Surpoids et obésité : principes généraux de correction

La médecine moderne considère l'obésité comme une maladie chronique multifactorielle nécessitant une approche médicale sérieuse lorsqu'elle est corrigée.

Dans le monde d'aujourd'hui, 20 à 25% de la population souffre d'obésité, et plus le pays est économiquement développé, plus ce chiffre est élevé. En plus des problèmes esthétiques associés à l'obésité et principalement chez les femmes, l'obésité est l'une des principales causes d'invalidité précoce et de mortalité des patients en âge de travailler.

L'apparition de l'obésité est due à l'âge, les facteurs sexuels, professionnels, ainsi que les états physiologiques du corps - la grossesse, la ménopause. Indépendamment de l'étiologie de l'obésité, il existe des troubles hypothalamiques de gravité variable. La fréquence de l'obésité chez les femmes au cours des 20 dernières années a doublé.  

Par le type de distribution du tissu adipeux dans le corps, les types androïdes, gynoïdes et mixtes d'obésité sont sécrétés.

Type applications est caractérisée par le dépôt de tissu adipeux principalement dans la région abdominale (type mâle) Type d'obésité gynoid est caractérisée par l'accumulation de graisse dans la zone glyuteofemoralnoy, t. E. Dans la partie inférieure des parties du corps (de type femelle). Avec une version mixte, la distribution de la graisse sous-cutanée est relativement uniforme.

Type d'obésité androïde est associée à la tolérance au glucose et le diabète, l'hypertension, l'hyperlipidémie chez les femmes sous-types de l'obésité distinguer abdominale: sous-cutanée abdominale et viscérale. Les patients atteints d'obésité viscérale présentent le risque le plus élevé de complications.

Le dépôt de graisse abdominale peut être estimé en mesurant le tour de taille (OT). Si cet indicateur chez les femmes est supérieur à 88 cm, le risque de maladies cardiovasculaires est très élevé, des perturbations métaboliques se développent et le risque de développer un diabète sucré de type 2 est significativement augmenté. La distribution du tissu adipeux peut être estimée à partir de la circonférence de la taille jusqu'à la circonférence de la hanche (OT / OB). Si ce rapport est supérieur à 0,85, il y a une accumulation de tissu adipeux dans la région abdominale. Dans le diagnostic de l'obésité, un indicateur tel que l'indice de masse corporelle (IMC), qui est égal au rapport entre le poids corporel en kilogrammes et la croissance en mètres carrés, est pris en compte.

Le principal mécanisme de l'obésité est le déséquilibre énergétique entre les apports énergétiques d'un organisme et le nombre de calories nourries avec de la nourriture. Le déséquilibre énergétique - une conséquence de la malnutrition et de la faible activité physique. Vous ne pouvez pas négliger et prédisposition héréditaire-constitutionnelle à l'obésité: en 1994, le gène de l'obésité, codant pour la production de lelthin, a été identifié. La leptine est produite principalement par les cellules graisseuses et affecte la prise alimentaire et la fonction de reproduction.

La présence de l'obésité affecte la santé des femmes à tout âge, et avec son augmentation, l'obésité a tendance à progresser. Une méthode nécessaire de traitement de l'obésité chez les femmes est de réduire le poids corporel et de le maintenir à un niveau constant. Le plus efficace est une diminution progressive du poids corporel - 0,5-0,8 kg par semaine, il est normalement toléré par le corps et donne un résultat stable.

Le traitement de l'obésité doit être combiné et comprend la limitation des calories consommées par les aliments, l'augmentation de l'effort physique, l'application de méthodes matérielles de cosmétologie, dans certains cas - la pharmacothérapie (avec un IMC> 27). Il est nécessaire de souligner l'importance d'une approche intégrée pour corriger le surpoids et l'obésité.

Normalisation du poids corporel avec l'exercice

Une charge physique correctement dosée et régulièrement reçue peut non seulement aider à maintenir le poids, mais aussi avoir un effet positif complexe sur l'ensemble du corps. Un mode de vie sédentaire, au contraire, provoque un retour rapide des kilogrammes précédemment éliminés. Le long avec le jogging, la natation, jeux de sport dans la dernière décennie comme une sorte d'activité motrice immense popularité physique acquise, comprenant: aérobic sans saut, akvasaykling (imitation de la bicyclette dans l'eau), la mise sous tension fitbol (aérobic en utilisant la balle de gymnastique en caoutchouc) aérobic pompe (aérobic de puissance), aérobic étape (d'aérobic avec step-plate-forme), le tai-bo (aérobic en utilisant la technique des arts martiaux), trekking (groupe en cours d'exécution à la salle de gym), et plus encore.

Afin d'améliorer sérieusement la silhouette, un simple jeu d'exercices ne suffit pas. Il est nécessaire de choisir un complexe qui non seulement fait fonctionner les muscles, mais fournit également de la nourriture pour l'esprit, c'est-à-dire, il sera intéressant diversifié. Laissez-nous nous attarder plus en détail sur deux types de fitness - step aérobic et power-fitball.

L'aérobic d'étape est une sorte d'exercice avec l'exercice d'amélioration de la santé en utilisant une plate-forme d'étape.

L'optimum en terme de traitement de l'excès de poids sont des charges de faible et moyenne intensité, mais de longue durée, par exemple, des exercices de marche ou de tonique dans le style aérobic ou aérobic de danse pendant 60 minutes par jour. Sous des charges de forte intensité, les glucides sont consommés principalement dans les glucides, et les produits sous-oxydés qui en résultent (l'acide lactique) bloquent la combustion des graisses. Ainsi, il a été démontré que les femmes, faisant de l'aérobic pendant des mois, n'ont pas changé leur poids de plus de 0,5 kg. Cela valait la peine de commencer à utiliser le régime à mesure que le poids commençait à diminuer, et le taux de cette diminution augmentait d'environ 20%.

L'effort physique a une caractéristique plus importante: avec l'aide de l'exercice, il est possible de provoquer une consommation sélective de graisse dans les lieux de son accumulation dans le corps. Il est prouvé que la graisse quitte rapidement les zones où les muscles travaillent intensément. Avec l'accumulation de l'excès de poids corporel, en général, la graisse est disproportionnée: dans certains endroits c'est plus, dans d'autres moins. Ainsi, chez certaines femmes, il y a une quantité disproportionnée de graisse sur les fesses et les hanches, dans d'autres - sur le ventre et la taille. La distribution des graisses dans le corps est contrôlée par les hormones, et les mécanismes subtils de ce processus n'ont pas encore été complètement explorés. On considère, par exemple, que la graisse sur les fesses et les hanches des femmes est ce qu'on appelle la réserve d'énergie stratégique. Il est consommé uniquement avec l'allaitement maternel et seulement si, à ce moment-là, le régime habituel ne suffit pas. Le stress physique empêche la consommation de masse sans graisse pendant la perte de poids. Quel que soit le régime alimentaire, le tissu adipeux diminue également, ce qui n'est pas souhaitable. Des charges physiques d'intensité, de fréquence et de durée, correspondant à l'entraînement habituel en step aérobic, peuvent réduire au minimum la perte de muscle. En même temps, jusqu'à 90% des graisses brûlent dans les muscles, et plus un homme possède de tissus musculaires et plus il est actif, moins il est probable qu'une personne grossisse.

Les cours d'aérobic en step (comme tout autre type de culture physique) ont un effet physiologique général sur le corps: augmenter le métabolisme, ce qui affecte positivement les systèmes cardiovasculaire, respiratoire et digestif; développer la force, la flexibilité, la vitesse, l'endurance, la coordination des mouvements. À son tour, les muscles harmonieusement développés du tronc sont d'une importance primordiale dans la formation d'une posture correcte.

La plate-forme pour step-aérobic, ou step-plateforme, peut être faite à partir d'une variété de matériaux qui sont assez forts et n'ont pas un effet négatif sur les humains. Sur la plate-forme, autour et à travers elle, les soi-disant étapes de base, les sauts et les sauts sont effectués, tous les mouvements peuvent être stylisés pour n'importe quelle danse.

L'accompagnement musical augmente l'émotivité des classes, les émotions positives provoquent le désir d'effectuer des mouvements plus vigoureusement, ce qui améliore leur effet sur le corps.

En décrivant des exercices pour les programmes de santé, indiquez le nombre de mouvements par minute (la fréquence, qui devrait être en fonction du nombre de comptes d'intervalles d'horloge). Pour «faible impact», il est recommandé d'utiliser un accompagnement musical avec une fréquence de 120-130 battements par minute. Et pour "Impact élevé" - de 130 à 160 (très rarement - plus de J60) battements par minute; L'étude des facteurs biomécaniques, qui se manifeste lors du fonctionnement de la plate-forme, vous permet d'évaluer la charge mécanique, l'effet sur le corps pendant l'entraînement. La connaissance des processus physiologiques, biomécaniques qui se produisent dans le corps des personnes impliquées, et de leurs résultats après la formation, contribue à accroître son efficacité et sa sécurité. Les forces qui affectent le corps pendant l'entraînement peuvent avoir un effet indésirable si elles ne correspondent pas aux capacités physiques des personnes impliquées (il y a un risque accru de blessure).

La consommation d'énergie pendant la formation peut être augmentée ou diminuée, en modifiant la hauteur de la plate-forme. Ainsi, la consommation d'énergie moyenne dans les exercices d'étape à basse altitude (10-15 cm) est approximativement égale à celle obtenue avec une marche relativement rapide dans une zone horizontale. Pendant les cours sur une plate-forme haute (25-30 cm), la plage de consommation d'énergie est similaire aux données obtenues en faisant du jogging à une vitesse de 10-12 km / h. Cependant, les indicateurs de consommation d'énergie à de telles hauteurs de plate-forme pour différentes personnes ne coïncident pas. Cela est dû à la différence dans le niveau de préparation générale et de formation à la coordination. La dépense énergétique en formation, en tant qu'indicateur de l'intensité de l'activité physique, peut être déterminée de trois façons:

1. La tension sensible est une évaluation subjective de la tension musculaire.
2. La fréquence cardiaque - une estimation de la dépense énergétique basée sur le coût du pouls de l'exercice.
3. Calcul de la consommation maximale d'oxygène (MIC) - vous permet de déterminer avec précision la consommation d'énergie et est basé sur le suivi de la consommation d'oxygène dans la salle de classe.

Pour déterminer la dépense d'énergie dans les classes d'aérobic par paliers, il suffit d'utiliser l'une ou l'autre des méthodes les plus pratiques pour l'entraîneur, mais les conditions de déroulement de la leçon doivent être prises en compte. Les facteurs suivants sont pertinents aux conditions de la réunion:

• l'âge et le sexe impliqués;
• le niveau de leur préparation physique;
• le degré de fatigue en ce moment;
• hauteur de la plateforme,
• Utilisez dans la leçon des éléments chorégraphiques et des fardeaux sur les mains ou les pieds.

Dans les cours d'aérobic étape par étape, vous pouvez changer l'intensité de l'exercice, car cela dépend dans une large mesure du rythme de la musique et de la hauteur de la plateforme.

Hauteur de la plate-forme est réglable et est déterminé en fonction du niveau de condition physique impliqué, le degré de compétence en fonctionnement, l'angle de flexion du genou au cours de sa pleine charge dans le processus de levage de la plate-forme le plus souvent appliquée hauteur de la plate-forme de 15-20 cm. Flexion du genou lors de l'exercice ne doit pas dépasser 90 ° , l'angle optimal n'est pas supérieur à 60 °.

Les mains peuvent effectuer bilatérale et unilatérale, simultanée et alternée, circulaire et avec une amplitude de mouvement variable. Cependant, le travail du moteur avec les mains avec une grande amplitude contribue significativement à une augmentation de la fréquence cardiaque, il est donc recommandé d'alterner les mouvements avec une grande amplitude et une faible amplitude.

Les sauts doivent être effectués en montant une marche, et en aucun cas en descendant d'un pas. Le mouvement avec éjection (saut) est recommandé pour être effectué seulement par une personne suffisamment expérimentée.

Avec des marches de haut en bas, il y a une tendance à maintenir la position du centre de gravité de la jambe en face de lui pour maintenir l'équilibre. Ceci provoque involontairement une inclinaison facile du tronc vers l'avant, ce qui, lorsqu'il est correctement effectué, n'affecte pas négativement la colonne vertébrale.

Les mouvements d'une personne qui descend de la plate-forme vers le sol avec le dos à elle provoquent toujours une réaction de soutien plus puissante que les marches descendantes qui sont exécutées par la personne sur la plate-forme ou sur le côté.

Pour éviter diverses blessures associées au sport, il est important d'observer la bonne position du corps. En particulier, avec la formation par étapes, vous devez:

1. Les épaules s'élargissent, les fesses se tendent, les genoux se détendent;
2. éviter la surextension de l'articulation du genou;
3. éviter les flexions arrière excessives;
4. à un pas de se pencher sur tout le corps (mais ne pas pencher en avant de la hanche);
5. lorsque vous soulevez la plate-forme et que vous descendez de la plate-forme, utilisez toujours une méthode de levage sûre; debout face à la plate-forme, grimper, travailler avec ses pieds, et non avec

Une bonne mécanique du mouvement corporel augmente l'efficacité de l'entraînement par étapes et réduit le risque de blessures causées par un stress excessif.

La règle de sécurité principale pour l'entraînement par étapes est la suivante:

1. Étapes à effectuer au centre de la plate-forme.
2. Sur la plate-forme mettre tout le pied en levant, et descendre, mettre le pied de l'orteil sur le talon
3. Lorsque le genou porte une charge, le joint ne doit pas être plié selon un angle supérieur à 90 °. La hauteur de la plate-forme est sélectionnée en fonction de la croissance.
4. Contrôlez la plate-forme de vue.
5. En quittant la plate-forme, restez suffisamment près de celle-ci (ne déviez pas de la plate-forme plus loin que la longueur du pied).
6. Ne commencez pas à bouger avec les mains avant de maîtriser parfaitement les mouvements de vos jambes.
7. Ne grimpez pas et ne descendez pas de la plate-forme, debout avec votre dos à elle.
8. Faire un pas est facile. Ne frappez pas la plate-forme avec votre pied.

Powerball, ou fitball-gymnastique

Balles de gymnastique peuvent également être utilisés pour la gymnastique thérapeutique et de la santé afin de former une belle posture et de normaliser le poids corporel. Une balle brillante, un accompagnement musical et une variété d'exercices créent une ambiance psycho-émotionnelle positive pour les personnes impliquées. Les émotions positives augmentent le tonus du système nerveux téntral et stimulent divers mécanismes physiologiques.

La gymnastique sur la balle force les muscles passifs à travailler, permet d'impliquer les groupes musculaires profonds dans les exercices, sans exercer de pression excessive sur la colonne vertébrale. Avec l'aide de la balle, vous pouvez diriger les effets physiques sur les groupes musculaires individuels. Par exemple, si vous avez tendance à vous pencher et tourner autour de la balle, vous pouvez faire, couché sur le ventre, affaissé dans la colonne thoracique sans affecter les parties inférieures; avec une tendance à la lordose, couchée sur l'abdomen, l'hyperlordose est parfaitement compensée et, par conséquent, les exercices visant à renforcer les muscles abdominaux deviennent plus efficaces.

Les exercices sur la balle suggèrent à la fois un impact global et local sur les zones à problèmes, ce qui est particulièrement efficace en cas de surcharge pondérale. La possibilité d'une exposition locale est obtenue dans différentes positions. Par exemple, à partir de la position initiale assise sur la balle, des exercices sont effectués pour les membres supérieurs et inférieurs, la partie supérieure du tronc et le bassin. En même temps, la posture correcte est maintenue. Ou, couché sur l'abdomen, le côté ou le dos, en fixant les parties supérieures ou inférieures du tronc, ou ne pas les fixer. Et aussi: couché sur le dos avec la balle entre les jambes ou dans les mains; donner un coup de pied sur la balle; couché sur le côté avec la balle dans ses mains ou entre ses jambes.

Gymnastique fitball supprime un certain nombre de restrictions et des difficultés à pratiquer la gymnastique de loisirs pour les personnes ptose surpoids, insuffisance de la circulation sanguine des membres inférieurs, des problèmes avec les fonctions des organes pelviens, en raison de la dépréciation des objectifs d'action, des activités visant à renforcer les muscles du plancher pelvien, position élevée des membres inférieurs, inférieure parties du tronc. Il offre une excellente occasion de renforcer les muscles des membres supérieurs et inférieurs dans la position de déchargement, ce qui a des effets bénéfiques sur les articulations, ce qui accroît leur mobilité, la flexibilité et l'agilité.

Ainsi, fitball-gymnastics résout les tâches curatives et préventives suivantes:

1. Le développement complet de tous les groupes musculaires, y compris, ce qui est particulièrement important, massif et profond.
2. Équilibre la formation.
3. Développer la compétence de la posture correcte.
4. Augmenter l'élasticité des muscles et l'amplitude de la mobilité dans toutes les articulations.
5. Prévention des violations et normalisation des fonctions des organes pelviens
6. Améliorer les compétences de coordination.
7. Créer un ton psycho-émotionnel positif du corps.
8. Augmenter l'efficacité du coeur, des poumons, des organes internes
9. Réduction des dépôts graisseux dans les zones à problèmes.

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