Les intervalles de sprint longs augmentent l'absorption d'oxygène par les muscles mieux que les intervalles courts.

Les activités physiques telles que la course à pied, la marche, le vélo et le sprint sont reconnues pour leur capacité à solliciter le système musculo-squelettique et à entraîner une dépense énergétique. L'entraînement fractionné de sprint (SIT) est un type d'exercice de sprint qui comprend des cycles d'exercice intense suivis d'une courte période de repos. La structure de la durée de l'exercice et du repos peut influencer les réponses physiologiques de l'organisme à l'entraînement fractionné de sprint.

Ces dernières années, l'optimisation des protocoles d'ITS a suscité un intérêt croissant en physiologie de l'exercice. Cet intérêt accru a contribué à la reconnaissance de l'efficacité de l'ITS pour améliorer les performances sportives et le bien-être général, soulignant sa polyvalence comme outil de maintien de la santé et de la forme physique.

Afin de mettre en évidence les avantages du SIT, une équipe de chercheurs japonais, dont le Dr Takaki Yamagishi du Département des sciences du sport et de la recherche de l'Institut japonais des sciences du sport et du Laboratoire de performance humaine de l'Organisation de recherche intégrée de l'Université Waseda, et le professeur Yasuo Kawakami, qui dirige le Laboratoire de performance humaine et est membre de la Faculté des sciences du sport de l'Université Waseda, ont mené des expériences SIT impliquant des volontaires en bonne santé dans une étude récente.

L'étude est publiée dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise.

Expliquant la motivation de ses travaux de recherche, Yamagishi explique: « Déterminer la dose minimale d'entraînement nécessaire pour obtenir des effets tels que la capacité aérobie a été l'un de mes principaux axes de recherche. Grâce au soutien du professeur Kawakami et d'autres coauteurs, ainsi qu'à la collaboration avec l'Université Waseda, cette étude unique, utilisant une approche multidimensionnelle, a été rendue possible. »

L'équipe de recherche a comparé deux exercices de sprint fractionné (SIE) différents en termes de durée totale et de ratio sprint/repos. Ils ont analysé les effets du SIE sur les réponses physiologiques et métaboliques en examinant les niveaux de consommation d'oxygène pulmonaire (V̇O2) et les variations de l'indice d'oxygénation tissulaire (∆TOI) dans les muscles de la cuisse. Ils ont également utilisé l'imagerie par résonance magnétique (IRM) avec des images pondérées en T2 pour évaluer l'activation musculaire de la cuisse.

Les chercheurs ont constaté que le protocole SIE20, qui impliquait deux sprints de 20 secondes avec 160 secondes de récupération, était supérieur au protocole SIE10, qui impliquait quatre sprints de 10 secondes avec 80 secondes de récupération. Bien que les deux protocoles SIE aient significativement augmenté le métabolisme oxydatif total et périphérique ainsi que l'activation musculaire centrale, comme le démontrent respectivement les augmentations des valeurs de V̇O2, ∆TOI et T2 IRM, le protocole SIE2 a permis d'obtenir un métabolisme oxydatif périphérique supérieur. Ils ont également constaté que les répétitions successives de sprints du protocole SIE10 n'étaient pas corrélées à un métabolisme oxydatif plus important.

L'exercice fractionné de sprint peut stimuler des réponses physiologiques et métaboliques bénéfiques en activant les muscles et en augmentant la consommation d'oxygène des tissus. Source: Medicine & Science in Sports & Exercise (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

À propos de l'application pratique et de l'impact de cette étude, Yamagishi déclare: « Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, le manque de temps est un obstacle majeur à la pratique régulière d'une activité physique. Pourtant, les exercices utilisés dans notre étude durent moins de 15 minutes et offrent des bienfaits significatifs pour la santé. »

En conclusion, les résultats de cette étude pourraient contribuer à combler d'importantes lacunes dans la recherche sur l'entraînement séquentiel (SIT), notamment concernant les effets d'une durée et d'un nombre de répétitions minimum de sprints sur les réponses aérobies et métaboliques chez l'homme. Des recherches approfondies sur l'entraînement séquentiel (SIT) à faible volume pourraient améliorer les programmes d'entraînement et les régimes d'exercices.

Yamagishi ajoute: « Les recommandations d'exercice physique des grandes organisations comme l'American College of Sports Medicine sont mises à jour tous les cinq à dix ans, et nous espérons que notre étude s'inscrira dans ce processus. Les futures études sur l'EIS pourront s'appuyer sur nos résultats pour établir une relation dose-réponse entre le volume ou l'intensité de l'exercice et le degré d'adaptation de l'entraînement. »