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Combien de pas devez-vous faire quotidiennement ?
Dernière revue: 07.06.2024
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Les scientifiques ont révisé leur opinion sur le nombre de pas que vous devez faire chaque jour pour maintenir un corps sain. Il s’est avéré que ce chiffre est légèrement inférieur à ce que l’on pensait généralement. Selon les résultats d'une nouvelle étude, pour réduire le risque de mortalité due à diverses causes, il est nécessaire de faire de deux à quatre mille pas chaque jour.
Il existe de nombreuses preuves des effets négatifs de l’hypodynamie sur le système cardiovasculaire et musculo-squelettique, sur le métabolisme et sur l’ensemble du corps. Jusqu'à présent, le nombre de pas par jour recommandé par le Center for Disease Control and Prevention était de 10 000. Une nouvelle étude a montré que ce chiffre peut être considérablement réduit à 2 000 à 4 000 pas.
Le travail scientifique a été réalisé par des spécialistes polonais de l'Université médicale de Lodz. Les scientifiques voulaient connaître le nombre optimal d’étapes pour maintenir un corps en bonne santé. Au total, dix-sept projets cumulés avec un nombre total de participants de plus de 225 000 participants ont été analysés. La majorité des participants étaient des personnes en bonne santé ou des patients à risque de pathologies cardiovasculaires. Le suivi a duré plus de sept ans. La tranche d'âge moyenne des participants était de 64 ans. Il y avait à peu près autant d’hommes que de femmes.
L'étude a démontré le résultat suivant : environ quatre mille pas par jour réduisent les risques de mortalité, quelle qu'en soit la cause, et 2 300 à 2 350 pas réduisent le risque de décès.maladie cardiovasculaire. Augmenter l'activité de mille pas réduit encore les risques de mortalité, quelle qu'en soit la cause, de 15 %, et augmenter l'activité de 500 pas réduit les risques liés aux seules causes cardiovasculaires de 7 %.
Les patients de soixante ans et les personnes plus âgées ont montré une réduction plus faible des risques de mortalité par rapport aux participants plus jeunes. Les personnes âgées qui marchaient entre 6 000 et 10 000 pas par jour présentaient une réduction du risque d'environ 42 %, tandis que les participants plus jeunes qui marchaient environ le même nombre de pas présentaient une réduction du risque de 49 %. Faire plus de pas (13 000 à 20 000) n'a fait qu'augmenter les bénéfices.
L'étude indique qu'il existe une relation claire entre l'activité physique quotidienne (marche) et la probabilité de décès, quelle qu'en soit la cause, et de troubles cardiovasculaires. Les scientifiques affirment que la marche est la forme de mobilité humaine la plus naturelle et en même temps le moyen le plus abordable et le plus simple de maintenir une activité physique tout en prolongeant la période de vie en bonne santé. La marche peut être sportive, nordique, flânante (particulièrement adaptée aux personnes âgées et aux patients obèses), marche vigoureuse. La marche peut être utilisée par les personnes âgées, les femmes enceintes, les personnes obèses, les patients ayant subi une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, ainsi que par des personnes totalement inexpérimentées. Il est important de garder un rythme confortable et de ne pas oublier l'entraînement systématique (quotidien).
Les résultats de l’étude sont accessibles en allant surlien