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Presque tous les médecins recommandent sans équivoque de dormir suffisamment, car son manque a un impact extrêmement négatif sur la santé. En revanche, un sommeil trop long est tout aussi nocif.

Des scientifiques britanniques ont établi un parallèle entre la vitesse d'endormissement, la durée et la qualité du sommeil nocturne, en tenant compte du risque de pathologies cardiovasculaires. Au total, les résultats de plus de sept douzaines d'études portant sur trois millions de personnes ont été analysés.

À l'issue du projet, les scientifiques ont découvert que dormir plus de huit heures augmente le risque de problèmes cardiovasculaires. Dans ce cas, le risque augmente proportionnellement à la durée du sommeil. De plus, les chercheurs ont conclu que dormir plus de huit heures est plus dangereux que dormir moins de sept heures.

La prise de poids est notamment associée à un déficit et à un excès de sommeil nocturne, un sujet jusqu'alors peu évoqué. De plus, des données font état d'une perte de productivité au cours de la journée de travail, également associée à un excès de sommeil. La productivité a été évaluée, entre autres, en fonction de l'état de santé général, de la capacité financière, d'autres problèmes professionnels, etc. L'étude a permis de tirer les conclusions suivantes: le manque et l'excès de sommeil réduisent significativement la productivité. En particulier, si une personne dort trop longtemps, sa productivité diminue d'environ un quart de sa capacité.

Que recommandent les experts? Il existe de nombreuses recommandations pour normaliser le repos et l'éveil, par exemple:

• Déterminez un « horaire de sommeil » pour vous-même, fixez une heure approximative pour vous coucher et vous réveiller le matin, y compris le week-end.
• Faites de l’exercice régulièrement, de préférence le matin ou au moins deux heures avant de vous coucher.
• Adoptez une alimentation saine et ne mangez pas trop avant de vous coucher. Prenez une collation légère et saine avant de vous coucher (par exemple, une pomme ou un verre de kéfir).
• Limitez votre consommation de caféine tout au long de la journée (idéalement pas plus de quelques tasses de café par jour).
• Vous ne devez pas utiliser la télévision, l’ordinateur ou le téléphone avant de vous coucher.
• Le lit doit être confortable, propre et la chambre bien obscurcie. Il est important de limiter l'exposition à la lumière et aux bruits parasites pendant la nuit.
• Il est important de se détendre complètement pour chasser les pensées négatives. Vous pouvez recourir à la méditation.

Il est déconseillé d'utiliser des boissons alcoolisées comme somnifères. Elles aident souvent à s'endormir rapidement, mais ce sommeil sera de mauvaise qualité, intermittent et agité: sous l'influence de l'alcool, la personne s'endort et son cerveau ne se repose pas. Autre facteur défavorable: l'alcool, en relaxant les muscles, agit sur les muscles de la gorge, ce qui entraîne ronflements et apnées.

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