Sport pour l'allaitement

Pendant la grossesse, la plupart des femmes évitent les procédures et les manipulations non désirées, en se souvenant des dommages possibles pour le fœtus. Après l'accouchement, tout n'est pas si clair et les mères semblent avoir plus de liberté dans leurs actions. Et puis la question se pose inévitablement: que peut et ne peut pas faire une mère qui allaite?

Toutes les femmes après la naissance ne sont pas intéressées par le sport. Beaucoup reviennent progressivement à la normale sans trop d'effort de leur part. Ils n'ont pas à se soucier du bébé et des tâches ménagères pour perdre progressivement du poids et restaurer la silhouette, et l'allaitement et le bon régime alimentaire complètent le processus.

Les sports s'intéressent à ceux qui ont besoin de charges supplémentaires et qui exercent avant la grossesse. Ce qui peut et ne peut pas être fait par une mère qui allaite pendant cette période, il ne sera pas possible de décider de manière indépendante. Lorsqu'une femme se sent prête à donner du temps aux cours, il est nécessaire de consulter d'abord un médecin, puis un spécialiste du sport. Habituellement, c'est 2 3 mois. En termes généraux, les instructions sont les suivantes.

• Commencer non plus tôt qu'après la guérison de tous les dommages survenus pendant les différentes sortes. Les classes se compliquent progressivement.
• Il est préférable de pratiquer vos types d'exercices préférés. L'organisme ne peut pas être surchargé.
• Évitez les charges sur la poitrine.
• Combinez l'exercice avec des techniques de relaxation. Il est utile d'ajouter des massages et des procédures d'eau.
• Assurez-vous de remplir le bilan hydrique. Lorsque vous allaitez, vous devez boire jusqu'à 3 litres par jour, à moitié de l'eau potable, ainsi que des compotes fraîches, des pots et du thé vert.

Quels exercices peuvent faire les mères allaitantes?

Que peut-on et ne peut-on pas faire pour une mère qui allaite, qui est accro au sport? Les charges sont-elles nuisibles et doivent-elles attendre la fin de la lactation? Et s'il est nécessaire de mettre la silhouette en forme après l'accouchement?

Les formateurs expérimentés vous disent toujours quels exercices vous pouvez faire aux mères qui allaitent. Ils croient que l'exercice modéré facilite le retour de l'utérus à la même taille, mais ils peuvent commencer au plus tôt un mois et demi ou deux après une résolution réussie. Et trop fort peut blesser le sein, réduire la lactation et gâcher la qualité du lait.

Si vous ne tenez pas compte de la prise en charge de votre enfant et de vous-même, ainsi que du fait de porter un bébé dans un "kangourou", les activités suivantes sont indiquées pendant l'allaitement:

• piscine;
• marcher;
• respiration diaphragmatique;
• exercices sélectifs sans surcharger;
• remise en forme;
• le yoga;
• marcher sur le chemin;
• vélos;
• mouvements actifs dans le soutien-gorge de soutien.

Plus les exercices pour la lactation sont nombreux, plus ils sont disponibles. Les cours doivent être effectués sous la supervision du formateur. Si possible, de nombreuses mères pratiquent des activités conjointes avec le bébé.

Des espèces de travmoopasnye contre-indiquées, en particulier pour la poitrine (boxe, lutte), des exercices sur le ventre et pour la presse, des jeux de balle, des poids de levage, des courses et des sauts.

Pour perdre du poids, il est important de se rappeler de la bonne nutrition. Et bien que ce ne soit pas facile, mais dans le régime, vous devez rechercher un équilibre - pour donner à l’enfant un repas complet, et ma mère n’a pas mis de calories de côté.

Tout est permis pour moi, mais tout n'est pas bien. Cette sage pensée est souhaitable d'être guidé dans tous les cas de la vie. Surtout, vous vous êtes assis dans la réponse non seulement pour vous-même, mais pour un petit homme, plus que cela il n'y a rien au monde. Pour son bien, vous rejetterez volontiers de nombreuses habitudes et serez d'accord avec tout ce qui peut et ne peut pas être fait par une mère qui allaite. De plus, le refus est temporaire: jusqu'à ce que l'allaitement soit terminé.