Expert médical de l'article
Nouvelles publications
Régime pour la constipation pendant la grossesse
Dernière revue: 04.07.2025
Tout le contenu iLive fait l'objet d'un examen médical ou d'une vérification des faits pour assurer autant que possible l'exactitude factuelle.
Nous appliquons des directives strictes en matière d’approvisionnement et ne proposons que des liens vers des sites de médias réputés, des instituts de recherche universitaires et, dans la mesure du possible, des études évaluées par des pairs sur le plan médical. Notez que les nombres entre parenthèses ([1], [2], etc.) sont des liens cliquables vers ces études.
Si vous estimez qu'un contenu quelconque de notre contenu est inexact, obsolète ou discutable, veuillez le sélectionner et appuyer sur Ctrl + Entrée.
Un régime contre la constipation pendant la grossesse est un régime rationnellement organisé visant à fournir pleinement au corps de la femme des vitamines, ainsi que tous les micro-éléments et nutriments nécessaires.
Malheureusement, de nombreuses femmes sont confrontées à un problème tel que des selles intempestives pendant la grossesse.
Un régime alimentaire contre la constipation pendant la grossesse consiste à suivre les règles nutritionnelles suivantes:
- Manger cinq à six fois par jour. Éviter les longues pauses (plus de quatre heures) entre les repas principaux.
- Cuisiner des plats exclusivement par ébullition, cuisson au four ou cuisson à la vapeur.
- Inclure des légumes frais (crus), des fruits (fruits secs) et des baies dans votre alimentation quotidienne.
- Éviter toutes sortes de plats qui ralentissent le péristaltisme intestinal normal - viandes en gelée, aspic, kissels, gelée, etc.
- Apport hydrique adéquat (au moins 1,5 à 2 litres par jour), y compris de l'eau minérale comme Essentuki (0,5 verre 3 fois par jour).
En cas de constipation due à une mauvaise alimentation, à l'inactivité physique ou à diverses maladies intestinales chroniques, les femmes enceintes doivent suivre un régime alimentaire particulièrement strict. Ce régime comprend notamment des aliments riches en fibres, qui n'irritent pas la muqueuse gastrique et ne provoquent pas de flatulences.
[ Régime alimentaire pour la constipation atonique pendant la grossesse
En cas de constipation atonique chez une femme enceinte, il est nécessaire d'adopter un régime alimentaire riche en fibres alimentaires (cellulose, fibres, substances de lestage), dont la fonction principale est l'absorption d'eau, ce qui normalise le péristaltisme intestinal. Parmi les aliments riches en fibres, le son arrive en tête, suivi des légumes (notamment les pommes et les carottes) et du pain de seigle. Pour apporter suffisamment de fibres à l'organisme, une femme enceinte doit suivre le régime alimentaire suivant: 200 grammes de pain (au son, moulu grossièrement), 200 grammes de pommes de terre bouillies et 250 grammes de fruits et légumes par jour. Au total, cela fournira l'apport quotidien (35 grammes) de substances de lestage dont l'organisme a besoin.
Il est recommandé aux femmes enceintes de consommer jusqu'à 30 à 40 g de son de blé par jour. Pour cela, il faut d'abord l'arroser d'eau bouillante. Le son peut également être ajouté à des plats liquides, ou mélangé à du kéfir ou du yaourt. Il est recommandé de commencer par 4 cuillères à café de ce produit par jour, puis d'augmenter progressivement la dose d'une cuillère à café jusqu'à ce que les fonctions intestinales soient complètement rétablies. Une fois l'effet souhaité obtenu et le péristaltisme rétabli, la dose de son doit être progressivement réduite jusqu'à la valeur minimale, déterminée individuellement. Il est recommandé de consommer du son pendant 5 à 6 semaines, en associant ce processus à un apport hydrique suffisant.
Pour stimuler le transit intestinal, les futures mamans doivent inclure dans leur alimentation quotidienne des fruits, des baies et des légumes frais (environ 200 g), de préférence crus. Les abricots secs, le miel et les bouillies friables sont très utiles. Le pain de céréales finement concassées ou additionné de son est bénéfique pour le tractus gastro-intestinal. Boire de l'eau minérale ou filtrée à jeun, ainsi qu'un verre de lait froid ou de jus de légumes, qui améliorent automatiquement le péristaltisme intestinal, contribue également au bon fonctionnement des intestins.
Régime alimentaire pour la constipation spastique pendant la grossesse
Un régime alimentaire adapté à la grossesse, visant à soulager la constipation spasmodique, souvent accompagnée de coliques abdominales, comprend des aliments à teneur réduite en fibres alimentaires grossières. Dans ce cas, il est recommandé de consommer des légumes bouillis, hachés ou en purée, ainsi que de l'huile végétale (1 à 2 cuillères à soupe par jour, à jeun ou le soir, à ajouter à un verre de kéfir allégé). Les viandes maigres et les poissons doivent être hachés ou cuits à la vapeur. Pour réduire les spasmes intestinaux, il est nécessaire d'ajouter à son alimentation des aliments riches en fibres tendres, comme les fruits secs.
Il est conseillé aux femmes enceintes qui souffrent de constipation fréquente de consommer régulièrement des pruneaux sous n'importe quelle forme, y compris en purée de fruits secs ou en infusion.