Normaliser le biorythme aidera à voyager à la nature

Oublier la léthargie et la somnolence devenues la norme de notre vie quotidienne est très simple. Vacances hebdomadaires dans la nature sans un téléphone et un ordinateur portable est capable d'ajuster le travail des horloges biologiques.

Le niveau de l'hormone mélatonine, qui affecte la phase de sommeil et d'éveil, s'élève quelques heures avant le sommeil, ce qui se ressent facilement de la somnolence. Avant l'éveil, la quantité d'hormone diminue en conséquence. L'hormone peut être comparée à un réveil interne. Quels facteurs influencent la production de mélatonine?

Les scientifiques s'accordent à dire que le rythme quotidien dépend de l'illumination. Dans le corps humain, il existe une "fonction intégrée" qui capture la période du lever et du coucher du soleil, qui ajuste correctement tous les organes. L'humanité avec la découverte de l'électricité a longtemps vécu selon ses propres lois - la lumière artificielle, la télévision, l'ordinateur et d'autres appareils détruisent les biorythmes naturels.

D'une part, cela permet de ne pas se sentir somnolent presque toute la nuit, mais d'autre part cela donne un sentiment de frustration complète pour toute la journée. Le plus intéressant est que la somnolence se produit pendant les périodes où le sommeil a eu assez de temps.

La raison de cette somnolence inattendue réside dans l'échec de la régulation de la mélatonine, qui ne diminue pas au réveil. La possibilité de ramener les fluctuations hormonales à la normale a été donnée aux scientifiques de l'Université du Colorado (Etats-Unis, Boulder). Des études ont été menées sur huit volontaires en utilisant des capteurs qui fixaient le nombre et le type d'éclairage 24 heures sur 24, ainsi que le changement de sommeil et d'éveil. La première semaine de l'expérience n'était pas différente du rythme habituel de la vie des volontaires qui passaient beaucoup de temps à l'éclairage artificiel. La première étape a été complétée par la prise de salive pour analyse afin de déterminer le contenu quantitatif de la mélatonine.

La deuxième partie de l'étude a conduit les volontaires à la nature, où ils ont vécu dans des tentes pendant une semaine. Ils ont été privés de tous les appareils électroniques et de la lumière artificielle. Après cela, les sujets ont de nouveau vérifié le niveau de mélatonine dans le corps.

Nature biorythme humain normalisé: le contenu de l'hormone mélatonine a augmenté deux heures avant le coucher du soleil, et avant le lever du soleil - naturellement diminué. Les changements les plus notables sont survenus chez des personnes qui se considéraient comme des «hiboux». De tels sujets au sein de la nature se sont transformés en "alouettes". De la léthargie du jour, la somnolence avait disparu.

Tous les sujets étaient des personnes physiquement et mentalement en bonne santé qui n'avaient aucun problème de sommeil, donc les résultats de l'expérience sont indicatifs pour la plupart d'entre nous. Si vous ne pouvez pas dormir, vous sentir brisé et fatigué, alors la sortie est d'aller à la nature ou de limiter le contact avec les appareils électroniques dans l'obscurité. Un sommeil complet de huit heures ne vous évitera pas de bâiller pendant la journée si vous passez du temps à la télévision ou sur un écran d'ordinateur avant d'aller vous coucher.

Les scientifiques prévoient également de tester les personnes souffrant de troubles du sommeil. Il convient de prêter attention au niveau d'activité sociale, au style de vie, à la forme physique des participants à l'expérience. Puisque ces facteurs peuvent affecter les biorythmes.

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