Les abdominaux pendant la grossesse

Une bonne condition physique facilite bien sûr l'accouchement. Si les muscles d'une femme sont toniques, l'accouchement sera plus facile. Cependant, peu de femmes pensent à prendre soin de leur forme physique bien avant l'accouchement. Il est essentiel de laisser les muscles abdominaux se raffermir, se renforcer et retrouver leur forme normale. Mais même pendant la grossesse, il ne faut pas négliger sa santé physique.

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Est-il possible de faire des exercices abdominaux pendant la grossesse?

Les exercices abdominaux pendant la grossesse ne sont pas obligatoires. De plus, en raison de troubles physiques ou d'une mauvaise condition physique, il est parfois conseillé de s'en abstenir. Après un examen approfondi et une analyse du déroulement de l'accouchement, le médecin traitant, ainsi qu'un coach sportif pour femmes enceintes, pourront répondre précisément à cette question. Si, avant la grossesse, une femme pratiquait régulièrement du sport, des abdominaux et suivait un programme sportif spécifique, elle peut, pendant la grossesse, effectuer des abdominaux, mais de manière plus légère. Il est toutefois strictement interdit de faire des abdominaux en position allongée! La pratique régulière d'exercices abdominaux pour les femmes enceintes consiste à s'asseoir sur une chaise, en levant progressivement les jambes.

L'activité physique pendant la grossesse est essentielle pour avoir un bébé en bonne santé et fort. Il suffit de suivre scrupuleusement le programme d'exercices prescrit et les conseils des coachs sportifs pour femmes enceintes, car eux seuls peuvent choisir la charge idéale sans risque pour le bébé.

Exercices abdominaux en début de grossesse

Le début de la grossesse est la période la plus risquée pour le développement du bébé. Les deuxième et troisième semaines de grossesse sont les plus dangereuses et les plus propices aux troubles et au stress. Par conséquent, toute activité physique doit être interrompue pendant cette période, car même une activité minimale augmente le risque d'interruption de grossesse. C'est pourquoi les exercices abdominaux en début de grossesse sont formellement contre-indiqués.

Une attention particulière doit être portée aux réactions de l'organisme à tout stress (longues marches, montées d'escaliers, etc.). Au moindre essoufflement ou accélération du rythme cardiaque, il convient d'arrêter immédiatement l'activité physique et de se reposer.

Les exercices avec sauts, vibrations (danse orientale), vélo d'appartement et exercices abdominaux doivent être évités pendant une longue période. La meilleure option pour remplacer les exercices habituels est le yoga et la gymnastique pour femmes enceintes, spécialement conçus pour les femmes en position. Et, bien sûr, n'oubliez pas les promenades au grand air, utiles à tout stade de la grossesse.

Exercices abdominaux en fin de grossesse

Si vous êtes déterminée à maintenir votre tonus musculaire pendant votre grossesse et que votre médecin ne vous a pas interdit une activité physique légère, sachez que les exercices abdominaux et les cours de fitness, même légers, sont déconseillés pendant toute la durée de la grossesse. Il est nécessaire de faire des pauses pendant les périodes critiques du développement du bébé dans l'utérus. Ces périodes comprennent les 2-3 semaines de grossesse, les plus risquées pour la poursuite du développement ou l'interruption de grossesse; les 12-13 semaines, les 20-24 semaines de développement du bébé, ainsi que la 28e semaine. Ces jours-là, il est conseillé non seulement d'éviter toute activité physique, mais aussi de veiller à ne pas exposer le corps à un stress émotionnel inutile.

En général, les exercices abdominaux et toute autre activité physique légère en fin de grossesse sont acceptables. La seule condition est d'arrêter l'activité si des symptômes tels que maux de tête, gonflement, essoufflement, problèmes circulatoires ou douleurs apparaissent.

Si vous pratiquiez une activité sportive professionnelle avant votre grossesse, vous pouvez continuer à pratiquer des activités comme la gymnastique, l'athlétisme, le cyclisme sur route, l'alpinisme et le yoga pendant votre grossesse, mais il est conseillé de réduire votre charge et de choisir des chaussures et des vêtements plus confortables. Lorsque vous pratiquez un sport, surveillez votre pouls; s'il dépasse la norme (140 battements par minute pour les femmes enceintes), arrêtez immédiatement.

Comme nous pouvons le constater, les exercices abdominaux et autres activités physiques en fin de grossesse sont possibles, mais ils doivent être abordés avec une extrême prudence.

Si vos abdominaux vous font mal pendant la grossesse

Il arrive également que la presse soit douloureuse pendant la grossesse et en l'absence d'activité physique. Ces douleurs peuvent survenir à tout stade de la grossesse, indépendamment des caractéristiques physiologiques de la future mère. Si la douleur est supportable et légère, et que la durée est courte, il n'y a pas lieu de paniquer: votre ventre va peut-être simplement grossir, ce qui tonifiera vos muscles. Si, en même temps, vous ressentez une douleur sourde et tiraillante dans le bas-ventre, comme lors des jours critiques, c'est déjà une raison de s'inquiéter.

Cette douleur peut être un symptôme de tonus utérin. Ce trouble se caractérise par une tension accrue des muscles utérins chez la femme enceinte. Cette augmentation du tonus peut entraîner un accouchement prématuré ou une fausse couche si la grossesse est encore très précoce; il convient donc d'être extrêmement prudent face à ce type de douleur.

La maladie peut être causée par une situation stressante, un manque de repos adéquat et des troubles du sommeil, un stress physique important sur le corps de la future mère, de mauvaises habitudes (tabagisme, consommation fréquente d'alcool).

L'hypertonie utérine est un diagnostic assez fréquent en pratique gynécologique et est en soi sans danger. Cependant, si des pertes sanglantes, des douleurs intenses et de la fièvre s'y ajoutent, il faut sonner l'alarme et consulter immédiatement un médecin.

Il est donc conseillé à toutes les futures mamans de réduire leur activité physique, de se reposer davantage et de se débarrasser de leurs mauvaises habitudes afin d'éviter l'apparition de douleurs dans les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs et de prévenir le tonus utérin.

Exercices abdominaux pendant la grossesse

Les exercices pour femmes enceintes ont été créés pour préparer au mieux les futures mamans à l'accouchement. Suivre des recommandations simples et réaliser une série d'exercices vous aidera à maintenir vos abdominaux en forme et à rester en forme, même pendant une période comme la grossesse.

Exercices à réaliser au début de la grossesse (jusqu'à 16 semaines):

L’objectif principal des exercices effectués en début de grossesse est de préparer les muscles abdominaux à porter un bébé.

• Exercice 1: Marchez lentement sur place ou en cercle. L'essentiel est de maintenir un rythme modéré et de respirer correctement pendant l'exercice.
• Exercice 2: Marchez et levez le genou bien haut devant vous. Effectuez le mouvement pendant 30 à 45 secondes.
• Exercice 3: Marchez en ramenant votre tibia vers l'arrière. Ne faites pas cet exercice plus de 20 secondes.
• Exercice 4: Position de départ: une main levée, l’autre posée sur la taille, pieds écartés à la largeur des épaules. Flexion 4 à 8 fois dans différentes directions.
• Exercice 5: Flexions avant. Écartez les pieds à la largeur des épaules et placez les mains derrière la tête. Penchez-vous en avant en tendant les bras.
• Exercice 6: Allongez-vous sur le dos. Ces exercices ne peuvent être effectués que si votre grossesse se déroule normalement. Écartez les jambes, pliez les genoux, placez les mains derrière la tête, sans les joindre. Soulevez lentement le haut du corps au-dessus du sol.
• Exercice 7: Tout exercice de respiration. Par exemple, des inspirations et des expirations profondes en position allongée sur le dos.
• Exercice 8: Allongez-vous sur le dos. Pliez la jambe droite au niveau du genou et posez-la au sol. Placez la jambe gauche sur la jambe droite. Mains derrière la tête. Tendez le coude droit vers le genou gauche, puis faites de même avec le coude gauche. À un rythme modéré. Répétez l'exercice 5 à 8 fois.
• Exercice 9: Allongé sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps. Pliez les genoux. Contractez vos abdominaux et tendez lentement vos jambes (une à la fois) en les faisant glisser au sol, puis pliez-les de la même manière et revenez à la position initiale.
• Exercice 10: Basculement du bassin en position debout contre un mur. Debout, dos au mur, les pieds écartés à la largeur des épaules, les talons écartés de 30 à 40 cm du mur et les genoux légèrement fléchis. Ensuite, en contractant les abdominaux, effectuez des basculements du bassin en vous déplaçant le long du mur. Répétez l'exercice 8 à 10 fois.

Après la 16e semaine de grossesse, s'allonger sur le dos devient difficile et dangereux; il est donc préférable d'éviter ces exercices. Privilégiez plutôt les exercices en position assise. Relevez lentement les genoux pliés et les jambes tendues. À mesure que le terme avance, augmentez le nombre d'exercices de respiration et réduisez celui des exercices.

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Comment la presse influence-t-elle la grossesse?

Des abdominaux bien formés facilitent sans aucun doute l'accouchement. Si une femme a pratiqué un sport régulier avant l'accouchement, elle peut parfaitement contrôler la contraction de ses muscles abdominaux et, avec une respiration adéquate, donner naissance à un bébé sain et fort. Mais le rôle d'un bon entraînement physique ne s'arrête pas là.

Après un accouchement, la peau d'une femme peut être sujette aux vergetures. Des abdominaux musclés aideront à éviter ce désagrément et à conserver une peau aussi belle qu'avant la grossesse. De plus, des muscles entraînés aideront à retrouver rapidement la forme après la naissance.

Par conséquent, maintenir une bonne forme physique et pratiquer des exercices abdominaux ne sera jamais superflu. L'essentiel est de ne pas en faire trop, car des abdominaux en forme de « cubes » chez la femme ne peuvent que compliquer l'accouchement, car on ne sait pas comment les muscles gonflés se comporteront dans une telle situation. Tout cela est très individuel et dépend de nombreuses caractéristiques physiologiques de la femme. L'essentiel est de suivre les recommandations et de continuer à maintenir sa forme physique et à pratiquer des exercices abdominaux même pendant la grossesse.