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Prendre les escaliers lentement permet de brûler plus de calories
Dernière revue: 01.07.2025
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Combattre le surpoids n'est pas chose facile, surtout si l'on est constamment envahi par la paresse et que l'entraînement et les activités sportives ne sont que des pensées. Pourtant, on aspire à une silhouette svelte, et notre imagination nous dessine une taille plus fine, des hanches nettes et, bien sûr, une belle robe qui met en valeur toute cette beauté.
Cependant, pour revenir à la réalité, force est de constater que les rêves resteront des rêves si l'on ne s'investit pas un minimum pour se construire un corps tonique et svelte. Pour les paresseux qui le souhaitent, mais qui sont trop paresseux, il existe un excellent moyen de brûler des calories et de développer une excellente endurance et une excellente force. Ceux qui vivent dans des immeubles de grande hauteur et dont l'ascenseur est en panne auront particulièrement de la chance, car il n'y a nulle part où aller et il faut monter les escaliers à grands pas.
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C'est précisément ce que recommandent les scientifiques de l'Université de Roehampton: emprunter davantage les escaliers et moins l'ascenseur. Mais leurs recommandations ne s'arrêtent pas là. Les experts affirment que monter les escaliers ne suffit pas: pour que de telles charges soient efficaces, il est important de les monter correctement.
Les experts soulignent que l'essentiel est de ne pas sauter de marches et de ne pas franchir les escaliers en sautant et en bondissant. En effet, si l'on ne saute pas de marches, on brûle davantage de calories.
Même s'il faut plus d'énergie pour monter deux marches à la fois plutôt qu'une, il faudra finalement plus d'énergie pour gravir toute la distance si vous ne sautez pas de marches.
Des scientifiques de l'Université de Roehampton ont découvert que si vous montez cinq étages d'escaliers (soit un total de quinze mètres) cinq fois par semaine, une personne moyenne brûlera 302 calories à chaque pas.
Si vous faites deux pas à la fois, vous ne brûlez que 260 calories.
« Nous avons été vraiment surpris de constater qu'il était beaucoup plus efficace et bénéfique de monter les escaliers lentement et de ne rien sauter, plutôt que de faire deux pas à la fois ou de se déplacer à un rythme rapide », explique le Dr Lewis Halsey, maître de conférences en physiologie comparative et environnementale.
Les experts affirment que monter régulièrement les escaliers est un excellent moyen de lutter contre le surpoids. La dépense énergétique plus importante d'une montée progressive et tranquille permet également de gagner du temps. De plus, monter un escalier marche par marche accélère la contraction musculaire, ce qui entraîne une augmentation de la dépense énergétique.
Des recherches antérieures menées par des scientifiques de l'Université d'Ulster ont également démontré l'efficacité de la montée des escaliers. Les employés de bureau qui ont abandonné l'ascenseur et commencé à emprunter régulièrement les escaliers se sont sentis mieux et ont pu perdre du poids.
Ils ont commencé à monter les escaliers une fois par semaine, puis ont augmenté leur fréquence à trois fois par semaine.
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