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Les intervalles de sprint longs augmentent mieux la consommation d'oxygène musculaire que les intervalles courts
Dernière revue: 14.06.2024
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Les activités physiques telles que la course, la marche, le vélo et le sprint sont connues pour solliciter le système musculo-squelettique et entraîner une dépense énergétique. L'entraînement par intervalles de sprint (SIT) est un type d'exercice de sprint qui implique des cycles d'exercices intenses suivis d'une courte période de repos. Le schéma d'exercice et la durée du repos peuvent influencer les réponses physiologiques du corps à l'assise.
Ces dernières années, le domaine de la physiologie du sport a connu un intérêt croissant pour l'optimisation des protocoles SIT. Cet intérêt croissant conduit à la reconnaissance de l'efficacité du SIT dans l'amélioration des performances sportives et du bien-être général, soulignant sa polyvalence en tant qu'outil de santé et de remise en forme.
Pour tenter de mettre en évidence les avantages du SIT, une équipe de chercheurs japonais, dont le Dr Takaki Yamagishi du Département des sciences et de la recherche du sport de l'Institut japonais des sciences du sport et du Laboratoire de performance humaine de l'Organisation de recherche intégrée de l'Université Waseda., et le professeur Yasuo Kawakami, qui dirige le Laboratoire de performance humaine et est membre du Département des sciences du sport de l'Université Waseda et a mené des expériences SIT avec des volontaires sains dans une étude récente.
L'étude a été publiée dans le journal of Medicine & Sciences du sport et du sport Exercice.
Expliquant la motivation derrière ses travaux de recherche, Yamagishi déclare : « L'établissement de la dose minimale d'entraînement requise pour obtenir des effets d'entraînement tels que la forme aérobique a été l'un de mes principaux intérêts de recherche. Grâce au soutien du professeur Kawakami et d'autres co-auteurs, ainsi qu'à la collaboration avec l'Université Waseda, cette étude unique utilisant une approche multidisciplinaire a été rendue possible."
Une équipe de chercheurs a comparé deux exercices d'intervalle de sprint (SIE) différents en termes de durée totale du sprint et de rapport sprint/repos. Ils ont analysé les effets du SIE sur les réponses physiologiques et métaboliques en examinant les niveaux de consommation pulmonaire d'oxygène (V̇O2) et les modifications de l'indice d'oxygénation tissulaire (∆TOI) dans les muscles de la cuisse. Ils ont également utilisé l'imagerie par résonance magnétique (IRM) pondérée en T2 pour évaluer l'activation des muscles de la cuisse.
Les chercheurs ont découvert que le SIE20, qui impliquait deux sprints de 20 secondes avec 160 secondes de récupération, surpassait le SIE10, qui impliquait quatre sprints de 10 secondes avec 80 secondes de récupération. Bien que les deux protocoles SIE aient augmenté de manière significative le métabolisme oxydatif total et périphérique et l'activation des muscles centraux, comme le démontrent les augmentations des valeurs de V̇O2, ∆TOI et IRM T2, respectivement, un métabolisme oxydatif périphérique plus important a été obtenu avec SIE20. Ils ont également constaté que les répétitions consécutives de sprints dans le SIE10 n'étaient pas corrélées à un métabolisme oxydatif plus élevé.
Les exercices d'intervalles de sprint peuvent stimuler des réponses physiologiques et métaboliques bénéfiques grâce à l'activation musculaire et à une consommation accrue d'oxygène dans les tissus. Source : Médecine & Sciences du sport et du sport Exercice (2024). DOI : 10.1249/MSS.00000000000003420
En discutant de l'application pratique et de l'impact de cette étude, Yamagishi déclare : « Dans le monde en évolution rapide d'aujourd'hui, le manque de temps est un obstacle majeur à une activité physique régulière. Cependant, les exercices utilisés dans notre étude nécessitent moins de 15 minutes et offrent des avantages significatifs pour la santé. »
En conclusion, les résultats de cette étude pourraient contribuer à combler des lacunes importantes dans la recherche sur la SIT, telles que les effets de la durée minimale du sprint et des répétitions sur les réponses aérobies et métaboliques chez l'homme. Des recherches approfondies sur l'ITS à faible volume pourraient améliorer les programmes d'entraînement et les programmes d'exercices.
Yamagishi ajoute : « Les directives en matière d'exercice émanant d'organisations majeures telles que l'American College of Sports Medicine sont mises à jour tous les cinq à dix ans, et nous espérons que notre étude pourra faire partie de ce processus. De futures études sur le SIE pourraient s'appuyer sur nos résultats pour établir une relation dose-dépendante entre le volume ou l'intensité de l'exercice et l'étendue des adaptations de l'entraînement."