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Top-9 des produits les plus utiles pendant la grossesse
Dernière revue: 23.04.2024
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La nutrition des bébés commence dès le moment de la conception et il est donc très important pour une femme enceinte de savoir quels aliments doivent être inclus dans l'alimentation pour fournir les vitamines et micro-éléments nécessaires non seulement à son corps mais aussi au corps du bébé.
Oeufs
Les œufs contiennent plus de 12 vitamines et minéraux, et beaucoup de protéines de qualité, qui sont importantes pour la construction des cellules du corps du bébé. Les œufs sont également riches en choline, ce qui contribue à la santé du cerveau de l'enfant et aide à éviter les défauts de développement du tube neural. De plus, les œufs contiennent des acides gras oméga-3, nécessaires au développement du cerveau et à la vision de l'embryon.
Les femmes enceintes ayant un taux de cholestérol normal dans le sang peuvent consommer un ou deux œufs par jour dans le cadre d'une alimentation équilibrée avec une faible teneur en graisses saturées.
[Saumon
Le saumon appartient à ces espèces de poissons qui contiennent un taux relativement faible de mercure. Cependant, afin d'éviter la sursaturation du corps en mercure, les nutritionnistes ne recommandent pas de consommer plus de 340 grammes de saumon par semaine. Le saumon est une excellente source d'acides gras oméga-3 et de protéines de haute qualité, qui contribuent au développement du cerveau de l'enfant.
Viande maigre
Les nutritionnistes recommandent aux femmes enceintes d'éviter les viandes grasses et de prêter attention au bœuf et au porc faible en gras. En plus de protéines de haute qualité dans ces types de viande contient de la choline. Cependant, les femmes enceintes devraient s'abstenir d'utiliser des hot-dogs ou des produits similaires. Cela augmente le risque d'infection par les parasites et les bactéries.
Haricots
Haricots noirs, lentilles, haricots rouges, pois chiches - toutes ces cultures de haricots contiennent de grandes quantités de fibres et de protéines. Nous avons déjà parlé des bienfaits des protéines, mais les fibres aident les femmes enceintes à faire face aux troubles du tractus gastro-intestinal, en particulier à la constipation.
Noix
Certaines femmes peuvent ne pas aimer le poisson ou les oeufs, par conséquent, les noix aideront à fournir des acides gras oméga-3 essentiels à l'organisme.
Patates douces
Les caroténoïdes contenus dans les patates douces sont transformés dans notre organisme en vitamine A. Les patates douces sont aussi une excellente source de vitamine C, d'acide folique et de fibres. Soit dit en passant, une dépendance excessive sur des produits tels que le lait, les oeufs et le foie, peut conduire à une surabondance de la vitamine A. Cependant, il y a une mise en garde: un grand nombre de prêt-vitamine A, dérivé des produits ci-dessus, peuvent faire du mal, mais caroténoïdes ne sont pas affectés.
Produits à grains entiers
Les produits à grains entiers sont très utiles pour le corps, en particulier pendant la grossesse. Ils contiennent des nutriments et des fibres, du sélénium, de la vitamine E, ainsi que des phytonutriments - des substances qui protègent le corps contre les effets nocifs. Pour les grains entiers, le sarrasin, la farine d'avoine, l'orge perlé, le pain de grains entiers, ainsi que le maïs soufflé.
Yaourt grec
Yogourt grec - un produit très nutritif, semblable à la crème sure, mais beaucoup plus facile et plus utile. C'est une excellente source de calcium, ce qui est très important pour la formation du tissu osseux et des dents de lait.
Légumes à feuilles
Le chou, les épinards et les feuilles de laitue contiennent des nutriments qui peuvent fournir au corps d'une femme enceinte des vitamines K, A et C, ainsi que de l'acide folique.