Nommé les erreurs les plus courantes dans le régime alimentaire des femmes

Dans le rythme fou de la vie moderne, il est très difficile de suivre une alimentation saine. Nous pouvons même le planifier et essayer de s'y tenir jour après jour, mais les échecs et les collations occasionnelles ne sont pas entièrement sains. Voyons quelles erreurs nous faisons le plus souvent dans le menu de tous les jours.

Trop de sodium

L'apport quotidien recommandé en sodium est de 2 300 mg, mais si vous avez plus de 50 ans et que vous souffrez de problèmes de tension artérielle, de reins malades ou de diabète, la dose quotidienne de sodium ne doit pas dépasser 1 500 mg. Malheureusement, généralement très peu de gens font attention à l'excès de cette quantité.

Comment faire face à cela? Pour contrôler l'apport en sel, cuisiner à la maison plus souvent et manger moins de nourriture dans les restaurants ou les fast-foods, et refuser les produits semi-finis. En outre, les nutritionnistes recommandent d'étudier l'étiquette avant d'acheter de la nourriture. Par exemple, dans une cuillère à soupe de sauce soja à faible teneur en sodium contient 533 mg de sodium. Aussi, soyez prudent lorsque vous utilisez des assaisonnements.

Sucre

Selon les recommandations de l'American Heart Association, les femmes ne devraient pas consommer plus de 6 cuillères à café de sucre par jour (24 grammes). Mais beaucoup de femmes sont loin de ce chiffre et ajoutent du thé au sucre, et non l'inverse. Selon les médecins, une cuillerée de sucre dans une tasse de thé ou de thé, bien sûr, ne fera pas beaucoup de mal, mais si vous gérez votre désir de sucre, il ne fera que jouer dans vos mains.

Comment faire face à cela? Développez la même habitude que dans le cas du sel - lisez les étiquettes sur les produits. Particulièrement insidieux à cet égard, assaisonnements, boissons et sauces. Aussi, faites attention aux produits faibles en gras - les privant de graisse, les producteurs rusés et ajouter du sucre pour améliorer le goût.

Quantité insuffisante de fibres

L'utilisation d'aliments riches en fibres ralentit la vitesse de digestion des aliments et vous vous sentez nourri plus longtemps, ce qui signifie que le niveau d'énergie reste plus stable. Cela a un effet bénéfique sur la stabilité du poids. En outre, la fibre a un effet bénéfique sur le travail du tractus gastro-intestinal, empêche la formation de la constipation, les maladies cardiaques, le cancer du côlon et le diabète. Les femmes sont encouragées à consommer 25 grammes de fibres par jour, mais la plupart ne reçoivent que 10 à 15 grammes.

Comment faire face à cela? Diluez votre alimentation avec des aliments riches en fibres et utilisez plus d'eau, ce qui aide les aliments à se déplacer le long du tube digestif. Il est conseillé de commencer la journée avec le petit déjeuner à partir de grains entiers, de manger des haricots, des haricots, des fruits et des légumes.

Manque de protéines

Des collations fréquentes et un sentiment constant de faim peuvent être causés par une consommation insuffisante de protéines. Cela affecte le poids. Le corps de la femme a besoin d'un apport quotidien en protéines de 46 grammes.

Comment faire face à cela? Par exemple, les toasts au petit-déjeuner ne donneront pas une telle sensation de satiété, comme peuvent le faire les œufs. Vous pouvez également prendre une collation avec du fromage ou du yogourt faible en gras et ajouter des noix ou des graines aux salades sans oublier les légumes verts.

Trop de viande rouge

Malgré le fait que la viande est une excellente source de protéines (en moyenne 21 grammes par portion), les chercheurs ne recommandent pas de manger trop de viande car il y a un lien direct entre manger de la viande et développer un cancer du côlon. Pour obtenir suffisamment de protéines, seulement 85 grammes de viande par jour suffisent.

Comment faire face à cela? Ne pas faire cuire la viande comme plat principal, il est préférable de l'utiliser dans les salades ou comme un ingrédient supplémentaire dans les plats de légumes, par exemple, rôti.

Peu d'eau

Parfois, la soif est confondue avec un sentiment de faim, alors buvez suffisamment d'eau pour que le corps ne vous confonde pas avec des signaux trompeurs. Il est recommandé de boire de six à huit verres d'eau par jour. Cette dose peut varier selon votre activité, votre régime alimentaire et la période de l'année.

Comment faire face à cela? Avant de manger, buvez un verre d'eau et écoutez votre corps. Les légumes et les fruits contiennent 85% d'eau, alors faites-en une bonne habitude.

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Trop de glucides

Du nombre total de calories de 45% à 65% devrait provenir des glucides, mais souvent leur quantité consommée est beaucoup plus élevée. Nous ne devons pas oublier que les hydrates de carbone sont contenus non seulement dans les pâtes et le pain, mais aussi dans les légumineuses, les céréales, ainsi que dans les légumes et les fruits.

Comment faire face à cela? Réduire la quantité de pain et de cuisson dans votre alimentation, mais les légumes et les fruits, au contraire, ajouter. Les haricots, l'avoine et les lentilles sont aussi des choix plus utiles.

Sauter les repas

C'est la plus grosse erreur et, malheureusement, la plus courante. Les gens qui sautent les repas à cause d'un emploi ou qui pensent tout simplement qu'il conservera leur chiffre se trompent grandement. Cela ne peut que conduire à des problèmes de poids et de santé.

Comment faire face à cela? Prenez le petit-déjeuner une heure après le réveil et ne sautez pas les repas tout au long de la journée. Si vous avez du mal à manger le matin, alors mangez au moins une banane ou un yogourt.