil, fort stress physique sur le corps de la future mère, de mauvaises habitudes (tabagisme, consommation fréquente d'alcool).

Hypertension de l'utérus est un diagnostic assez fréquent dans la pratique gynécologique et en soi est très sûr. Mais si une décharge sanglante, une douleur intense et de la fièvre sont ajoutés, il est nécessaire de déclencher une alarme et de contacter immédiatement un médecin.

Par conséquent, toutes les futures mamans sont recommandées pour réduire l'activité physique, se reposer davantage et se débarrasser des mauvaises habitudes, afin d'éviter l'apparition de la douleur dans la presse supérieure et inférieure et d'empêcher le tonus de l'utérus.

Exercices pour la presse abdominale pendant la grossesse

Des exercices pour les femmes dans la situation ont été créés afin de maximiser la préparation des femmes enceintes pour le portage du bébé et le processus de l'accouchement. Le respect de recommandations simples et la performance du complexe vous aideront à garder votre propre presse dans le ton et rester en forme même dans une période telle que la grossesse.

Exercices pour les premiers stades de la grossesse (avant la 16ème semaine):

La tâche principale des exercices avec une petite période de grossesse est la préparation des muscles abdominaux pour porter le bébé.

• Exercice 1: Marche lente sur place ou en cercle. L'essentiel est de garder un rythme modéré et de respirer correctement pendant l'exercice.
• Exercice 2: Nous marchons et nous levons le genou devant nous. Nous effectuons le mouvement dans les 30-45 secondes.
• Exercice 3: Nous allons balayer le bas de la jambe. Faites l'exercice pendant plus de 20 secondes.
• Exercice 4: Position de départ: un bras est levé, l'autre est tenu à la taille, les jambes sont à la largeur des épaules. Nous nous plions dans des directions différentes 4-8 fois.
• Exercice 5: Se pencher en avant. Nous mettons les pieds sur la largeur des épaules, nous mettons nos mains derrière la tête. Nous faisons les inclinaisons vers l'avant, au moment de l'inclinaison nous tirons les bras droits.
• Exercice 6: Allongez-vous sur le dos. Effectuer de tels exercices ne peut être fait que si la grossesse est normale. Nous plaçons les jambes pliées aux genoux, nous mettons nos mains derrière la tête, mais nous ne les fermons pas. Soulevez lentement la partie supérieure du coffre au-dessus du sol.
• Exercice 7: Tout exercice de respiration. Par exemple, de profondes respirations - des exhalations reposant sur le dos.
• Exercice 8: Nous sommes allongés sur le dos. La jambe droite plie dans le genou et mis sur le plancher, gauche mis sur la droite. Mains derrière la tête. Nous tirons le coude droit au genou de la jambe gauche, puis avec le coude gauche faire la même chose. Le rythme est modéré. Nous effectuons l'exercice 5-8 fois.
• Exercice 9: Allongé sur le dos, étirant les bras le long du tronc. Nous plions les genoux. Tendre les muscles abdominaux et lentement redresser les jambes (à leur tour), en les faisant glisser sur le sol, puis de la même manière se pencher et revenir à la position d'origine.
• Exercice 10: Inclinaisons pelviennes debout contre le mur. Nous nous tenons dos au mur, nous mettons nos pieds sur la largeur des épaules, nous déplaçons les talons à 30-40 cm du mur et plions légèrement les genoux. En sollicitant davantage les muscles de la presse abdominale, nous effectuons l'inclinaison du bassin, en se déplaçant le long du mur. Effectuez le besoin d'exercice 8-10 fois.

Après la 16e semaine de port d'un enfant, se coucher sur le dos devient difficile et dangereux, donc ces exercices devraient être exclus. Au lieu de cela, nous ajoutons des exercices en position assise. Lentement nous élevons au tronc plié aux genoux et aux jambes droites. Avec l'augmentation du terme, le nombre d'exercices de respiration devrait être augmenté et le nombre d'exercices effectués devrait être réduit.

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Comment la presse affecte-t-elle la grossesse?

Une presse bien formée facilite sans aucun doute le processus de livraison. Si une femme est constamment engagée dans le sport, elle peut contrôler la contraction des muscles abdominaux, et avec la bonne respiration peut facilement donner naissance à un bébé en bonne santé et fort. Mais le rôle d'un bon entraînement physique ne s'arrête pas là.

Après l'accouchement, la peau d'une femme peut être sujette aux vergetures. La presse pompée aidera à éviter un résultat aussi négatif et gardera la peau aussi belle qu'avant le port de l'enfant. En outre, les muscles entraînés aideront à restaurer la forme plus rapidement après la naissance de l'enfant.

Par conséquent, maintenir une bonne forme physique et balancer la presse ne sera jamais superflu. Dans ce cas, l'essentiel n'est pas d'en faire trop, car les «cubes» de presse pour femmes ne peuvent que compliquer le processus de gestation et d'accouchement, car on ne sait pas comment les muscles pompés se comporteront dans cette situation. Tout cela est très individuel et dépend de nombreuses caractéristiques physiologiques d'une femme. La chose principale est de suivre les recommandations et continuer à maintenir la forme physique et balancer la presse même pendant la grossesse.