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Combien de pas devez-vous faire quotidiennement ?
Dernière revue: 07.06.2024
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Les scientifiques ont révisé leur opinion sur le nombre de pas dont vous avez besoin pour marcher chaque jour pour maintenir un corps sain. Il s'est avéré que ce chiffre est un peu inférieur à ce que l'on croyait communément. Selon les résultats d'une nouvelle étude, pour réduire le risque de mortalité de diverses causes, il est nécessaire de passer de deux à quatre mille pas chaque jour.
Il existe de nombreuses preuves des effets négatifs de l'hypodynamia sur le système cardiovasculaire et musculo-squelettique, le métabolisme et tout le corps. Jusqu'à présent, le nombre recommandé d'étapes par jour du Center for Disease Control and Prevention était de 10 000. Une nouvelle étude a montré que ce chiffre peut être considérablement réduit à 2 à 4 mille étapes.
Les travaux scientifiques ont été réalisés par des spécialistes du polonais de l'Université médicale de Lodz. Les scientifiques voulaient découvrir le nombre optimal d'étapes pour maintenir un corps sain. Au total, dix-sept projets cumulatifs avec un nombre total de participants de plus de 225 000 ont été analysés. La majeure partie des participants était des personnes en bonne santé ou des patients à risque de pathologies cardiovasculaires. Le suivi a duré plus de sept ans. La catégorie d'âge moyenne des participants était de 64 ans. Il y avait un nombre approximativement égal d'hommes et de femmes.
L'étude a démontré le résultat suivant: Environ quatre mille étapes réduisent quotidiennement les risques de mortalité de toute cause, et 2300-2350 étapes réduit le risque de décès de maladie cardiovasculaire. L'augmentation de l'activité de mille étapes réduit encore les risques de mortalité de toute cause de 15%, et l'augmentation de l'activité de 500 étapes réduit les risques des causes cardiovasculaires de 7%.
Les patients de soixante ans et les personnes âgées ont montré une réduction plus faible des risques de mortalité par rapport aux jeunes participants. Les personnes âgées qui ont parcouru 6 à 10 000 pas par jour avaient une réduction des risques d'environ 42%, tandis que les jeunes participants qui ont parcouru le même nombre d'étapes avaient une réduction des risques de 49%. Marcher plus de pas (13 000 à 20 000) n'a fait qu'augmenter les avantages.
L'étude indique qu'il existe une relation claire entre l'activité physique quotidienne (marche) et la probabilité de décès de toute cause et troubles cardiovasculaires. Les scientifiques disent que la marche est la forme la plus naturelle de la mobilité humaine et, en même temps, le moyen le plus abordable et le plus facile de maintenir l'activité physique et de prolonger la période de vie saine. La marche peut être athlétique, nordique, se promener (particulièrement adaptée aux patients âgés et obèses), une marche vigoureuse. La marche peut être utilisée par les personnes âgées, les femmes enceintes, les grosses personnes, les patients qui ont eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, ainsi que des personnes complètement non formées. Il est important de garder un rythme confortable et de ne pas oublier l'entraînement systématique (quotidien).
Les résultats de l'étude sont accessibles en allant à lien