Exercices pour la correction de la figure

Les exercices de correction de la figure occupent une place importante et doivent être effectués régulièrement. Chaque exercice devrait être répété huit à dix fois, et conduit quotidiennement.

S'il n'y a pas la possibilité de pratiquer quotidiennement, il y aura deux ou trois séances par semaine pour réduire la cellulite et rester en forme. 

1. Ensemble de squats: 
   • №1. L'estomac est dessiné, les jambes sont placées sur la largeur des épaules, les genoux et les pieds sont parallèles l'un à l'autre, inhalant et accroupis avec levée simultanée des mains. Nous nous levons, expirons et laissons tomber nos mains. 
   • №2. Pour dessiner dans le ventre, les jambes sont écartées de la largeur des épaules, les genoux et les orteils des pieds sont tournés vers les côtés, nous nous accroupissons sur l'inspiration à la levée des mains et sur l'exhalation nous nous relevons avec l'abaissement des mains. 
   • №3. Il est nécessaire d'attirer l'abdomen, les jambes mis sur la largeur des épaules, les pieds des genoux et orteils se dilatent sur le côté, les mains posées sur le devant de la cuisse, et assis dans cette position, tour à tour lever chaque pied sur le pied. 
2. Faire les épées avec vos pieds allongés sur le côté. En décubitus latéral, on tire sur le ventre, ne touchez pas le sol avec la taille, levez la jambe, tirez le pied et abaissez-le avec le talon. 
3. Il est nécessaire de prendre la position genou-coude, de tirer dans l'estomac, de redresser une jambe et de faire une balançoire avec un pied. Les jambes doivent être changées à tour de rôle. 
4. Encore une fois, il est nécessaire de prendre une position genou-coude, de tirer dans le ventre, maintenant pliez une jambe et soulevez-le avec un talon. 
5. En décubitus dorsal, on tire sur le ventre, on plie les jambes dans les genoux et on soulève le bassin.

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Danser pour la correction de la figure

Les danses pour la correction de la figure ont un effet positif, à la fois sur la coquille humaine et sur son état mental. Avec la danse régulière, une bonne posture est formée, l'appareil musculaire est renforcé, l'humeur et le travail de tous les organes et systèmes internes sont améliorés. Quelles danses choisir dépend de vos désirs et, bien sûr, sur quelle zone du corps vous avez besoin d'une correction.

1. Latin (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) - corrige la taille, appuie et baisse le corps. 
2. Flamenco - la posture correcte est formée, la ceinture d'épaule, la presse et les muscles du cou sont renforcés. 
3. Les danses celtiques et pas à pas contribuent à la formation de beaux muscles et hanches gastrocnémiennes, brûlant rapidement les dépôts graisseux. 
4. La danse du ventre permet une perte de poids rapide après l'accouchement, façonner une belle taille et éliminer la cellulite dans la partie inférieure du corps. 
5. Danser sur le pylône renforce les muscles, forme du plastique et fournit un bon étirement.

Yoga pour la correction de la figure

Le yoga pour la correction des chiffres est accessible à tous, en particulier pour ceux qui, pour diverses raisons, ne peuvent pas exercer. Pour effectuer les exercices, vous avez besoin d'un tapis et d'une pièce fraîchement ventilée. En utilisant des cours de yoga pour corriger la figure, vous devez manger correctement, maîtriser les techniques de respiration et faire des asanas spéciaux sur un estomac vide (deux à trois heures après avoir mangé). Après les cours, le yoga n'est pas souhaitable: 

• prendre de la nourriture pendant au moins quarante minutes, mais ce n'est pas difficile, car les asanas contribuent à une diminution de l'appétit, 
• la technique de respiration correcte améliore la saturation des tissus et des organes en oxygène, accélérant ainsi le métabolisme et permettant de mieux brûler les graisses, de détendre les muscles et de normaliser l'activité fonctionnelle des organes internes, 
• Pendant les cours de yoga, les groupes musculaires qui ne participent pas à la formation traditionnelle commencent à travailler.

Envelopper pour façonner

Un cercle pour la correction de la figure est l'une des méthodes les plus simples pour éliminer les kilogrammes excédentaires. Le cerceau le plus commun (hula-hoop) est utilisé pour renforcer les muscles de la presse et former une taille fine. En outre, pendant les exercices avec un cerceau, les muscles des jambes, des fesses et du dos fonctionnent. Lorsque vous travaillez avec un cerceau en classe: 

• il brûle un grand nombre de calories, 
• améliore la fonction du système cardiovasculaire et la circulation sanguine, 
• augmente le ton général du corps.

Pour éliminer la graisse dans la taille et les hanches doivent appliquer un cerceau lesté. Bien sûr, il est possible de verser du sable de la manière habituelle, mais il est préférable d'en acheter un spécial. 

1. Un cerceau en caoutchouc lesté est appelé jimplex, ce qui vous permet d'acheter rapidement une taille fine. 
2. Il y a un cerceau souple qui se plie de différentes manières et est utilisé comme un simulateur pour différents groupes musculaires. 
3. Il y a aussi un cerceau de massage, sur la surface intérieure duquel se trouvent des protubérances spéciales ou des balles de massage. Pour éviter d'endommager la peau, il est recommandé qu'un tel cerceau porte des vêtements en matière dense. Pendant l'engagement avec un cerceau de massage: 
   • améliore la circulation sanguine, 
   • élimine la cellulite, 
   • réduire les dépôts de graisse dans la taille et les hanches.

Contre-indications pour les exercices avec un cerceau: 

• la grossesse, 
• la présence de douleur dans le dos, 
• exacerbation des maladies du tube digestif.

Pour atteindre le résultat souhaité - pour obtenir une silhouette mince, vous devez gérer le cerceau tous les jours, pas moins de dix minutes. Il est nécessaire d'être engagé dans deux heures après un repas. Pour rendre l'effet plus perceptible et rapide, les leçons de hula doivent être combinées avec une bonne nutrition.

Appareil de fitness pour la mise en forme

Les simulateurs pour la correction des chiffres sont divisés en équipement cardiovasculaire et en puissance. Aux fins de correction, le pouvoir est souvent utilisé, car ils utilisent une charge de force isolée sur un certain groupe de muscles. Ils ont l'apparence de complexes sportifs multifonctionnels. Le système cardiovasculaire aide à perdre du poids et à améliorer le contour de la silhouette, augmenter l'endurance du corps et améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire, accélérer le métabolisme et améliorer la circulation lymphatique. Les appareils cardiovasculaires comprennent un tapis de course, un vélo d'exercice, un stepper, un appareil elliptique et un rameur. Les cours sur le simulateur doivent être effectués après examen par un médecin et sous la supervision d'un entraîneur spécialisé. La force de la charge sur le simulateur et la zone à laquelle il va agir sont choisies par le formateur.

Bien sûr, tous les exercices de correction de la figure ne sont pas présentés ici, mais en les exécutant vous pouvez vous maintenir en forme et éliminer la cellulite. En règle générale, le complexe d'exercices est sélectionné par le formateur.