Les scientifiques ont révélé les secrets d'un sommeil de qualité

Dans les conditions modernes, la qualité et la durée du sommeil se dégradent rapidement, ce qui inquiète les spécialistes. Comme le soulignent les experts, pour un mode de vie sain et une bonne énergie tout au long de la journée, il est important de bien dormir.

À ces fins, les experts ont élaboré un ensemble de recommandations qui vous aideront non seulement à vous endormir plus facilement, mais également à améliorer la qualité de votre sommeil.

Les experts ont noté que le manque de sommeil peut provoquer diverses maladies mentales et physiques, notamment une diminution des réflexes et de la concentration, le diabète, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et vasculaires et l’obésité.

Les experts recommandent d'effectuer un certain nombre de manipulations simples avant d'aller au lit qui aideront à assurer un sommeil de qualité et complet.

Tout d'abord, la chambre doit être meublée de manière appropriée: évitez le jaune ou le rose; privilégiez les tons lavande et similaires, qui ont un effet apaisant. Le matelas, les oreillers et le linge de lit doivent être confortables et non irritants.

Il ne doit pas y avoir d'odeurs fortes ni de bruit dans la pièce, et la température ne doit pas dépasser 190 °C. Dans une pièce chaude, il est préférable de dormir sans se couvrir, ou du moins sans se couvrir les jambes.

La plupart des gens préfèrent dormir dans le noir. L'horloge biologique recevant les informations sur l'heure de la journée par le biais des nerfs optiques, les experts recommandent d'éteindre tout appareil électrique ou lumineux (téléphone portable, ordinateur, télévision, etc.) avant d'aller se coucher. Idéalement, il ne devrait y avoir aucun appareil électrique dans la chambre.

Cependant, une enquête récente montre que plus de 90 % des gens, au moment de se coucher, continuent d’utiliser un téléphone, une tablette ou d’autres gadgets qui surstimulent le système nerveux.

Deuxièmement, il est important de respecter scrupuleusement le régime et de se coucher et de se lever à la même heure, quel que soit le jour de la semaine, afin de permettre au corps de s'habituer au temps de repos. Un adulte a besoin d'au moins 7 à 9 heures de repos nocturne par jour.

Troisièmement, les scientifiques recommandent d'effectuer un certain nombre d'actions spécifiques avant d'aller au lit pour aider le corps à s'endormir. Dans ce cas, il est conseillé d'établir une séquence précise d'actions, par exemple, prendre un bain ou une douche chaude, puis se brosser les dents et écouter de la musique douce. Aucune de ces actions ne doit être agressive ou stressante, sous peine d'augmenter le taux de cortisol, ce qui entraîne une augmentation de l'adrénaline et nuit au sommeil.

Quatrièmement, avant d'aller vous coucher, vous pouvez faire un peu de gymnastique ou une promenade au grand air. Plusieurs exercices de yoga vous aideront à vous détendre et à vous préparer au repos. Il est particulièrement recommandé aux femmes ménopausées de faire des exercices courts (25 à 30 minutes) au moins une heure avant d'aller se coucher.

Cinquièmement, limitez votre consommation de nourriture avant le coucher, ce qui aidera votre corps à produire les hormones nécessaires au sommeil. Vous pouvez manger léger (fruits, légumes) quelques heures avant le coucher. Il est conseillé de boire un verre de lait avant le coucher, car il contient un acide aminé favorisant la somnolence.

Sixièmement, les experts estiment que la chambre, et plus particulièrement le lit, est un mauvais endroit pour avoir des rapports sexuels. Cela est principalement dû au fait que le lit ou la pièce où l'on a eu des rapports sexuels peut servir de stimulant supplémentaire, rappelant le plaisir et l'excitation, ce qui nuit à la qualité du sommeil.

[ 1 ]