Fitness pour les femmes enceintes

Pour les femmes enceintes, le sport est non seulement une opportunité de retrouver facilement la forme après l'accouchement, mais aussi un gage de bonne santé pendant la grossesse, de réduction de la fatigue et d'amélioration de la santé de la mère et de l'enfant. L'époque où la grossesse était considérée comme une maladie et où les médecins interdisaient même une activité physique minimale aux femmes enceintes sous peine de fausse couche est révolue. Aujourd'hui, les femmes enceintes ont de nombreuses possibilités de pratiquer presque tous les types de sport. Bien sûr, il ne faut pas prendre le choix du sport à la légère: toutes les activités physiques ne sont pas aussi sûres pour la santé de la mère et de l'enfant, et tous les sports n'ont pas un effet bénéfique sur la grossesse en général.

Si vous pratiquiez activement le sport avant votre grossesse et que vous vous sentez bien aujourd'hui, limitez votre activité physique et surveillez attentivement votre fréquence cardiaque: votre pouls ne doit pas dépasser 130-140 battements par minute pendant l'effort. Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, mais que vous avez décidé de rattraper votre retard et de vous remettre en forme pendant votre grossesse, consultez d'abord votre médecin. Sur la base de vos examens et de vos données initiales, il pourra vous proposer un programme sûr et adapté qui vous aidera à renforcer votre corps et à améliorer votre bien-être. Les exercices complexes ou la musculation peuvent être contre-indiqués; dans ce cas, la marche athlétique ou l'aquagym sont généralement recommandées.

Comment choisir le meilleur fitness pour femme enceinte?

Les médecins estiment que la natation et l'aquagym sont les meilleures activités physiques pour les femmes enceintes. Les sports nautiques sont les plus performants en raison de leur sécurité, de leur accessibilité et de la possibilité de contrôler la charge. Le milieu aquatique rend les mouvements brusques et dangereux impossibles, et les exercices d'aquagym renforcent tous les groupes musculaires sans provoquer de fatigue ni d'inconfort importants, même en fin de grossesse. Bien sûr, tous les types de natation ne se valent pas: les médecins déconseillent la plongée, la nage en crawl et les exercices en grande profondeur.

Le yoga est une autre activité physique populaire chez les femmes enceintes. Il s'agit d'une combinaison harmonieuse de gymnastique, d'étirements, d'exercices de respiration et de méditation. Bien que les exercices de yoga puissent paraître simples et ne nécessitent aucune préparation, les médecins déconseillent de pratiquer le yoga seule. Sous la supervision d'un coach expérimenté, les femmes enceintes peuvent non seulement améliorer leur condition physique, mais aussi stabiliser leur état émotionnel et mettre de l'ordre dans leurs pensées. Les cours sans professeur peuvent être non seulement inefficaces, mais même dangereux.

Si vous n'avez pas la possibilité de vous entraîner avec un coach, rassurez-vous: grâce à quelques recommandations et astuces, vous pouvez choisir un programme d'entraînement adapté et facile à suivre pour les femmes enceintes à la maison. La règle principale à respecter est la modération. Même si vous meniez une vie très active et vous entraîniez quotidiennement avant votre grossesse, il faudra réduire considérablement votre charge. Le nombre optimal d'entraînements par semaine est de trois séances de 30 à 40 minutes, pas plus. N'oubliez pas que vous êtes responsable non seulement de votre santé, mais aussi de celle de votre enfant. Éliminez les exercices complexes et les mouvements trop brusques de votre programme d'entraînement et privilégiez des mouvements fluides et précis. Les étirements, qui concluent généralement tout entraînement physique, seront particulièrement utiles.

N'oubliez pas que l'activité physique peut être dangereuse pour les femmes enceintes: maladies cardiovasculaires, affections génitales, antécédents de grossesse non désirée, maladies inflammatoires et infectieuses sont automatiquement considérés comme des contre-indications. Dans ce cas, il est préférable de se limiter à de longues promenades au grand air et d'éviter autant que possible toute activité physique. Si vous vous sentez moins bien pendant l'exercice, il est conseillé de consulter à nouveau votre médecin pour des exercices qui ne nuisent pas à la grossesse.