Qu'est-ce qu'un dangereux manque de sommeil chez les adolescentes?
Dernière revue: 18.10.2021
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Pour travailler normalement pendant la journée, tout le monde devrait bien dormir la nuit. Pour les adolescents, cela signifie qu'ils doivent dormir environ neuf heures chaque nuit. Mais la pratique montre qu'en réalité c'est loin d'être le cas - les adolescents dorment beaucoup moins qu'ils ne le devraient. D'où - l'inattention en classe, la distraction, les trous de mémoire, l'affaiblissement général du corps, les rhumes fréquents. Selon le National Survey Fund, seulement environ un cinquième des adolescents (20%) dorment chaque nuit autant qu'ils ont droit à l'âge.
Heures d'adolescence internes
L'adolescence est toujours à blâmer quand il s'agit de dormir. L'horloge interne d'un organisme, officiellement appelée rythme circadien, change à mesure que la puberté s'élève. La mélatonine, une hormone du cerveau associée au sommeil, chez les adolescents est libérée tard dans la soirée. Par conséquent, si un jeune enfant peut facilement se endormir les adolescents très tôt ne comprends toujours pas fatigués, et ils ont besoin de dormir quelques heures de plus que ce qu'elle devrait être - en fait, vers sept heures du matin, ils doivent se lever pour l'école ou au lycée. Il s'avère donc que la nuit, l'adolescent ne peut pas dormir longtemps, et le matin il ne peut pas se réveiller, mais il doit le faire en raison d'un horaire social strict.
Cela devient un problème sérieux pour les adolescents ayant un grand nombre d'emplois académiques, ce qui épuise encore plus le corps dans un contexte de manque chronique de sommeil. Pour s'assurer que l'enfant n'est pas en retard pour l'école, il doit être réveillé une heure plus tôt que d'habitude, afin que le déversement ne soit pas pour lui précipité et à cause de cela stressant. Mais aussi de se soucier que l'adolescent soit allé se coucher à l'heure, c'est aussi nécessaire.
L'effet du manque de sommeil sur le corps d'un adolescent
Lorsque les adolescents ne dorment pas, cela peut entraîner des effets secondaires graves. L'enfant est difficile à se concentrer à l'école, il peut s'asseoir et somnoler en classe, ce qui provoque une désorientation naturelle de l'enseignant. Cela peut entraîner une baisse de la productivité et des études. Malheureusement, c'est un problème standard pour les adolescents. Dans les cas extrêmes, le manque de sommeil peut entraîner une agression non motivée, un comportement malveillant ou une dépression (ce qui peut entraîner des problèmes de sommeil encore plus importants).
Le manque de sommeil peut également rendre un adolescent plus enclin à l'acné et d'autres problèmes de peau. Une mauvaise concentration et une réponse tardive, caractéristique des enfants qui manquent de sommeil, peuvent avoir des conséquences très dangereuses. Parfois, les problèmes de sommeil des adolescents sont des symptômes de maladie ou d'autres raisons médicales, telles que les effets secondaires des médicaments, l'apnée du sommeil, l'anémie ou la mononucléose. Ensuite, une visite des parents avec un adolescent à un pédiatre et un psychologue est nécessaire.
Que peuvent faire les parents pour faire dormir un adolescent?
Communiquer avec un adolescent, les parents peuvent faire un bon sommeil une priorité dans sa routine quotidienne. Tout d'abord, vous devez développer un mode veille et les heures où l'adolescent se réveille. Il est très important de soutenir ce plan même le week-end. Si l'enfant ne dort pas la nuit, puis roule dans son lit jusqu'à l'après-midi du samedi ou du dimanche, il sera très difficile de modifier à nouveau ses biorythmes internes. Il devient alors presque impossible pour un adolescent de s'endormir lundi en temps normal et de se lever tôt le matin.
Pour que l'enfant s'endorme et se réveille à temps, il faut créer des conditions pour qu'il dorme mieux. Laissez la pièce de votre enfant avoir une faible lumière, et avant d'aller dormir, vous devez éteindre l'écran de l'ordinateur. Éteignez le bruit externe. Encore besoin de s'assurer que la chambre d'un adolescent est assez chaude.
Dans la matinée, vous devez éviter la lumière vive et le soleil, ce qui permettra à un adolescent de se réveiller confortablement. Si l'adolescent est fatigué et veut faire une sieste après le dîner, limitez la durée de son sommeil à 30 minutes; la possibilité de dormir plus longtemps peut l'empêcher de s'endormir la nuit. Essayez de faire en sorte que l'adolescent évite les devoirs nocturnes et qu'il ne s'asseye pas sur les leçons toute la nuit.
Laisser l'adolescent à l'écart de la vision à long terme de la télévision, des jeux informatiques et autres programmes et occupations surexcitants 2 heures avant le coucher. C'est le fait du mal des médias électroniques dans la chambre de l'adolescent. En 2006, le National Survey Fund a constaté que les enfants qui avaient quatre gadgets électroniques ou plus dans leur chambre ne s'endormaient pas de façon chronique. Quand votre adolescent va au lit, assurez-vous qu'il ne fait aucune autre activité, et l'accent entier est seulement sur l'endormissement. En outre, les adolescents devraient éviter le chocolat et les boissons contenant de la caféine après 16 heures. Cela les aidera à mieux dormir.
Les problèmes de sommeil chez les adolescents sont résolus. Vous avez seulement besoin de s'impliquer dans ce processus, les parents et les adolescents eux-mêmes.