Le sport pendant l'allaitement

Pendant la grossesse, la plupart des femmes évitent les interventions et manipulations non désirées, conscientes des risques potentiels pour le fœtus. Après l'accouchement, tout n'est pas aussi simple et les mères semblent avoir plus de liberté d'action. La question se pose alors inévitablement: que peut et ne peut pas faire une mère qui allaite?

Toutes les femmes ne s'intéressent pas au sport après l'accouchement. Nombre d'entre elles retrouvent progressivement une vie normale sans trop d'efforts. Elles ont suffisamment de difficultés avec les soins du bébé et les tâches ménagères pour perdre progressivement leur excès de poids et retrouver leur silhouette. L'allaitement et une alimentation équilibrée complètent le processus.

Le sport est intéressant pour celles qui ont besoin d'efforts supplémentaires et qui pratiquaient déjà des exercices physiques avant la grossesse. Vous ne pourrez pas décider seule de ce qu'une femme qui allaite peut ou ne peut pas faire pendant cette période. Lorsqu'une femme se sent prête à consacrer du temps à l'exercice, il est nécessaire de consulter d'abord un médecin, puis un spécialiste du sport. Cela prend généralement 2 à 3 mois. Voici les instructions générales:

• Ne commencez pas avant que toutes les blessures survenues pendant l'accouchement soient guéries. Augmentez progressivement la difficulté des exercices.
• Le plus utile est de pratiquer vos exercices préférés. Le corps ne doit pas être surchargé.
• Évitez de mettre de la pression sur votre poitrine.
• Combinez activité physique et techniques de relaxation. Il est utile d'y ajouter des massages et des soins aquatiques.
• Assurez-vous de rétablir votre équilibre hydrique. Pendant l'allaitement, vous devez boire jusqu'à 3 litres par jour, dont la moitié d'eau, ainsi que des compotes fraîches, des jus de fruits et du thé vert.

Quels exercices les mères qui allaitent peuvent-elles faire?

Que peut et ne peut pas faire une mère qui allaite et qui pratique un sport? Les charges sont-elles vraiment nocives et faudra-t-il attendre la fin de l'allaitement? Et si vous avez besoin de vous remettre en forme après l'accouchement?

Les entraîneurs expérimentés vous indiqueront toujours les exercices que les mères qui allaitent peuvent pratiquer. Ils estiment qu'une activité physique modérée aide l'utérus à retrouver sa taille initiale, mais elle ne peut être commencée qu'un mois et demi à deux mois après une résolution réussie. Une activité physique trop intense peut endommager la glande mammaire, réduire la lactation et altérer la qualité du lait.

Si vous ne tenez pas compte de la charge que représentent les soins à apporter à l'enfant et à vous-même, ainsi que le fait de porter le bébé dans un kangourou, les activités suivantes sont recommandées pendant l'allaitement:

• piscine;
• marche;
• respiration diaphragmatique;
• exercices sélectifs sans poids;
• aptitude;
• yoga;
• marcher sur le tapis roulant;
• vélos d'exercice;
• mouvements actifs dans un soutien-gorge de maintien.

Plus l'allaitement avance, plus les exercices sont nombreux. Ils doivent être réalisés sous la supervision d'un coach sportif. Si possible, de nombreuses mères pratiquent des exercices avec leur bébé.

Les types traumatiques sont contre-indiqués, en particulier pour la poitrine (boxe, lutte), les exercices abdominaux et abdominaux, les jeux de balle, l'haltérophilie, la course et le saut.

Pour perdre du poids, il est important de bien s'alimenter. Même si ce n'est pas facile, il est essentiel de trouver un équilibre alimentaire pour que l'enfant reçoive une nutrition adéquate et que la mère ne consomme pas trop de calories.

Tout m'est permis, mais tout n'est pas bon pour moi. Il est conseillé de se laisser guider par cette sage pensée dans tous les domaines de la vie. Surtout si vous êtes responsable non seulement de vous-même, mais aussi d'un petit être, plus précieux que lui. Pour lui, vous renoncerez volontiers à de nombreuses habitudes et accepterez tout ce qu'une mère qui allaite peut ou ne peut pas faire. D'autant plus que ce refus est temporaire: jusqu'à la fin de l'allaitement.