Nouvelles publications
Comment dans 4 semaines pour reconstruire complètement votre style de vie?
Dernière revue: 16.10.2021
Tout le contenu iLive fait l'objet d'un examen médical ou d'une vérification des faits pour assurer autant que possible l'exactitude factuelle.
Nous appliquons des directives strictes en matière d’approvisionnement et ne proposons que des liens vers des sites de médias réputés, des instituts de recherche universitaires et, dans la mesure du possible, des études évaluées par des pairs sur le plan médical. Notez que les nombres entre parenthèses ([1], [2], etc.) sont des liens cliquables vers ces études.
Si vous estimez qu'un contenu quelconque de notre contenu est inexact, obsolète ou discutable, veuillez le sélectionner et appuyer sur Ctrl + Entrée.
Qu'est-ce qu'un mode de vie sain? Comment démarrer et comment changer pour un autre régime?
Ce n'est pas un secret qu'un mode de vie sain est le bon régime de la journée, une alimentation saine, un sommeil sain et une activité physique. Cependant, afin de faire des ajustements dans votre vie, vous devez d'abord syntoniser et faire les premiers pas vers la santé et acquérir de bonnes habitudes.
Semaine après semaine, vous pouvez développer des habitudes utiles et reconstruire complètement votre style de vie habituel à un style de vie plus sain.
Première semaine
Nous commençons à changer votre régime alimentaire et, bien sûr, le régime alimentaire, si vous l'avez irrégulier et consiste en des collations aléatoires.
Essayez de manger au moins trois fois par jour, même lorsque vous êtes complètement chargé au travail, ne sautez pas les pauses déjeuner et diversifiez votre menu sandwich avec des légumes et des fruits si vous ne pouvez pas manger normalement.
Limiter la consommation de farine, frit, trop épicé et salé, et aussi refuser les produits semi-finis.
Buvez plus d'eau. Pour chaque personne, vous avez besoin de la quantité d'eau individuellement, et vous pouvez calculer le nécessaire pour vous selon la formule: 30-35 grammes d'eau pour 1 kg du poids de la personne.
Deuxième semaine
Un sommeil fort est tout aussi important pour la santé, alors laissez le corps se reposer complètement pour restaurer l'efficacité, la stabilité du système nerveux et normaliser la vitalité. Pour bien se reposer et prendre de la force, il faut au moins huit heures de repos nocturne. Il est conseillé d'aller au lit en même temps, il sera donc plus facile pour le corps d'ajuster ses rythmes quotidiens.
Le manque de sommeil peut provoquer un déséquilibre hormonal, une violation des biorythmes et augmenter le risque de développer des maladies cardiovasculaires. Si vous ne pouvez pas aller au lit à l'heure prévue, essayez de vous coucher 10 minutes plus tôt chaque jour que le précédent. Peu à peu, vous pouvez atteindre l'objectif prévu.
Troisième semaine
Marcher plus. Essayez de marcher autant que possible et utilisez l'ascenseur aussi rarement que possible. Selon les scientifiques, dans une personne idéale devrait prendre au moins 10 000 pas par jour. En passant, un bon moyen de regarder cela est d'acheter un podomètre - un appareil qui compte la distance parcourue (le nombre de pas x longueur de pas). En tout cas, le mouvement c'est la vie, donc s'il n'y a même pas la possibilité de fréquenter les clubs sportifs, faites-le vous-même et ne soyez pas paresseux pour aller travailler à pied.
La quatrième semaine
La relation entre l'immunité et le stress est déjà un fait avéré. Toute situation stressante a un impact négatif sur la santé humaine, tant sur le plan mental que sur le plan physique. Par conséquent, sur la voie d'un mode de vie sain, une bonne humeur émotionnelle est nécessaire, car les états anxieux peuvent nier tous les efforts humains pour reconstruire leur vie. En outre, les stress à long terme affectent la capacité du corps à résister aux infections et aux virus qui suppriment l'activité immunitaire affaiblie. Il n'y a pas de prescription universelle pour ce cas, cependant chaque personne peut trouver sa propre voie qui l'aidera à se distraire des problèmes et à ne pas se concentrer sur des éraflures mineures.
Sois en bonne santé!