Comment ne pas récupérer pendant la grossesse?

La réponse à cette question: "Comment ne pas récupérer pendant la grossesse?" intéressé par presque toutes les futures mères. Et ce n'est pas la curiosité oiseuse, mais le désir de résoudre le problème auquel la plupart des femmes font face pendant la grossesse.

Bien que la phrase "J'ai peur de guérir pendant la grossesse" semble ... Un peu naïve. N'aie pas peur, chérie! Assurez-vous de bien aller! La seule question est de savoir combien de kilogrammes.

Pourquoi vont-ils mieux pendant la grossesse? Parce que le gain de poids pendant la grossesse est un processus naturel conditionné physiologiquement, sans lequel il est impossible de porter et de donner naissance à un enfant. Le corps d'une femme enceinte subit des changements majeurs: système endocrinien fonctionne autrement, hormonal et nerveux autonome, augmente le volume sanguin, le foie perd ses réserves de glycogène, un fardeau supplémentaire sont le cœur, les poumons, les reins et le système urinaire. En outre, pendant la grossesse, l'intensité du métabolisme des graisses change chez les femmes, de sorte que la teneur en cholestérol augmente dans le sang. En général, l'état biologique du corps pendant l'accouchement est subordonné à l'objectif principal - le développement normal du fœtus, son apparence et son alimentation en toute sécurité.

[1], [2], [3]

Taux de prise de poids pendant la grossesse

Combien d'améliorer pendant la grossesse, dépend en grande partie des caractéristiques individuelles du corps de la femme - sa constitution et son poids corporel avant la grossesse, le taux métabolique, mode de vie, régime alimentaire. Cependant, il existe des taux de prise de poids qui permettent aux médecins de surveiller le déroulement de la grossesse et de prévenir d'éventuelles complications ou anomalies.

On croit que pendant la grossesse, le poids corporel de la femme en bonne santé moyenne est augmenté de 10-15 kg. C'est avec un poids normal avant la grossesse. Les femmes minces peuvent récupérer plus - de 12 à 18 kg, et les femmes "dans le corps" - de 8 à 12 kg. Mais si une femme va donner naissance à des jumeaux, le gain de poids peut être de 16-21 kg.

En règle générale, la troisième partie du poids est ajoutée dans les 20 premières semaines: 270-330 g par semaine. Les deux tiers restants sont recueillis pendant la seconde moitié de la grossesse: de 21 à 30 semaines - à 290-370 g par semaine, à partir de 31 semaines avant l'accouchement - 310-370 g par semaine.

Il convient de noter qu'il s'agit également d'un indicateur moyen. Souvent, au cours d'une toxémie à un stade précoce, les femmes perdent des kilogrammes, puis, lorsque la toxicose passe, commencent à les recruter intensivement. Ici aussi, tout est individuel. Mais au poids normal initial d'une femme pendant les trois premiers mois de la grossesse, le gain de poids optimal est d'environ 1,5 kg, avec un poids initial insuffisant de 2 kg, avec un excès de poids de 0,8 kg.

Veuillez noter qu'un gain de poids insuffisant chez une femme enceinte a un effet négatif sur le futur enfant et peut entraîner un retard de développement intra-utérin et un poids léger (moins de 2,5 kg) à la naissance.

La répartition des kilogrammes que les femmes récupèrent pendant la grossesse est la suivante:

• 30% - le poids du fruit;
• 25% - la masse de l'augmentation du volume de sang et de fluide tissulaire;
• 10% - la masse de l'utérus;
• 10% - la masse du placenta;
• 10% - poids de liquide amniotique;
• 15% - une réserve de matières grasses (le stock parent pour assurer l'accouchement normal et l'allaitement maternel).

Poids excessif pendant la grossesse: causes et conséquences

Pendant la grossesse et à l'état normal, la raison pour laquelle une femme se rétablit, dans 9 cas sur 10, est due au fait que manger dépasse les besoins de l'organisme et ses coûts énergétiques.

Une femme enceinte n'a pas besoin de manger plus: la nourriture doit couvrir les coûts de la formation et du développement du fœtus en augmentant son utilité - par la teneur en protéines, lipides, glucides, fibres, vitamines, micro et macroéléments nécessaires.

Si une femme observe un régime, ne pas trop manger, n'utilise pas de produits nocifs, mais obtient encore beaucoup mieux pendant la grossesse (sauf les grossesses multiples), elle peut être causée par un hydramnios et un œdème. Volume excessif de liquide amniotique (polyhydramnios) - un signal que pendant la grossesse il y avait quelques violations. Pour clarifier la situation et commencer le traitement à temps, assurez-vous de contacter votre médecin, car le polyhydramnios peut entraîner des malformations du fœtus.

Mais l'enflure pendant la grossesse est un phénomène courant. La charge sur les reins augmente, en changeant les paramètres du métabolisme du sel de l'eau, de sorte que le liquide est retenue dans le corps, mais est accumulée (jusqu'à 7 litres d'ici la fin de la grossesse) dans la quasi-totalité de ses tissus (comme vous le savez, l'augmentation du volume sanguin et le liquide de tissus sont 25% gain de poids). La plupart du liquide accumule la graisse et le tissu conjonctif. Ainsi, lorsqu'une femme se plaint que «ses jambes se sont rétablies pendant la grossesse», il s'agit le plus souvent d'un gonflement. Le matin et dans la première moitié de la journée, le gonflement des jambes est presque invisible, mais tard dans la soirée, un œdème considérable apparaît sur les pieds, les chevilles et les jambes.

Lorsque les femmes tombent enceinte de façon excessive pendant la grossesse, le risque de troubles métaboliques sous forme de diabète enceinte augmente souvent. Dans de tels cas, les enfants sont nés avec un poids important (4 kg et plus), et la naissance elle-même est difficile. En outre, avec un excès de poids chez une femme enceinte, la pression artérielle peut augmenter, l'essoufflement, la douleur dans le sacrum et les hémorroïdes, les jambes douloureuses et fatiguées, et les veines (varices) commencent à se développer.

[4], [5], [6]

"Je vais très bien pendant la grossesse, que dois-je faire?"

Et pourtant, comment ne pas récupérer pendant la grossesse? Pour que vous n'ayez pas à traîner les 10, 15 ou même 20 kilos de vous à votre bien-aimé ...

Les futures mamans qui se plaignent: «Je me remets très bien pendant la grossesse, que faire ...», vous devez observer trois règles principales: bien manger, contrôler régulièrement votre poids et bouger plus.

Pour la future mère dans les trois premiers mois de la grossesse la quantité optimale de calories est de 2000 kcal, dans ce qui suit - 2500-3000 kcal. Bien que de nombreux nutritionnistes affirment que dans la seconde moitié de la grossesse, la teneur calorique des aliments devrait être réduite - avec une augmentation de la proportion de protéines d'origine animale et de la valeur énergétique de tous les autres produits.

Dans le menu d'une femme enceinte doit être présente de la viande, du poisson, des céréales, des produits laitiers, des légumes, des fruits. Dans le même temps de l'alimentation devrait être complètement éliminé la confiserie, sans parler de la restauration rapide, des frites et de la soude douce.

La pesée hebdomadaire vous permettra de surveiller de façon indépendante le gain de poids et de surveiller ce processus un seul jour de déchargement par semaine (après avoir consulté un médecin). Et bouge plus, par exemple, marche. Cela vous permettra non seulement de récupérer trop pendant la grossesse, mais aussi de faciliter l'accouchement - grâce à une bonne musculation du système musculaire.