Comment s'endormir plus vite et combien de temps dormir ?

Presque tous les médecins conseillent sans équivoque de passer suffisamment de temps sur le sommeil, car son déficit a un impact extrêmement négatif sur la santé des gens. En même temps, en fin de compte, un sommeil excessivement long n'est pas moins nocif.

Les scientifiques du Royaume-Uni ont établi un parallèle entre la vitesse de l'endormir, la durée et la qualité du repos nocturne, en tenant compte du risque de pathologies cardiovasculaires. En général, les résultats de plus de sept douzaines d'études impliquant trois millions de personnes ont été analysés.

À la fin du projet, les scientifiques ont découvert que le sommeil pendant plus de huit heures augmente le risque de problèmes cardiovasculaires. Dans ce cas, le degré de risque augmente proportionnellement à la durée du sommeil. De plus, les chercheurs ont conclu que dormir plus de huit heures est plus dangereux que de dormir moins de sept heures.

En particulier, la prise de poids est associée à la fois à un déficit et à un excès de repos nocturne, dont peu de gens parlaient. De plus, il existe des données sur la perte de productivité pendant la journée de travail, qui est également associée à un amour excessif du sommeil. La productivité du travail a été évaluée, entre autres, par la santé générale, la capacité financière, d'autres problèmes de travail, etc. Les conclusions suivantes ont été tirées de l'étude: la carence en sommeil et l'excès de sommeil réduisent considérablement la productivité du travail. En particulier, si une personne dort trop longtemps, sa productivité diminue d'environ un quart de sa capacité.

Que recommandent les experts? Il existe de nombreuses recommandations pour normaliser le repos et l'éveil, par exemple:

• Déterminez un «calendrier de sommeil» par vous-même, définissez un moment approximatif pour vous coucher et vous réveiller le matin, y compris le week-end.
• Exercice régulièrement - de préférence le matin ou au moins au moins deux heures avant le coucher.
• Mangez une alimentation saine et ne mangez pas trop avant d'aller au coucher. Ayez une collation légère et saine avant le coucher (par exemple une pomme ou un verre de kéfir).
• Limitez votre consommation de caféine tout au long de la journée (de manière optimale, pas plus de quelques tasses de café par jour).
• Vous ne devez pas utiliser le téléviseur, l'ordinateur ou le téléphone avant le coucher.
• Le lit doit être confortable, propre et la chambre doit être effectivement assombrie. Il est important de limiter la consommation de sons légers et étrangers pendant une nuit de repos.
• Il est important de se détendre complètement, de repousser les pensées négatives. Vous pouvez utiliser la méditation.

Il n'est pas souhaitable d'utiliser des boissons alcoolisées comme somnifères. Souvent, ils aident à s'endormir rapidement, mais un tel repos sera de mauvaise qualité, intermittent, agité: sous l'influence de l'alcool, une personne dormira et son cerveau ne se reposera pas. Un autre facteur défavorable est que l'alcool, relaxant les muscles, fait de même avec les muscles de la gorge, ce qui conduit au ronflement et à la respiration (apnée).

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