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Comment garder la ligne: 9 conseils utiles
Dernière revue: 01.07.2025
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Lorsqu'une personne lutte contre son excès de poids depuis longtemps et avec persévérance pour finalement obtenir un résultat, elle se relâche parfois, pensant que le plus dur est derrière elle. Et c'est précisément là que réside le danger, car une fois les kilos en trop éliminés, un nouveau problème se pose: comment ne pas reprendre du poids et maintenir son poids idéal?
Les nutritionnistes, qui ont été témoins plus d'une fois de la victoire sur l'excès de poids corporel, puis, malheureusement, de la défaite d'une personne dans cette confrontation, ont partagé des conseils sur la façon de maintenir son poids et de ne pas redevenir victime de ses propres faiblesses.
Lutter contre la faim
Selon une étude de trois ans menée par des scientifiques de l'Université de Pittsburgh, les femmes qui parvenaient à maintenir leur poids ne souffraient pas de faim, mais conservaient au contraire une sensation constante de satiété. Pour préserver cette sensation, il est préférable d'inclure des aliments riches en fibres dans son alimentation: fruits, légumes, céréales complètes et protéines.
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Évitez la tentation
Pour ne pas céder aux tentations, il est essentiel de faire preuve d'une grande maîtrise de soi. Facilitez-vous donc la tâche en évitant les aliments savoureux mais riches en calories. Il est préférable de planifier son alimentation, non seulement à la maison, où vous pouvez encore vous contrôler, mais aussi au travail ou en vacances. Cela ne signifie pas pour autant que tous les desserts sont désormais strictement interdits. Bien sûr, vous pouvez vous permettre une petite gourmandise de temps en temps, mais cela ne doit pas devenir une habitude qui vous ramènera au passé avec des kilos en trop.
Compter les calories
Compter régulièrement les calories est également une bonne alternative pour maintenir son poids. Cela vous aidera à suivre votre apport calorique et à adopter de saines habitudes alimentaires. Selon les chercheurs, la norme optimale est d'environ 1 800 calories par jour.
Planifiez votre régime alimentaire à l'avance
Respecter le menu prévu facilitera la gestion de votre alimentation. Même en cas de léger écart, le régime déjà établi vous aidera à vous remettre sur la bonne voie et à retrouver de bonnes habitudes alimentaires.
Développez votre œil
Parfois, lorsqu'on a faim, même une grande portion pour deux personnes semble insuffisante. Par conséquent, essayez de vous habituer à certaines portions qui vous rassasient, mais évitez les excès. Avoir un œil exercé est particulièrement important en dehors de la maison, par exemple au restaurant.
Pesez-vous quotidiennement
Selon une étude des Centres pour le contrôle et la prévention des maladies, les personnes qui montent sur la balance tous les jours ont plus de chances de rester en forme.
Se peser quotidiennement permet de voir et d’arrêter les changements de poids et constitue également une bonne motivation pour une perte de poids supplémentaire.
Produits laitiers
Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) recommandent de consommer des produits laitiers allégés. Dans une étude menée auprès de 338 adultes cherchant à perdre du poids, ceux qui consommaient au moins trois portions de produits laitiers allégés par jour ont réussi à maintenir leur poids sans trop d'effort, comparativement à ceux qui en consommaient moins d'une portion ou pas du tout.
Une assiette pour aider
Pour éviter de surcharger vos portions, divisez visuellement votre assiette en deux, puis divisez une moitié en deux. La moitié de l'assiette doit contenir des légumes et des fruits, et les deux quarts doivent saturer votre corps en protéines et en glucides. La règle de l'assiette est très simple, mais aussi vraiment géniale.
Le petit-déjeuner est un incontournable
C'est le repas le plus important de la journée, qui vous donne un regain d'énergie et de vigueur pour toute la journée, alors n'ignorez pas le premier repas, de cette façon vous pourrez éviter de trop manger.