Grossesse: 13 semaines

Comment l'enfant grandit:

Les empreintes digitales apparaissent déjà sur les petits doigts, les veines et les organes du bébé sont clairement visibles à travers la peau fine, et la taille du torse commence peu à peu à égaler celle de la tête. Si vous attendez une fille, ses ovaires contiennent déjà plus de 2 millions d'ovules. Votre bébé mesure près de 8 cm et pèse près de 28 grammes.

Important: Le développement de chaque bébé est unique. Ces informations visent à vous donner une idée générale du développement fœtal.

Changements chez la future mère

C'est la dernière semaine du premier trimestre, et le risque de fausse couche est désormais bien moindre. La semaine prochaine marquera le début du deuxième trimestre, une période relativement confortable pour de nombreuses femmes, car les premiers symptômes de grossesse, comme les nausées matinales et la fatigue, s'estompent. Autre bonne nouvelle: de nombreux couples constatent également une augmentation de la libido à ce moment-là. L'accouchement est encore loin, mais vos seins laissent peut-être déjà échapper du colostrum, le liquide riche en nutriments qui nourrira votre bébé pendant les premiers jours suivant la naissance.

3 questions... De la nourriture pour deux

• Quelle quantité dois-je manger quotidiennement?

Pendant la grossesse, vous avez besoin d'environ 300 calories de plus par jour qu'avant. Essayez de compter les calories de cette façon: évitez les repas copieux et prenez plutôt un verre de lait avec du pain complet grillé.

Ne soyez pas obsédé par la quantité, il vaut mieux se concentrer sur la qualité de votre nourriture.

• De quels nutriments avons-nous le plus besoin en ce moment?

Les protéines, le fer et le calcium sont trois nutriments essentiels nécessaires pour vous garder, vous et votre bébé, en bonne santé.

Protéines: Idéalement, vous devriez en consommer jusqu’à 71 grammes par jour. Les viandes maigres, les œufs et les produits laitiers, ainsi que les noix, les haricots et les produits à base de soja, sont de bonnes sources de protéines. Manger trois repas par jour vous aidera à atteindre votre objectif. Le poisson est une bonne source de protéines (ainsi que d’oméga-3), mais en raison du risque de contamination de l’eau et des débats entre experts, il est conseillé de consulter votre médecin pour connaître le type et la quantité de poisson que vous pouvez consommer sans danger.

Fer: Un apport de 27 milligrammes de fer par jour est particulièrement important pour prévenir l’anémie ferriprive, un problème fréquent chez les femmes enceintes. Le fer d’origine animale est plus facilement absorbé par l’organisme que celui d’origine végétale. La meilleure source? Les viandes maigres. Si vous êtes végétarien, mangez des épinards et des haricots; ces sources ne sont pas aussi riches en fer que la viande, mais elles peuvent tout de même vous en apporter. La vitamine C favorise l’absorption du fer d’origine végétale; les experts recommandent donc les agrumes, les fraises et les poivrons.

Calcium: Quatre portions de produits laitiers par jour vous apporteront 1 000 mg de calcium. Votre bébé a besoin de calcium pour la formation de ses os et de ses dents. S’il n’en consomme pas suffisamment, il le puisera dans votre corps et vous perdrez le calcium dont vos os ont besoin.

• Dois-je surveiller mon alimentation si je prends des vitamines prénatales?

Oui! Bien que les vitamines prénatales contiennent tous les minéraux dont les femmes enceintes ont besoin, elles ne remplacent pas une alimentation saine. Il est important de consommer beaucoup de fruits et légumes frais, car les fibres facilitent la digestion. En fait, si vous êtes une femme en bonne santé et que vous avez une alimentation saine et équilibrée, la prise de multivitamines et de minéraux n'est pas nécessaire. Cependant, les experts estiment qu'il est nécessaire de prendre de l'acide folique avant la conception et pendant le premier trimestre, ainsi que du fer pendant les deuxième et troisième trimestres.

Activité de la semaine: Partagez vos propositions d'éducation parentale avec votre partenaire. Pour engager la conversation, essayez une approche créative: prenez une feuille de papier et dressez une liste intitulée « Ma mère a toujours… », « Ma mère n'a jamais… », « Mon père a toujours… » et « Mon père n'a jamais… ». Après avoir dressé cette liste, discutez de vos conclusions avec votre partenaire, en réfléchissant à ce que vous aimeriez conserver et à ce que vous aimeriez ajouter à l'éducation de votre propre enfant.

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