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7 choses qui peuvent déclencher la constipation
Dernière revue: 01.07.2025
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La constipation est un problème désagréable, parfois très dangereux. Pour s'en débarrasser, il suffit parfois de modifier ses habitudes alimentaires et comportementales, et le recours aux médicaments devient alors superflu.
Mouvement
Le manque d'activité physique et la sédentarité peuvent entraîner une paresse intestinale, un dysfonctionnement intestinal et, par conséquent, une constipation. Les exercices d'aérobic (marche, course, abdominaux et vélo) peuvent aider à gérer ce problème.
Manque de fibres dans l'alimentation
La base des matières fécales, leur substrat, est constitué de fibres. Telles une brosse nettoyante, les fibres nettoient les intestins et stimulent leur fonction. Une consommation insuffisante de fibres entraîne une stagnation des toxines dans les intestins et des troubles digestifs.
Eau
On remarque que le corps est au bord de la déshydratation lorsque le déficit devient important. Les maux de tête et la fatigue ne sont pas perçus comme des signaux indiquant un manque d'eau dans le corps, et la soif est souvent confondue avec la faim. Cela peut également affecter le fonctionnement des intestins: un léger manque d'eau peut compacter les selles, ce qui rend leur élimination difficile.
Restauration rapide
Ces produits ne contiennent quasiment pas de fibres, mais leur teneur en matières grasses, en sucre et en sel est tout simplement astronomique. Les graisses sont digérées très longtemps, car le corps essaie d'en extraire le maximum d'énergie. Cela ralentit le processus de digestion.
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Suppléments vitaminiques
Certains additifs alimentaires peuvent également ralentir la digestion, notamment les minéraux comme le calcium et le fer. Si vous devez prendre des médicaments, essayez d'inclure des figues, des pruneaux et d'autres fruits secs dans votre alimentation.
Laxatifs
L'utilisation fréquente de lavements et de laxatifs peut entraîner une dépendance et rendre difficile la défécation autonome. Par conséquent, ces méthodes doivent être utilisées dans de rares cas, et il est préférable d'utiliser des produits naturels ayant un effet similaire.
Endiguement
Les selles doivent être émises lorsque cela est nécessaire, et non lorsque cela convient à la personne. Nombreux sont ceux qui, au travail ou en visite, sont gênés d'aller aux toilettes et de tout ramener à la maison. Mais il ne faut pas le faire: se retenir entraîne un compactage des matières fécales et une diminution de la capacité du rectum à se vider.