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Remise en forme pour les femmes enceintes
Dernière revue: 16.10.2021
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La forme physique pour les femmes enceintes n'est pas seulement l'occasion de retrouver une forme physique sans travail, mais aussi une garantie de bien-être pendant la grossesse, de réduction de la fatigue et de santé de la mère et de l'enfant. Pendant longtemps oublié le moment où la grossesse a été assimilée à la maladie et les médecins sous la menace d'une fausse couche ont interdit aux femmes dans la position même une activité physique minimale. Dans notre temps pour les femmes enceintes, il existe de nombreuses possibilités de pratiquer presque tous les sports. Bien sûr, il ne faut pas choisir négligemment le type de conditionnement physique, toutes les activités physiques ne peuvent pas être tout aussi sûres pour la santé de la mère et du bébé, tous les sports n'auront pas une incidence favorable sur la grossesse dans son ensemble.
Si vous êtes activement engagé avant la grossesse et que vous vous sentez bien, il est nécessaire de limiter l'activité physique et de faire attention à la fréquence cardiaque: le pouls pendant l'entraînement ne doit pas dépasser 130-140 battements par minute. Si vous n'êtes pas habitué à des exercices physiques réguliers, mais pendant la grossesse a décidé de rattraper et de vous mettre en forme, il est d'abord utile de consulter le médecin traitant. Sur la base d'analyses et de données initiales, le médecin pourra choisir un programme sûr et correct qui aidera à renforcer le corps et à améliorer le bien-être. Peut-être que vous serez contre-indiqué dans les exercices complexes ou la musculation, dans de tels cas, il est généralement recommandé de marcher ou d'aqua gym.
Comment choisir le meilleur fitness pour les femmes enceintes?
Les médecins croient que la meilleure forme physique pour les femmes enceintes est la natation ou l'aquaérobic. Les sports nautiques sont en tête en raison de la sécurité, de l'accessibilité et de la capacité à contrôler les charges. L'environnement aquatique rend les mouvements brusques et dangereux impossibles, et les exercices pendant l'aqua-gymnastique renforcent absolument tous les groupes musculaires sans causer de fatigue et d'inconfort sévères, même dans les périodes ultérieures. Bien sûr, tous les types de natation ne sont pas aussi utiles: les médecins ne conseillent pas de plonger, de nager avec le crawl et de pratiquer à grande profondeur.
La prochaine forme populaire d'activité physique pour les femmes enceintes est le yoga. C'est une combinaison harmonieuse de gymnastique, d'étirements, d'exercices de respiration et de méditations. Malgré le fait que les exercices de yoga peuvent sembler simples et ne nécessitent pas de préparation, les médecins ne recommandent pas de faire du yoga vous-même. Sous la direction d'un formateur expérimenté chez les femmes enceintes, il existe une opportunité d'améliorer non seulement la forme physique, mais aussi de stabiliser l'état émotionnel, de mettre les pensées en ordre. Les classes sans instructeur peuvent être non seulement inefficaces, mais même dangereuses.
Si vous n'avez pas la possibilité d'étudier avec un coach, ne vous inquiétez pas: avec l'aide de plusieurs recommandations et astuces, vous pourrez choisir à la maison une forme adaptée et pas trop compliquée pour les femmes enceintes. La règle principale à laquelle vous devez adhérer est la modération dans l'activité physique. Même si vous étiez très actif avant la grossesse et que vous vous entraînez quotidiennement, la charge devra être considérablement réduite. Le nombre optimal de formations par semaine est trois fois pour 30-40 minutes, pas plus. Rappelez-vous que vous êtes responsable non seulement de votre santé, mais aussi de la santé de votre enfant. Éliminer du programme d'entraînement des exercices complexes et des mouvements trop brusques, essayez de bouger aussi doucement et proprement. Particulièrement utiles sont les exercices d'étirement, qui entraînent généralement tout entraînement physique.
Ne pas oublier que la forme physique pour les femmes enceintes peut être dangereuse: les maladies cardio-vasculaires, les maladies des organes génitaux, la présence de grossesses infructueuses dans le passé, les maladies inflammatoires et infectieuses sont automatiquement considérées comme des contre-indications. Dans de tels cas, il est préférable de se limiter à de longues promenades en plein air et d'éviter autant que possible les efforts physiques. Si pendant les cours l'état de santé s'aggrave, il vaut la peine de discuter de nouveau avec le médecin des exercices qui ne peuvent pas nuire à la grossesse.