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Les nutritionnistes ont défini 8 règles pour éviter de trop manger
Dernière revue: 01.07.2025
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À chaque fois que nous nous asseyons à table, nous ne nous fixons pas l'objectif de trop manger, mais cela arrive, et ce n'est pas si rare. Parfois, trop émotifs ou simplement distraits par autre chose, nous ne remarquons même pas qu'une grande portion de nourriture a lentement migré de l'assiette vers l'estomac.
Pour que de tels cas se produisent le plus rarement possible, essayez de faire ce qui suit:
Pas de précipitation
La vitesse de consommation est importante. Si vous videz votre assiette en une seconde, la personne n'aura pas le temps de calmer sa faim et pourra donc manger autre chose avant d'être complètement rassasiée. Si vous avez du mal à contrôler ce processus, réglez un minuteur sur votre montre pour vous avertir lorsque vous êtes rassasié.
Ne restez pas debout pendant que vous mangez.
Asseyez-vous à table et savourez votre repas. Rester debout pendant un repas peut être source de distractions et de distractions, au détriment de la quantité de nourriture consommée.
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Se concentrer sur la nourriture
Et vous verrez quel plaisir de savourer chaque bouchée. Cela vous permettra de ralentir le rythme si vous avez faim et risquez de manger pour deux personnes d'un coup.
Mange ce que tu veux
La vie est trop courte pour se priver de quoi que ce soit, mais si vous ne voulez pas la raccourcir encore plus, abordez vos choix alimentaires avec sagesse, sans oublier que vos gâteaux préférés se déposeront sur votre taille.
Déjeuner en compagnie
Un repas partagé est plus agréable et procure même plus de plaisir. Alors, si possible, mangez en compagnie.
Ne laissez pas de nourriture sur la table
La tentation de prendre un bon plat dans une assiette posée sur la table sera grande. Évitez de laisser de la nourriture dans des endroits visibles.
Imaginez que vous êtes dans un restaurant
En général, au restaurant, les gens ne sont pas pressés et mangent beaucoup plus lentement qu'à la maison. Il est très utile de s'imaginer dîner au restaurant et d'imiter un tel repas. Si les membres de votre famille vous rejoignent, ce sera très facile à faire.
Boire de l'eau
Avant de manger, vous pouvez boire un verre d'eau pour remplir votre estomac. Faites une courte pause, puis commencez à manger.