Exercices pour remodeler le corps

Les exercices de modelage corporel sont importants et doivent être pratiqués régulièrement. Chaque exercice doit être répété huit à dix fois et effectué quotidiennement.

Si vous n'avez pas la possibilité de faire de l'exercice tous les jours, deux ou trois séances par semaine suffiront pour réduire la cellulite et vous maintenir en forme.

1. Complexe de squats:
   • 1. Rentrez le ventre, écartez les pieds à la largeur des épaules, genoux et pieds parallèles, inspirez et accroupissez-vous en levant les bras. Levez-vous, expirez et baissez les bras.
   • N° 2. Rentrez votre ventre, placez vos pieds à la largeur des épaules, tournez vos genoux et vos orteils sur les côtés, accroupissez-vous en inspirant, en levant les bras, et en expirant, relevez-vous en baissant les bras.
   • N° 3. Vous devez rentrer le ventre, placer vos pieds à la largeur des épaules, tourner vos genoux et vos orteils sur les côtés, placer vos mains sur le devant de vos cuisses, vous accroupir et, dans cette position, soulever chaque jambe sur les orteils une par une.
2. Effectuez des balancements de jambes en position allongée sur le côté. Allongé sur le côté, rentrez le ventre, ne touchez pas le sol avec la taille, levez la jambe, soulevez la pointe des pieds et abaissez le talon.
3. Placez-vous en position genou-coude, rentrez le ventre, tendez une jambe et balancez-la avec le talon vers le haut. Changez de jambe une à une.
4. Encore une fois, vous devez prendre une position genou-coude, rentrer votre ventre, maintenant plier une jambe et la soulever avec votre talon.
5. Allongé sur le dos, rentrez le ventre, pliez les genoux et soulevez le bassin.

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Danses pour modeler le corps

Les danses visant à sculpter le corps ont un effet positif sur l'anatomie et l'état d'esprit. Danser régulièrement favorise une posture correcte, renforce le système musculaire, améliore l'humeur et le fonctionnement de tous les organes et systèmes internes. Le choix de la danse dépend de vos envies et, bien sûr, de la zone du corps à corriger.

1. Latin (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) – corrige la taille, les abdominaux et le bas du corps.
2. Flamenco – développe une posture correcte, renforce la ceinture scapulaire, les abdominaux et les muscles du cou.
3. Le step et la danse celtique aident à former de beaux muscles des mollets et des cuisses et à brûler rapidement les dépôts de graisse.
4. La danse du ventre assure une perte de poids rapide après l'accouchement, la formation d'une belle taille et l'élimination de la cellulite dans le bas du corps.
5. La pole dance renforce les muscles, crée de la souplesse et permet de bons étirements.

Yoga pour modeler le corps

Le yoga pour le remodelage corporel est accessible à tous, notamment aux personnes qui, pour diverses raisons, ne peuvent pas faire d'exercice. Pour pratiquer ces exercices, il vous faut un tapis et une pièce bien aérée. Pour suivre un cours de yoga pour le remodelage corporel, il est essentiel de bien manger, de maîtriser les techniques de respiration et de pratiquer des asanas spécifiques à jeun (deux à trois heures après un repas). Après un cours de yoga, il est déconseillé de:

• manger pendant au moins quarante minutes, mais ce n’est pas difficile, car les asanas aident à réduire l’appétit,
• une technique de respiration correcte améliore la saturation des tissus et des organes en oxygène, ce qui accélère le métabolisme et brûle mieux les dépôts de graisse, détend les muscles et normalise l'activité fonctionnelle des organes internes.
• Pendant les cours de yoga, les groupes musculaires qui ne sont pas impliqués dans l’entraînement traditionnel commencent à travailler.

Cerceau pour modeler le corps

Le hula hoop est l'une des méthodes les plus simples pour perdre du poids. Il est généralement utilisé pour renforcer les abdominaux et affiner la taille. De plus, les exercices avec hula hoop sollicitent les muscles des jambes, des fessiers et du dos. Lors des cours avec hula hoop:

• un grand nombre de calories sont brûlées,
• améliore la fonction du système cardiovasculaire et la circulation sanguine,
• le tonus général du corps augmente.

Pour éliminer la graisse au niveau de la taille et des hanches, utilisez un cerceau lesté. Vous pouvez bien sûr verser du sable dans un cerceau classique, mais il est préférable d'en acheter un spécial.

1. Un cerceau en caoutchouc lesté appelé jimflextor, à l'aide duquel vous pouvez rapidement acquérir une taille fine.
2. Il s'agit d'un cerceau souple qui se plie de différentes manières et qui est utilisé comme entraîneur pour différents groupes musculaires.
3. Il existe également un cerceau de massage, dont la surface intérieure est dotée de protubérances spéciales ou de billes de massage. Pour éviter d'abîmer la peau avec un tel cerceau, il est recommandé de porter des vêtements épais. Pour l'exercice avec un cerceau de massage:
   • améliore la circulation sanguine,
   • élimine la cellulite,
   • Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille et des hanches.

Contre-indications à l’exercice avec un cerceau:

• grossesse,
• présence de douleur dans la région du dos,
• exacerbation des maladies gastro-intestinales.

Pour obtenir le résultat souhaité et affiner votre silhouette, pratiquez un cerceau tous les jours, pendant au moins dix minutes. Deux heures après un repas, il est conseillé de s'entraîner. Pour un effet plus visible et plus rapide, il est conseillé d'associer le cerceau à une alimentation adaptée.

Appareils d'exercice pour la mise en forme du corps

Les appareils de musculation sont divisés en appareils de cardio et de musculation. Ces appareils sont plus souvent utilisés pour la musculation, car ils appliquent des charges isolées sur un groupe musculaire spécifique. Ils ressemblent à des complexes sportifs multifonctionnels. Les appareils de cardio vous aideront à perdre du poids, à affiner votre silhouette, à augmenter votre endurance et à améliorer votre système cardiovasculaire, à accélérer votre métabolisme et à améliorer votre circulation lymphatique. Les appareils de cardio comprennent un tapis de course, un vélo d'appartement, un stepper, un vélo elliptique et un rameur. Les exercices sur ces appareils doivent être effectués après un examen médical et sous la supervision d'un entraîneur spécialisé. L'intensité de la charge et la zone à travailler sont déterminées par l'entraîneur.

Bien sûr, tous les exercices de modelage corporel ne sont pas présentés ici, mais leur pratique vous permettra de rester en forme et d'éliminer la cellulite. En règle générale, la série d'exercices est sélectionnée par un entraîneur.