La lecture de livres électroniques favorise l'insomnie

Dans le monde moderne, de plus en plus de personnes délaissent les livres papier au profit des livres électroniques. Cependant, les experts avertissent que ce n'est pas la meilleure option, car lire des livres numériques avant de se coucher peut entraîner des insomnies.

Des experts de la faculté de médecine de Harvard ont mené une nouvelle étude sur les livres numériques. Ils ont constaté que le rétroéclairage émis par l'appareil altère la qualité du sommeil et ralentit l'endormissement après la lecture. Les participants à l'expérience ont également constaté une sensation de fatigue le matin.

Selon les scientifiques, le problème réside précisément dans le contre-jour. Sans lui, tous les troubles du sommeil devraient disparaître. C'est pourquoi les experts déconseillent l'utilisation de smartphones, d'ordinateurs portables et autres appareils électroniques avant d'aller se coucher. La lumière bleue émise par les appareils électroniques modernes empêche la production de mélatonine, l'hormone nécessaire à un sommeil réparateur et de qualité.

Au cours de leur expérience, les spécialistes ont placé douze personnes en laboratoire pendant deux semaines. Chaque volontaire devait lire un livre classique pendant cinq jours, puis lire sur un iPad pendant cinq jours supplémentaires. Les scientifiques ont régulièrement prélevé des échantillons de sang des participants, et il s'est avéré qu'après la lecture de la version électronique du livre, la production de mélatonine par l'organisme diminuait. Les participants se sont plaints de difficultés d'endormissement, de sommeil superficiel, de fatigue et d'épuisement ces jours-là.

Lorsque la qualité du sommeil est altérée et que le temps de sommeil est réduit, divers troubles du fonctionnement de l'organisme apparaissent. Le manque de sommeil affecte immédiatement le bien-être général, perturbe le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, provoque des troubles métaboliques (diabète, obésité) et le cancer. Le manque de sommeil est particulièrement dangereux pour les jeunes qui ont l'habitude de se coucher tard et sont obligés de se lever tôt le matin pour aller à l'école ou au travail.

Comme l'ont montré des recherches menées dans une faculté de médecine, les troubles du sommeil entraînent des lésions cellulaires, notamment au niveau des poumons, du foie et de l'intestin grêle. Il est à noter que ces processus sont réversibles: après la normalisation du sommeil, toutes les cellules sont restaurées et le fonctionnement des organes est normalisé.

Des études antérieures ont montré qu'un mauvais sommeil nocturne était lié aux maladies cardiovasculaires et au cancer. Il s'avère que les lésions cellulaires sont à l'origine de ce lien.

Étant donné que l’ADN est capable de se restaurer, tous les changements qui surviennent en raison d’un manque de sommeil sont réversibles.

Une autre étude sur le sommeil nocturne a également révélé que les personnes qui aiment se coucher tard sont plus susceptibles d'être hantées par des pensées négatives. Les personnes qui préfèrent se coucher tard et dormir moins sont plus susceptibles de s'inquiéter, de se concentrer sur une seule chose et de ruminer.

Les experts avertissent que le maintien d’un horaire de sommeil est la clé d’une bonne santé mentale et physique.