Comment s'endormir plus vite et combien de temps dormir ?

Presque tous les médecins conseillent sans équivoque de consacrer suffisamment de temps au sommeil, car son déficit a un impact extrêmement négatif sur la santé humaine. Dans le même temps, il s’avère qu’un sommeil trop long n’est pas moins nocif.

Des scientifiques britanniques ont établi un parallèle entre la rapidité d'endormissement, la durée et la qualité du repos nocturne, en tenant compte du risque de pathologies cardiovasculaires. En général, les résultats de plus de sept douzaines d'études impliquant trois millions de personnes ont été analysés.

À la fin du projet, les scientifiques ont découvert que dormir plus de huit heures augmente le risque de problèmes cardiovasculaires. Dans ce cas, le degré de risque augmente proportionnellement à la durée du sommeil. De plus, les chercheurs ont conclu que dormir plus de huit heures est plus dangereux que dormir moins de sept heures.

En particulier, la prise de poids est associée à la fois à un déficit et à un excès de repos nocturne, dont peu de gens parlaient auparavant. En outre, il existe des données sur la perte de productivité pendant la journée de travail, qui est également associée à un amour excessif du sommeil. La productivité du travail était évaluée, entre autres, en fonction de l'état de santé général, de la capacité financière, d'autres problèmes de travail, etc. Les conclusions suivantes ont été tirées de l'étude : le manque de sommeil et l'excès de sommeil réduisent considérablement la productivité du travail. En particulier, si une personne dort trop longtemps, sa productivité diminue d'environ un quart de sa capacité.

Que recommandent les experts ? Il existe de nombreuses recommandations pour normaliser le repos et l'éveil, par exemple :

• Déterminez vous-même un « horaire de sommeil », fixez une heure approximative pour vous coucher et vous réveiller le matin, y compris le week-end.
• Faites de l'exercice régulièrement - de préférence le matin ou au moins deux heures avant le coucher.
• Ayez une alimentation saine et ne mangez pas trop avant de vous coucher. Prenez une collation légère et saine avant de vous coucher (par exemple une pomme ou un verre de kéfir).
• Limitez votre consommation de caféine tout au long de la journée (idéalement, pas plus de quelques tasses de café par jour).
• Vous ne devez pas utiliser la télévision, l’ordinateur ou le téléphone avant de vous coucher.
• Le lit doit être confortable, propre et la chambre doit être efficacement obscurcie. Il est important de limiter l'absorption de lumière et de sons parasites pendant le repos nocturne.
• Il est important de se détendre complètement, de chasser les pensées négatives. Vous pouvez utiliser la méditation.

Il n'est pas souhaitable d'utiliser des boissons alcoolisées comme somnifères. Souvent, ils aident à s'endormir rapidement, mais un tel repos sera de mauvaise qualité, intermittent, agité : sous l'influence de l'alcool, une personne dormira et son cerveau ne se reposera pas. Un autre facteur défavorable est que l'alcool, en détendant les muscles, fait de même avec les muscles de la gorge, ce qui entraîne des ronflements et une apnée (apnée).

Pour plus d'informations, s'il vous plaît visitez.