Les scientifiques ont découvert les secrets d'une nuit de qualité

Dans les conditions modernes, la qualité et la durée du sommeil chez une personne se détériore rapidement, ce qui inquiète les professionnels. Comme le disent les experts, pour un style de vie sain et une bonne humeur tout au long de la journée, il est important de bien se reposer.

Spécialement à cet effet, les experts ont développé un ensemble de recommandations qui aideront non seulement à dormir plus facilement, mais aussi à améliorer la qualité du sommeil.

Les spécialistes ont noté que le manque de sommeil peut provoquer diverses maladies mentales et physiques, en particulier une diminution des réflexes et de la concentration, du diabète, de l'hypertension artérielle, des maladies cardiaques et vasculaires, de l'obésité.

Les experts recommandent qu'avant d'aller au lit effectuer un certain nombre de manipulations simples qui aideront à assurer une qualité et un sommeil complet .

Tout d'abord, la chambre devrait être appropriée, elle ne devrait pas avoir de fleurs jaunes ou roses, vous devriez préférer la lavande et les teintes similaires qui ont un effet apaisant. Un matelas, des oreillers, des draps de lit doivent être confortables, ne causent pas d'irritation.

La pièce ne doit pas avoir d'arômes forts, de bruit, la température ne doit pas dépasser 190C. Dans une pièce chaude, il vaut mieux dormir sans se cacher ou, dans les cas extrêmes, ne pas se couvrir les jambes.

La plupart des gens préfèrent dormir dans l'obscurité. Parce que l'horloge biologique se faire une idée du moment de la journée avec l'aide des nerfs optiques du corps, les experts recommandent avant d'aller au lit pour éteindre tous les appareils électriques et lumineux (mobile, PC, TV, etc.), idéalement dans une chambre il ne devrait pas être un appareil électrique.

Cependant, un sondage moderne montre que plus de 90% des gens vont au lit et continuent d'utiliser un téléphone, une tablette ou d'autres gadgets qui excitent inutilement le système nerveux.

Deuxièmement, vous devez clairement adhérer au régime et vous coucher et vous lever le matin en même temps, quel que soit le jour de la semaine, ce qui permettra au corps de s'habituer au temps imparti pour se reposer. Une personne adulte par jour nécessite au moins 7-9 heures de repos nocturne.

Troisièmement, les scientifiques recommandent qu'avant d'aller dormir, ils effectuent un certain nombre d'actions spécifiques qui aideront le corps à se mettre en veille. Dans ce cas, il est nécessaire d'élaborer une séquence exacte d'actions, par exemple, d'abord un bain chaud ou une douche, puis se brosser les dents, écouter de la musique calme. Aucune des actions ne doit être agressive ou provoquer un stress, sinon le corps peut augmenter le niveau de l'hormone cortisol, ce qui conduit à une augmentation de l'adrénaline, ce qui affecte négativement le repos nocturne.

Quatrièmement, avant d'aller au lit, vous pouvez faire un peu de gymnastique ou faire une promenade dans l'air frais. Plusieurs exercices de yoga vous aideront à vous détendre et à vous relaxer. Il est particulièrement recommandé d'effectuer des exercices courts (pendant 25-30 minutes) pour les femmes pendant la postménopause au moins une heure avant le coucher.

Cinquièmement, vous devriez limiter la nourriture avant le coucher, ce qui aidera le corps à développer les hormones nécessaires au repos. Quelques heures avant le coucher, vous pouvez manger de la nourriture légère (fruits, légumes). Avant d'aller au lit, il est bon de boire un verre de lait contenant un acide aminé qui provoque la somnolence.

Sixièmement, les experts estiment que la chambre à coucher, et en particulier le lit sur lequel une personne dort, est un mauvais endroit pour avoir des relations sexuelles. Ceci est principalement dû au fait que le lit ou la pièce dans laquelle une personne a des rapports sexuels peut servir de stimulant supplémentaire qui rappelle le plaisir et l'excitation, ce qui affecte négativement la qualité du repos nocturne.

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