Comment dormir et se réveiller facilement le matin?

Notre bien-être et notre humeur pour toute la journée dépendent directement de la qualité et du bon sommeil. En outre, un sommeil complet vous permet de garder la beauté et la jeunesse plus longtemps. Cependant, il est très important non seulement de dormir, mais de dormir correctement, de dormir suffisamment et de se réveiller vigoureusement. Les experts ont partagé les principaux secrets d'un bon rêve.

• Il est nécessaire de déterminer le régime de sommeil optimal pour vous. Malgré de nombreuses recommandations pour se coucher tôt et se réveiller avec les premiers rayons du soleil, chaque personne a ses propres biorythmes individuels. Par conséquent, la période et la durée du sommeil chez différentes personnes peuvent différer. Il est important d'analyser et de développer votre propre régime, et de l'observer constamment.
• Il est conseillé d'éviter l'utilisation de boissons stimulantes dans la seconde moitié de la journée. Pour ces boissons en toute confiance, vous pouvez inclure du café, du thé fort, des boissons énergisantes. Certaines personnes dorment empêche même un verre de cola, de cacao ou de chocolat: ils ont aussi mieux manger avant le dîner et la soirée est préférable de préférer l'eau minérale, thé léger, des fruits et des jus.
• Si pendant la journée pour bouger plus et mener un style de vie actif, le soir le corps lui-même "sera demandé" pour le repos. La fatigue physique contribue à l'endormissement rapide et au sommeil prolongé. Cependant, il est souhaitable de reporter l'entraînement pour le matin ou l'après-midi, mais pas immédiatement avant le coucher, sinon l'effet sera contraire.
• Contrairement à l'opinion de beaucoup, boire de l'alcool la nuit ne contribue pas à un bon repos. En effet, une personne après un verre d'alcool peut s'endormir plus tôt, mais cet effet ne dure pas longtemps: le rêve devient superficiel, et l'éveil matinal est lourd et malheureux.
• Il est préférable d'aller dormir progressivement: par exemple, vous pouvez d'abord éteindre la lumière et éteindre ou éteindre la télé, allumer la musique légère, lire un peu. Une humeur lente pour le sommeil rend plus facile de s'endormir.
• Au moins une heure avant le coucher, éteignez tous les gadgets: éteignez l'ordinateur, le téléphone, la tablette. La lumière vive de l'écran et les émotions supplémentaires font tomber le corps de ses biorythmes naturels, ce qui peut affecter la durée de l'étape de s'endormir.
• En outre, il est important de prendre soin de votre propre confort pendant le sommeil. Le lit - et, en particulier, le matelas - devrait être confortable, les rideaux sur les fenêtres - denses. Certaines personnes peuvent être dérangées même par une horloge à retardement ou des gouttes d'eau dans le robinet: cela signifie que ces stimuli doivent également être éliminés.

La pièce pour le sommeil devrait être ventilée. Les spécialistes considèrent la température optimale dans la pièce de +16 à +24 ° C.

• Il n'est pas recommandé d'aller au lit, affamé ou exagéré. Optimum facile à manger environ 2-3 heures avant le coucher, et avant d'aller au lit, vous pouvez boire une tasse de lait chaud ou un produit laitier aigre.
• Les fans pourront se détendre avec un bain chaud, en utilisant une mousse parfumée ou une huile essentielle apaisante. Juste ne prenez pas une douche de contraste le soir - il "brise" complètement le rêve.

Selon les experts, ces conseils vont certainement rendre le sommeil sain et fort.

[1]