Que choisir - la marche ou la course?

Parmi les rares sports libres, le jogging et la marche se distinguent. Les avantages et les inconvénients de ces entraînements font l'objet de débats depuis longtemps. Il est avéré qu'un mode de vie sédentaire nuit à tous les systèmes du corps humain.

Selon les experts, la course à pied aide à lutter contre le surpoids. Une étude du magazine américain a publié les données d'un projet à grande échelle du Lawrence Lab, auquel ont participé plus de 40 000 amateurs de course à pied et de marche. Au début des tests, le poids, le tour de taille, les caractéristiques nutritionnelles, le régime alimentaire et la distance parcourue quotidiennement ont été mesurés. Après une certaine période (maximum 6 ans), les scientifiques ont constaté que les coureurs étaient plus minces au début et après l'expérience. Ils parvenaient à mieux contrôler leur poids que les marcheurs.

Les résultats ont été particulièrement remarquables chez le groupe des 55 ans. Les coureurs de cet âge ont brûlé autant de calories par semaine que les participants plus âgés ayant choisi la marche. Cependant, leurs indicateurs, tels que l'indice de masse corporelle et le tour de taille, étaient inférieurs à ceux des marcheurs du même âge.

Naturellement, courir brûle plus de calories. Cependant, il est évident que les coureurs et les marcheurs ont brûlé à peu près la même quantité de calories au cours d'une semaine. Cela s'explique par le fait que les marcheurs ont parcouru des distances plus longues que leurs concurrents.

Une expérience tout aussi intéressante sur l'effet de l'activité physique sur l'appétit a été menée par des chercheurs de l'Université du Wyoming. Ils ont étudié un groupe de neuf coureuses et dix marcheuses. L'objectif principal de l'étude était d'observer la dépense énergétique et la présence dans le sang d'une hormone agissant sur l'appétit. Les participantes des deux groupes se sont entraînées sur tapis roulant pendant environ une heure tous les deux jours. Elles ont ensuite été invitées à un buffet, sans restriction de choix. On a alors constaté que les femmes ayant opté pour la marche consommaient environ cinquante calories de plus que ce qu'elles pouvaient brûler en marchant. Les participantes à la course à pied, quant à elles, consommaient en moyenne deux cents calories de moins. Une substance réduisant l'appétit a également été détectée dans leur sang.

Les personnes actives sont moins susceptibles de développer une cataracte liée à l'âge, contrairement à celles qui aiment s'asseoir sur leurs fesses. Des études ont démontré l'absence de problèmes de tension artérielle, de cholestérol, de maladies cardiovasculaires et de diabète, tant chez les coureurs que chez les marcheurs. Courir une heure par jour contribue à réduire le risque de maladie cardiaque de près de 5 %. À dépense d'énergie équivalente en marchant, le risque d'être dans le groupe à risque diminue de 9 %. Il est à noter que les marcheurs doivent marcher plus longtemps et parcourir une plus grande distance pour brûler la même quantité de calories que les coureurs.

La marche est privilégiée par les personnes qui ont des difficultés à courir ou qui présentent des contre-indications pour des raisons de santé. Il existe de nombreuses variantes de marche: sportive (d'ailleurs, c'est une discipline olympique), nordique avec bâtons de ski (qui a même remplacé le populaire jogging), etc. Il y en a pour tous les goûts, comme on dit. Quoi qu'il en soit, un mode de vie actif est plus bénéfique que de se faire des callosités. Toujours en manque de motivation? Je tiens à souligner ceci: des données expérimentales récentes ont montré que chez les personnes assises pendant une heure, une soif intense de nourriture s'est réveillée, se transformant finalement en un excès d'au moins trois cents calories.

Une seule conclusion s'impose: faire du jogging avant les repas est indispensable!