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Comment maintenir le poids: 9 conseils
Dernière revue: 23.04.2024
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Quand une personne lutte longtemps et obstinément avec un excès de poids et obtient finalement le résultat, il se détend parfois, considérant que la chose la plus difficile est laissée pour compte. Et c'est juste le moment le plus dangereux, après tout, après que les kilos en trop sont partis, un nouveau problème se pose: comment ne pas reprendre l'excès de poids et le garder à la bonne marque?
Les nutritionnistes, qui ont plus d'une fois été témoins d'une victoire sur l'excès de poids, puis, malheureusement, la défaite d'une personne dans cette confrontation, ont partagé des conseils sur la façon de garder le poids et de ne pas être victimes de leurs propres faiblesses.
Lutter contre la faim
Selon des études de trois ans de scientifiques de l'Université de Pittsburgh, ces femmes qui ont réussi à maintenir le poids, n'a pas faim, mais au contraire, constamment maintenu un sentiment de satiété. Pour garder ce sentiment, il est préférable d'introduire dans le régime alimentaire des aliments riches en fibres - fruits, légumes, grains entiers et aliments protéiques.
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Évitez la tentation
Afin de ne pas succomber à la tentation, vous devez faire preuve de beaucoup de retenue, afin de vous permettre de vous abstenir de manger des aliments savoureux mais riches en calories. Il est préférable de planifier votre régime alimentaire, mais pas seulement à la maison, où vous pouvez toujours vous garder, mais au travail ou en vacances. Mais cela ne signifie pas que maintenant tous les plats de dessert strictement interdit, bien sûr, vous pouvez de temps en temps pour vous permettre un morceau de gâteau, mais il ne doit pas devenir une habitude, qui vous ramènera dans le passé avec le surpoids.
Compter les calories
Le comptage régulier des calories est également une bonne alternative pour maintenir le poids. Cela vous aidera à surveiller l'apport calorique et à développer des habitudes alimentaires utiles. Selon les chercheurs, le taux optimal est d'environ 1800 calories par jour.
Planifiez votre régime alimentaire à l'avance
Adhérant au menu prévu, il vous sera plus facile de gérer votre nourriture. Même si vous partez un peu du régime prévu, déjà pensé vous aidera à revenir au système et à nouveau syntoniser une bonne nutrition.
Développer un oeil
Parfois, si une personne éprouve de la faim, alors même une grande partie, que deux peuvent manger, lui semble insuffisante pour en avoir assez. Par conséquent, essayez de vous habituer à certaines portions qui vous rassasient, mais ne les laissez pas trop manger. La présence d'un regard exercé à l'extérieur de la maison, par exemple dans un restaurant, est particulièrement importante.
Pesez-vous tous les jours
Selon une étude des Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, les personnes qui deviennent des échelles sur une base quotidienne sont plus susceptibles de rester en bonne forme.
La pesée quotidienne vous permet de voir et d'arrêter les changements de poids, et sert également de motivation pour une perte de poids supplémentaire.
Produits laitiers
Les experts des centres américains de contrôle et de prévention des maladies recommandent l'utilisation de produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Dans une expérience impliquant 338 adultes qui ont pu se débarrasser des kilos en trop, ceux qui mangeaient au moins trois portions de produits laitiers faibles en gras chaque jour, ont pu supporter le poids sans trop d'effort par rapport aux participants qui consommaient moins d'une portion ou non mangé des produits laitiers du tout.
Plaque à la rescousse
Afin de ne pas aller trop loin avec une portion de nourriture, divisez visuellement la plaque en deux parties, puis la moitié en deux. La moitié du plat devrait contenir des légumes et des fruits, et deux quarts devraient saturer votre corps avec des protéines et des hydrates de carbone. La règle de la plaque est très simple, mais en même temps vraiment brillante.
Le petit déjeuner est obligatoire
C'est le repas le plus important, qui vous donne une charge de vigueur et d'énergie pour toute la journée, alors n'ignorez pas le premier repas, donc vous pourrez éviter de trop manger.