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Comment organiser la routine quotidienne d'un écolier et pourquoi le sommeil est-il important?
Dernière revue: 01.07.2025
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Le manque de sommeil est un problème moderne qui touche souvent les personnes occupées, les étudiants et même les écoliers.
Le Dr Reut Gruber, directeur du Laboratoire du sommeil et du comportement du Centre de recherche de Québec, au Canada, a décidé d'étudier l'effet de la durée du sommeil sur le comportement et la capacité d'apprentissage des enfants. Les scientifiques se sont particulièrement intéressés aux jeunes enfants d'âge scolaire.
Trente-quatre écoliers âgés de sept à onze ans ont participé à l'expérience. Ils étaient en parfaite santé et ne présentaient aucun trouble du comportement ni du sommeil.
L'expérience a duré une semaine. Certains enfants se couchaient plus tôt que d'habitude, tandis que d'autres se couchaient plus tard. Pendant les cours, les enseignants ne savaient pas qui dormait combien d'heures. Ils notaient les progrès des enfants et leur comportement en classe.
Il s'est avéré que les enfants qui dormaient moins étaient plus impulsifs, irritables et fatigués, et avaient du mal à se concentrer. En revanche, les écoliers qui dormaient davantage obtenaient de meilleurs résultats, tant sur le plan de l'apprentissage que sur le plan comportemental: ils étaient plus concentrés et parvenaient à mieux gérer leurs émotions.
Pour qu'un écolier n'ait aucun problème d'apprentissage et soit capable de maîtriser le granit de la science, les parents doivent organiser correctement la routine quotidienne de l'enfant.
Comment bien organiser une routine quotidienne pour un écolier?
La durée optimale du sommeil pour les enfants de 7 à 15 ans est de 9 à 10 heures. Leur routine quotidienne ne doit pas se résumer uniquement à l'étude: d'abord les cours à l'école, puis les devoirs à la maison. Le travail et le repos doivent alterner. Le respect des heures de coucher et de lever fait également partie intégrante de la routine quotidienne. L'enfant doit passer le plus de temps possible à l'air libre. Les principaux facteurs suivants influencent les performances quotidiennes et sont essentiels à une vie saine et active pour un écolier:
- Activité mentale alternant avec repos actif.
- Maximisez votre temps en plein air
- Une alimentation régulière qui apporte au corps la quantité nécessaire de vitamines et de microéléments
- Une bonne nuit de sommeil
- Activité individuelle au choix de l'enfant
Si vous souhaitez mettre en œuvre vos plans et enfin développer une routine quotidienne normale, essayez d’élaborer un plan d’action préliminaire:
Nous commençons la matinée par de l'exercice
Les exercices physiques matinaux vous aideront à vous réveiller et à retrouver enfin votre énergie. Leur durée varie de 10 à 30 minutes.
Petit-déjeuner
Un écolier doit prendre un petit-déjeuner, car ce repas est essentiel à sa santé et à ses capacités mentales. Le programme éducatif intensif nécessite une dépense énergétique importante; l'alimentation de l'écolier doit donc correspondre à ses besoins quotidiens.
Déjeuner et repos après les cours
Après avoir pris une collation, l'enfant doit absolument se reposer, mais cela ne doit pas se faire devant la télévision ou avec un livre à la main; il est préférable de passer une heure ou une heure et demie activement au grand air.
Activités à domicile
Le moment idéal pour faire ses devoirs se situe entre 16 h et 18 h, ce qui correspond au rythme physiologique d'assimilation optimale des informations. Il est préférable de préparer les leçons en silence, afin que rien ne perturbe la concentration et ne surcharge le cerveau.
Temps libre
Vous pouvez réserver une heure et demie à deux heures pour des activités intéressantes. Malheureusement, la journée n'est pas flexible et il est impossible d'y intégrer suffisamment de temps pour l'entraînement et les loisirs.
Rêve
Pour que votre enfant s’endorme rapidement et se réveille facilement et agréablement, il est important de respecter une routine: se coucher et se lever en même temps.