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Comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse?
Dernière revue: 06.07.2025
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La réponse à cette question: « Comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse? » intéresse presque toutes les futures mamans. Et il ne s'agit pas d'une simple curiosité, mais d'une volonté de résoudre le problème auquel la plupart des femmes sont confrontées pendant la grossesse.
Même si l'expression « J'ai peur de prendre du poids pendant la grossesse » paraît un peu naïve, n'ayez pas peur, mes chéries! Vous allez certainement prendre du poids! La seule question est de savoir combien de kilos.
Pourquoi prend-on du poids pendant la grossesse? Parce que la prise de poids pendant la grossesse est un processus naturel et physiologique, sans lequel il est impossible de porter et de donner naissance à un enfant. L'organisme entier d'une femme enceinte subit de profonds changements: les systèmes endocrinien, hormonal et nerveux autonome fonctionnent différemment, le volume sanguin augmente, le foie perd ses réserves de glycogène, et le cœur, les poumons, les reins et le système urinaire subissent un stress supplémentaire. De plus, pendant la grossesse, l'intensité du métabolisme des graisses change, entraînant une augmentation du taux de cholestérol sanguin. En général, l'état biologique de l'organisme pendant la gestation est subordonné à l'objectif principal: le développement normal du fœtus, son accouchement et son alimentation.
[ Normes de prise de poids pendant la grossesse
L'importance de la prise de poids pendant la grossesse dépend en grande partie des caractéristiques individuelles de la femme: sa constitution et son poids avant la grossesse, son métabolisme, son mode de vie et son alimentation. Cependant, il existe des normes de prise de poids qui permettent aux médecins de suivre l'évolution de la grossesse et de prévenir d'éventuelles complications ou anomalies.
On estime que pendant la grossesse, le poids d'une femme en bonne santé augmente en moyenne de 10 à 15 kg. Ce chiffre correspond à un poids normal avant la grossesse. Les femmes minces peuvent prendre davantage de poids (12 à 18 kg) et les femmes « lourdes » (8 à 12 kg). En revanche, si une femme donne naissance à des jumeaux, la prise de poids peut atteindre 16 à 21 kg.
En règle générale, un tiers du poids est pris au cours des 20 premières semaines: 270 à 330 g par semaine. Les deux tiers restants sont pris pendant la seconde moitié de la grossesse: de 21 à 30 semaines: 290 à 370 g par semaine, et de 31 semaines à l’accouchement: 310 à 370 g par semaine.
Il convient de noter qu'il s'agit également d'une moyenne. Souvent, lors d'une toxicose précoce, les femmes perdent des kilos, puis, une fois la toxicose passée, elles commencent à en reprendre massivement. Là encore, tout est individuel. Cependant, avec un poids initial normal, la prise de poids optimale au cours des trois premiers mois de grossesse est d'environ 1,5 kg, de 2 kg en cas d'insuffisance pondérale initiale et de 0,8 kg en cas d'excès.
Veuillez noter qu'une prise de poids insuffisante pendant la grossesse a un impact négatif sur l'enfant à naître et peut entraîner un retard de croissance intra-utérin et un faible poids à la naissance (moins de 2,5 kg).
La répartition des kilos que les femmes prennent pendant la grossesse ressemble à ceci:
- 30% - poids du fruit;
- 25% - la masse de l'augmentation du volume de sang et de liquide tissulaire;
- 10% - masse utérine;
- 10 % - poids du placenta;
- 10% - masse de liquide amniotique;
- 15% - réserves graisseuses (réserves maternelles pour assurer une grossesse et un allaitement normaux de l'enfant).
Surpoids pendant la grossesse: causes et conséquences
Que ce soit pendant la grossesse ou à l'état normal, la raison pour laquelle une femme prend du poids dans 9 cas sur 10 est due au fait que la consommation alimentaire dépasse les besoins de l'organisme et ses dépenses énergétiques.
Une femme enceinte n'a pas besoin de manger plus du tout: la nutrition doit couvrir les coûts de la formation et du développement du fœtus en augmentant sa complétude - en termes de teneur en protéines, graisses, glucides, fibres, vitamines, micro- et macroéléments nécessaires.
Si une femme suit un régime, ne mange pas trop et ne consomme pas d'aliments malsains, mais prend néanmoins beaucoup de poids pendant la grossesse (sauf en cas de grossesse multiple), cela peut être dû à un hydramnios et à un œdème. Un excès de liquide amniotique (hydramnios) est le signe de problèmes survenus pendant la grossesse. Pour clarifier la situation et initier un traitement rapidement, consultez votre médecin, car un hydramnios peut entraîner des malformations fœtales.
Mais les gonflements pendant la grossesse sont fréquents. La charge sur les reins augmente, les paramètres du métabolisme eau-sel changent, de sorte que le liquide est non seulement retenu dans l'organisme, mais s'accumule également (jusqu'à 7 litres en fin de grossesse) dans presque tous les tissus (rappelons que l'augmentation du volume sanguin et du liquide tissulaire est responsable de 25 % de la prise de poids). Ce sont les tissus adipeux et conjonctifs qui accumulent le plus de liquide. Ainsi, lorsqu'une femme se plaint que ses jambes ont grossi pendant la grossesse, il s'agit le plus souvent de gonflements. Le matin et en début de journée, le gonflement des jambes est presque invisible, mais en soirée, il apparaît important au niveau des pieds, des chevilles et des tibias.
En cas de prise de poids excessive pendant la grossesse, le risque de troubles métaboliques tels que le diabète gestationnel est considérablement accru. Dans ce cas, les enfants naissent avec un poids important (4 kg et plus), et l'accouchement peut être difficile. De plus, un excès de poids peut entraîner une hypertension artérielle, un essoufflement, des douleurs au sacrum et des hémorroïdes. Les jambes sont douloureuses et fatiguées, et leurs veines se dilatent (varices).
« Je prends beaucoup de poids pendant la grossesse, que dois-je faire? »
Et pourtant, comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse? Pour ne pas avoir à trimballer plus tard 10, 15, voire 20 kilos de plus…
Les futures mamans qui se plaignent: « Je prends beaucoup de poids pendant la grossesse, que dois-je faire… » doivent suivre trois règles principales: bien manger, surveiller régulièrement son poids et bouger davantage.
Pour une future maman, l'apport calorique optimal est de 2 000 kcal au cours des trois premiers mois de grossesse, puis de 2 500 à 3 000 kcal par la suite. Cependant, de nombreux nutritionnistes préconisent une réduction de l'apport calorique des aliments durant la seconde moitié de la grossesse, en augmentant la proportion de protéines animales et la valeur énergétique de tous les autres aliments.
Le menu d'une femme enceinte doit inclure de la viande, du poisson, des céréales, des produits laitiers, des légumes et des fruits. Les confiseries, ainsi que la restauration rapide, les chips et les sodas sucrés, doivent être totalement exclus du régime.
Se peser chaque semaine vous permettra de surveiller votre prise de poids de manière autonome et de la contrôler grâce à un jour de jeûne par semaine (après consultation d'un médecin). Bougez davantage, par exemple en marchant. Cela vous évitera non seulement de prendre trop de poids pendant la grossesse, mais facilitera également l'accouchement grâce à un bon tonus musculaire.