Que choisir - marcher ou courir?
Dernière revue: 16.10.2021
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Parmi les quelques sports gratuits sont distingués par le jogging et la marche. Les avantages et les inconvénients de ces formations ont été débattus depuis longtemps. Le fait qu'un mode de vie sédentaire et sédentaire soit nocif pour tous les systèmes du corps humain reste prouvé.
Selon les experts dans la lutte contre le surpoids est aidé par la course. Des études de la revue américaine ont publié des données d'un projet à grande échelle du Lawrence Laboratory, auquel ont participé plus de 40 000 admirateurs de la course et de la marche. Au début du test, nous avons mesuré le poids, le tour de taille, les habitudes alimentaires enregistrées, la conformité au régime alimentaire, la distance quotidienne parcourue. Après un certain laps de temps (maximum 6 ans), les scientifiques ont noté la plus grande harmonie des coureurs au début et après l'expérience. Ils ont réussi à contrôler leur poids mieux que les marcheurs.
Des résultats particulièrement remarquables ont été observés parmi les participants du groupe pendant 55 ans. Coureurs de cet âge dans une semaine a réussi à brûler le même nombre de calories à partir duquel les participants plus âgés qui ont choisi la marche se sont débarrassés. Certes, leurs indicateurs tels que l'indice de masse corporelle et le tour de taille étaient caractérisés par des valeurs plus faibles que celles des piétons du même âge.
Naturellement, plus de calories ont brûlé pendant la course. Cependant, il est évident que les coureurs et les marcheurs ont dépensé environ la même quantité de calories dans une semaine d'intervalle. Cela est dû au fait que les piétons ont surmonté de plus longues distances que leurs rivaux pourraient en manquer.
Une expérience non moins intéressante sur l'effet de l'activité sur l'appétit a été menée par des employés de l'Université du Wyoming. Nous avons étudié un groupe de neuf femmes coureurs et dix marcheurs. L'essence de l'étude était d'observer la dépense d'énergie et la présence d'une hormone dans le sang qui affecte l'appétit. Les représentants des deux groupes se sont entraînés pendant environ une heure sur les tapis roulants pendant environ une heure. Après ils ont été invités au buffet, ne limitant pas le choix. Et puis, il a été remarqué que les dames, qui ont choisi la marche, consommaient environ cinquante calories de plus que ce qu'elles pouvaient brûler au cours d'une promenade. En cours d'exécution, ils ont goûté en moyenne deux cents calories de moins. Dans leur sang, une substance a également été trouvée qui a réduit la force de l'appétit.
Les personnes qui bougent activement sont moins enclines à développer des cataractes liées à l'âge, ce qui n'est pas le cas des amants assis sur le «cinquième point». Basé sur la recherche, il n'y avait pas de problèmes avec la pression artérielle, le cholestérol, les maladies cardiovasculaires et le diabète, à la fois chez les coureurs et les marcheurs. Pour réduire le risque de maladie cardiaque de près de 5% aide à la course quotidienne pendant une heure. Si la marche peut réussir à gaspiller la même quantité d'énergie, le groupe à risque diminue de 9%. Il est à noter que les marcheurs pour brûler la même quantité de calories avec les coureurs doivent passer plus de temps pour une marche et surmonter une plus grande distance.
La marche est choisie par les personnes qui sont difficiles à courir ou ont des contre-indications pour la santé. Oui, et beaucoup de marche, c'est beaucoup - les sports (entre autres, la discipline olympique), scandinaves avec des bâtons de ski (jogging même populaire), etc. Pour tous les goûts, comme on dit. En tout cas, un mode de vie actif est plus bénéfique que «l'achat de maïs» dans un endroit doux. Manque toujours de motivation? Je voudrais noter ce qui suit: les dernières données expérimentales ont montré que parmi les gens assis pendant une heure une soif sauvage de nourriture s'est réveillée, qui s'est finalement transformée en une recherche, au moins trois cents calories.
Conclusion suggère un - un jogging obligatoire avant de manger!