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Une heure de sommeil supplémentaire est bénéfique pour l'organisme
Dernière revue: 01.07.2025
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Dans le monde moderne, presque tout le monde souffre de manque de sommeil. Les raisons sont très diverses, mais la plus importante est que le sommeil est imposé comme un luxe inabordable, dont on peut facilement se priver. Dans les cas extrêmes, un café fort peut chasser la somnolence et améliorer les performances. Cependant, les cas de diabète sont récemment devenus plus fréquents et l'obésité est de plus en plus fréquente. Peut-être est-ce dû à un manque de sommeil?
L'expérience suivante a été menée au centre de recherche sur le sommeil: des volontaires dormant habituellement entre 6 et 9 heures par jour ont été divisés en deux groupes. Dans un groupe, les participants devaient dormir six heures et demie, et dans l'autre une heure de plus. Une semaine plus tard, tous les participants ont effectué une analyse sanguine et ont échangé leurs données avec celles du groupe opposé. Ceux qui dormaient six heures et demie devaient désormais dormir une heure de plus, et inversement, ceux qui dormaient sept heures et demie réduisaient leur temps de repos d'une heure. Une semaine plus tard, des tests informatiques ont montré que le groupe ayant réduit son temps de sommeil présentait une diminution de la capacité de réflexion. Les spécialistes ont également constaté des changements intéressants dans les analyses sanguines des participants. Il s'est avéré que les modifications des habitudes de sommeil affectent environ cinq cents gènes, dont certains sont activés, tandis que d'autres, au contraire, sont supprimés. L'expérience a montré qu'une personne privée d'une seule heure de sommeil active les gènes associés à l'inflammation, à l'immunité et à la réponse au stress. L'activité des gènes associés au diabète et au cancer a également augmenté. Dans le groupe ayant dormi une heure de plus, ces gènes ont, au contraire, significativement diminué leur activité. Les scientifiques suggèrent donc que le manque de sommeil pourrait être l'une des causes du diabète.
Des recherches ont montré qu'une heure de sommeil supplémentaire est essentielle à la santé. Il est donc essentiel, si possible, de prévoir au moins une heure de repos nocturne.
Le sommeil est un processus physiologique naturel durant lequel le corps se repose, restaure ses défenses. Pendant ce temps, notre cerveau traite et stocke activement les informations. Par conséquent, le manque de sommeil entraîne des troubles de la mémoire. De plus, les informations reçues pendant la journée doivent être traitées et stockées par notre cerveau dans les 24 heures, sinon elles sont irrémédiablement perdues. Tout cela se produit pendant le sommeil profond, et pendant les périodes de sommeil paradoxal (REM), le corps tente de gérer les expériences et les émotions fortes. Si une personne est réveillée pendant cette période, elle ressentira de l'anxiété. Par conséquent, une personne qui ne dort pas suffisamment est plus sujette à l'irritation, a plus de mal à résoudre les problèmes qui nécessitent une activité mentale et ressent une perte d'énergie. Selon les experts, une bonne nuit de sommeil contribue non seulement à améliorer son efficacité, mais aussi à renforcer son système immunitaire pour se protéger contre diverses maladies.
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