Huit conseils simples pour lutter contre l'obésité infantile

Le nombre d'enfants obèses ou en surpoids augmente à un rythme alarmant. Les kilos en trop augmentent le risque de problèmes de santé graves tels que le diabète, les maladies cardiaques et l'asthme. L'obésité infantile aggrave également le fardeau émotionnel sur le psychisme fragile de l'enfant. Le surpoids peut entraîner des moqueries et un refus de jouer avec lui, ce qui peut entraîner une perte de confiance en soi et la dépression. Mais vous pouvez aider votre enfant à perdre du poids et à maintenir un poids santé.

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Facteurs de risque d'obésité chez les enfants

Le surpoids et l’obésité chez les enfants résultent de problèmes de santé graves tels que:

• diabète sucré de type 2
• hypertension artérielle
• taux de cholestérol élevé
• maladies des os et des articulations
• asthme
• sommeil agité ou perturbé
• maladies du foie et de la vésicule biliaire
• dépression et faible estime de soi

Les enfants mécontents de leur poids peuvent également être plus sujets aux troubles alimentaires et à la toxicomanie. Diagnostiquer et traiter précocement le surpoids et l'obésité chez les enfants peut réduire le risque de développer de graves problèmes de santé. Quel que soit le poids de vos enfants, montrez-leur que vous les aimez et que votre seul désir est de les aider à être en bonne santé et heureux.

Votre enfant est-il vraiment en surpoids?

Les enfants grandissent à des rythmes et à des moments différents, il n'est donc pas toujours facile de déterminer si un enfant est en surpoids. L'indice de masse corporelle (IMC) mesure la taille et le poids, puis une formule permet d'estimer la masse grasse d'un enfant. Cependant, si l'IMC est un bon indicateur, il ne mesure pas parfaitement la masse grasse stockée et peut être trompeur dans certaines situations. Par exemple, l'IMC peut être difficile à interpréter pendant la puberté, lorsque les enfants connaissent une poussée de croissance.

Si votre enfant présente un IMC élevé (cela peut être lié à l'âge), le médecin pourrait avoir besoin de données complémentaires. Il peut s'agir d'une évaluation de son alimentation, de son activité physique, de son obésité héréditaire et d'autres examens médicaux. Le médecin peut également diagnostiquer d'autres maladies pouvant entraîner l'obésité infantile.

Causes de l'obésité chez les enfants

Comprendre les raisons du surpoids chez les enfants peut contribuer à briser ce cercle vicieux. Dans la plupart des cas d'obésité, les enfants consomment simplement trop d'aliments gras et sucrés et ne font pas assez d'exercice. Les enfants ont besoin de suffisamment de calories pour une croissance et un développement sains. Mais lorsqu'ils consomment plus de calories qu'ils n'en dépensent quotidiennement, leur poids augmente. De nombreux facteurs contribuent au déséquilibre croissant entre les calories et leur utilisation.

1. Dans la famille, tout le monde mange plus que nécessaire.
2. Accès facile pour les enfants à des aliments bon marché, à des fast-foods riches en calories et à des gâteaux gras.
3. Les portions sont plus grandes que nécessaire, tant à l’école qu’à la maison.
4. Les enfants passent moins de temps à jouer activement à l’extérieur et plus de temps à regarder la télévision et à jouer à des jeux informatiques.
5. De nombreuses écoles ne pratiquent pas d’activité physique vigoureuse.

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Mythes et vérités sur les problèmes de poids et d'obésité chez les enfants

Mythe: L’obésité infantile est génétique, il n’y a donc rien que vous puissiez faire à ce sujet.

C'est vrai. Les gènes influencent le poids, mais ils ne constituent qu'un facteur parmi d'autres. Bien que certains enfants soient plus susceptibles de prendre du poids que d'autres, cela ne signifie pas qu'ils auront des problèmes de poids. La plupart des enfants présentant un handicap génétique peuvent maintenir un poids santé s'ils mangent bien et font de l'exercice régulièrement.

Mythe: Les enfants obèses ou en surpoids devraient suivre un régime.

C'est vrai. Si aucun régime n'est recommandé par un médecin, ne le torturez pas. L'objectif ne doit pas être d'épuiser l'organisme, mais de ralentir, voire d'arrêter, l'obésité, ce qui permettra à votre enfant de maintenir son poids idéal.

Mythe. Un enfant en surpoids durant son enfance le restera à un âge avancé. Rien ne sert de faire quoi que ce soit, rien n'y fera.

C'est vrai. L'obésité infantile n'entraîne pas toujours une obésité plus tard, mais elle augmente le risque de surpoids. Il est donc essentiel de prendre soin de la santé de l'enfant dès l'école. Cela lui permettra de contrôler son poids et de le maintenir à un niveau optimal.

Conseil n°1: Laissez toute la famille participer à la perte de poids de votre enfant

Les habitudes saines commencent à la maison. Le meilleur moyen de lutter contre le surpoids ou de prévenir l'obésité infantile est de faire du tapis de course avec toute la famille. Ou de pratiquer un autre sport. Le sport et des choix alimentaires responsables profiteront à tous, quel que soit le poids. Il sera alors beaucoup plus facile pour l'enfant d'adapter durablement son alimentation et son activité physique.

Le moyen le plus efficace d'influencer votre enfant est de lui montrer l'exemple. S'il voit que vous mangez des légumes, que vous êtes actif et que vous limitez le temps passé devant la télévision et l'ordinateur, il y a de fortes chances qu'il fasse de même. Ces habitudes vous aideront également à maintenir un poids santé.

Que manges-tu? Parlez à votre enfant des aliments sains que vous mangez à table. Vous pourriez dire: « Je mange du brocoli à la sauce à l'ail. Veux-tu quelque chose à grignoter? »

Comment cuisinez-vous? Préparez des plats sains pour vos enfants. Mieux encore, parlez-leur de vos activités et de leurs bienfaits pour la santé.

Comment faites-vous de l'exercice? Faites-en tous les jours. Expliquez aux enfants ce que vous faites et pourquoi, et invitez-les à vous rejoindre.

Comment occupez-vous votre temps libre? Évitez la télévision ou les jeux vidéo. Les enfants ne regarderont pas la télévision si leurs parents font quelque chose de plus intéressant et se joindront certainement à vous.

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Conseil n°2: Utilisez des stratégies de perte de poids pour vous et votre bébé

Gérez vos loisirs et ceux de vos enfants. Vous pouvez éteindre la télévision et les jeux vidéo. Vous pouvez descendre du bus un arrêt plus tôt que d'habitude et faire le reste du trajet à pied, surtout lorsque vous êtes avec vos enfants. Vous pouvez cuisiner plus de légumes pour le dîner de votre famille.

Pensez aux bienfaits pour la santé. Si réduire votre risque de maladie cardiaque vous semble abstrait, concentrez-vous sur les bonnes choses qui peuvent arriver maintenant. Vous n'aurez pas faim en mangeant moins ou en sautant le dessert. Au lieu d'un gâteau, une salade de fruits peut être délicieuse et esthétique. Une promenade avec votre adolescent peut vous donner à tous les deux le plaisir de discuter de manière inattendue. Danser ou jouer avec vos enfants est très amusant et peut vous aider à perdre du poids sans même vous en rendre compte.

Procédez à de petits changements progressivement. Vous pouvez commencer par de nouvelles approches en matière d'alimentation et d'activité physique que toute la famille est prête à essayer. Par exemple, au lieu d'allumer la télévision, allez vous promener après le dîner quelques jours par semaine. Et au lieu d'un gâteau au chocolat glacé, savourez des fraises coupées en tranches avec de la crème fraîche.

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Conseil n°3: Mangez sainement à la maison

Commencez à manger sainement dès aujourd'hui, en famille. Il est important que toute la famille soit passionnée par l'idée d'une alimentation saine, à la maison comme ailleurs, par exemple lors d'un pique-nique. Pour aider votre enfant à surmonter son obésité, vous devez l'aider à développer une relation saine avec la nourriture. Vous devrez peut-être apporter des changements radicaux à votre mode de vie familial.

Mangez des salades. Encouragez la consommation de légumes et de fruits variés. Ils doivent être colorés: rouges (betteraves, tomates), oranges (carottes, potiron), jaunes (pommes de terre, bananes), verts (laitue, brocoli). Ces salades sont appelées « arc-en-ciel ». Elles apportent beaucoup de plaisir à l'enfant grâce à leur belle apparence et à leur goût agréable.

Faites du petit-déjeuner une priorité. Les enfants qui prennent un petit-déjeuner sont moins susceptibles d'être en surpoids ou obèses que ceux qui sautent le premier repas de la journée. Privilégiez les aliments sains comme les flocons d'avoine, les fruits frais, les céréales complètes et le lait écrémé.

Réduisez votre consommation de matières grasses. Votre enfant a certainement besoin de matières grasses pour son bon développement et sa croissance. Mais ces matières grasses doivent provenir de sources d'acides gras polyinsaturés et monoinsaturés, comme le poisson, les noix et les huiles végétales. Ne vous tournez en aucun cas vers la restauration rapide, les aliments fumés et salés, ainsi que les sucreries.

Établissez un horaire de repas précis. Si vos enfants savent qu'ils mangeront à une heure précise, ils seront plus susceptibles de manger ce qui leur est préparé que s'ils mangent à une heure aléatoire.

Dînez à la maison. Si vous avez faim, évitez la restauration rapide et les aliments transformés et cuisinez à la maison; les dîners en famille peuvent être une tradition saine et enrichissante.

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Conseil n°4: Soyez intelligent avec les sucreries

Il est essentiel pour votre enfant que votre cuisine soit à la fois saine et source de plaisir. Il ne faut donc pas bannir complètement les sucreries: elles ne lui seraient pas très utiles. De plus, le glucose est nécessaire au fonctionnement du cerveau.

N'interdisez pas complètement les sucreries. Vous ne pouvez pas priver un enfant de sa joie habituelle; c'est un stress psychologique important pour lui. Choisissez simplement des bonbons plus chers, sans huile de palme ni acides gras trans.

Remplacez les sodas par du jus. Évitez les jus du commerce: ils contiennent trop de sucre et favorisent la prise de poids. Privilégiez les jus frais et naturels. Il est désormais facile de les préparer à partir d'une pomme, d'une carotte ou d'une tomate au robot culinaire.

Intégrez beaucoup de fruits à l'alimentation de votre enfant. Gardez un bol de fruits sur la table pour qu'il puisse grignoter à tout moment. En hiver, il peut s'agir de jus de fruits, de smoothies aux fruits, de bananes congelées au chocolat et aux noix, de fraises à la crème fouettée et de tranches de pommes.

Quels aliments devraient être inclus dans le régime alimentaire et lesquels devraient être réduits?

Meilleurs produits	Supprimez ces aliments
Fruits et légumes frais	Soda, limonade sucrée, punch aux fruits, jus de fruits avec sucre ajouté.
Lait écrémé ou faible en gras, crème fraîche, kéfir, fromage.	Hot-dogs, viandes grasses, saucisses, nuggets de poulet.
Pains et céréales complets, biscuits allégés.	Pain blanc, céréales sucrées pour le petit-déjeuner, chips.
Yaourt glacé allégé, jus de fruits glacés, riz, gingembre	Biscuits, gâteaux, bonbons, glaces, beignets.

Conseil n°5: Réduisez la taille des portions

Il existe des méthodes que vous pouvez utiliser pour satisfaire l’appétit de votre famille tout en fournissant à chacun suffisamment de calories.

Qu'est-ce qu'une portion normale? Ce que vous mangez habituellement peut correspondre à deux ou trois portions normales. Une portion normale correspond à une quantité de nourriture de la taille d'un poing.

Lisez les étiquettes des aliments. La taille des portions et les informations sur les calories figurent au dos de l'emballage. Vous pourriez être surpris par la petitesse de la portion recommandée ou par le nombre de calories contenues dans un aliment.

Utilisez des assiettes plus petites. Les portions paraîtront plus grandes et votre enfant mangera moins si vous utilisez des bols ou des assiettes plus petits.

Divisez la nourriture en portions plus petites. Plus la portion est grande, plus les enfants risquent de la manger en entier sans s'en rendre compte.

Réduisez vos portions au restaurant. Au restaurant, partagez vos plats avec votre enfant ou commandez une entrée plutôt qu'un plat principal riche en calories. Commandez une demi-portion plutôt qu'une portion entière.

Conseil n°6: Laissez votre enfant bouger davantage

Les enfants qui restent assis trop longtemps et bougent trop peu sont plus susceptibles de devenir obèses. Il est donc conseillé aux enfants d'effectuer au moins une heure d'exercice par jour. Cela peut paraître beaucoup, mais il n'est pas nécessaire de tous les faire en même temps. 15 à 20 minutes d'exercice le matin, 15 à 20 minutes de sport le soir ou du jogging, et 15 minutes de marche ou de jeux actifs en journée.

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Idées d'exercices pour enfants

Autrefois, les enfants couraient et jouaient dehors, dépensant beaucoup d'énergie et maintenant leur poids. Aujourd'hui, surtout dans les grandes villes, ce n'est plus toujours possible. Si vos enfants n'ont pas l'occasion de passer beaucoup de temps dehors, il existe des solutions pour augmenter leur niveau d'activité.

Jouez à des jeux actifs à l'intérieur. Vous pouvez y jouer à la maison ou à la salle de sport. Cache-cache, sauter à la corde et marcher rapidement sont d'excellentes activités pour un enfant. Vous pouvez acheter du matériel de sport et l'installer dans sa chambre, comme un espalier, un tapis de course ou un vélo d'appartement.

Promenez-vous dehors avec votre enfant. Promenez-vous ensemble, organisez une balade à vélo en ville, explorez un parc local, visitez une aire de jeux ou jouez avec lui dans le jardin.

Faites un peu de ménage ensemble. Comme vous le savez, passer l'aspirateur et laver les sols sont d'excellents exercices d'aérobic pour le corps. Si votre enfant vous aide davantage à la maison, il brûlera énormément de calories sans même s'en rendre compte.

Inscrivez votre enfant à une école de sport ou à un cours de danse. Si votre budget le permet, inscrivez-le à un entraînement. Le meilleur sport pour un enfant obèse pourrait être la natation. Elle soulage la colonne vertébrale, les ligaments et les articulations, tout en lui permettant de brûler beaucoup de calories.

Conseil n°7: Développez une culture de la télévision chez votre enfant

Plus vos enfants passent de temps devant la télévision, à jouer à des jeux vidéo ou à l'ordinateur, moins ils passent de temps à jouer activement. Limiter le temps passé devant la télévision et l'ordinateur incitera votre enfant à passer plus de temps à la salle de sport ou à l'extérieur. Mais n'oubliez pas que vous devrez peut-être réduire votre temps devant la télévision et changer votre attitude à son égard.

Limitez le temps passé devant la télévision. Des études montrent un lien entre le temps passé devant un écran et l'obésité. Limitez donc le temps passé devant la télévision et la navigation sur Internet de votre enfant. Les experts recommandent que les enfants ne regardent pas plus de deux heures de télévision par jour.

Arrêtez de manger devant la télévision. Vous pouvez limiter l'apport calorique supplémentaire de votre enfant en lui interdisant de manger devant la télévision. Dites-lui qu'à partir de maintenant, toute la famille mange à table, dans une pièce sans télévision.

Créez une alternative à la télévision. Au lieu de laisser votre enfant passer plus de temps devant la télévision ou l'ordinateur, proposez-lui autre chose, comme une promenade ou une activité de votre choix. Par exemple, peindre ou faire de la balançoire ensemble.

Encouragez votre enfant à essayer de nouveaux passe-temps. Apporter des changements majeurs à son mode de vie est stressant. Ces changements doivent donc lui être agréables et bénéfiques. Un enfant en surpoids ou obèse peut parfois ressentir de la tristesse, de la colère, de la gêne ou de la frustration. Auparavant, il gérait son stress en mangeant devant la télévision ou en jouant à des jeux vidéo. Mais aujourd'hui, il est privé de ce plaisir malsain. Puisque ce n'est plus une option, aidez votre enfant à trouver une alternative saine. Demandez-lui ce qu'il aimerait faire comme passe-temps. Les passe-temps peuvent aider les enfants à développer leur estime de soi, à évacuer le stress et à lui offrir un exutoire sain.

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Conseil n°8: Ne lésinez pas sur le temps consacré à votre enfant

Vous pouvez avoir un impact considérable sur la santé de vos enfants en participant activement à leur vie.

Parlez souvent à vos enfants. Posez-leur des questions sur leur journée d'école, faites-le tous les jours. Écoutez leurs problèmes et agissez dès que nécessaire.

Restez en contact avec les enseignants. Discutez avec les enseignants de votre enfant, en personne ou par téléphone. Demandez-leur si votre enfant rencontre des difficultés à l'école.

Passez du temps avec vos enfants. Vous n'êtes pas obligé de passer tout votre temps avec eux, car vous travaillez probablement. Mais vous devez leur réserver ce temps chaque jour, au moins une heure par jour le matin et autant que possible le soir. Jouer ensemble, lire, cuisiner ou toute autre activité que vous pratiquez ensemble peut aider votre enfant à développer son estime de soi et à se sentir en sécurité. Et son surpoids sera vaincu.

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