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Comment se débarrasser du mal de dos et vivre en bonne santé?
Dernière revue: 01.07.2025
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Comme chacun le sait, la colonne vertébrale est l'un des organes humains les plus importants, responsable de nombreuses fonctions vitales. Grâce à sa structure flexible, elle sert de support à tous les organes humains, les protégeant et amortissant les chocs et impacts lors des mouvements.
Cependant, plus on vieillit, moins la colonne vertébrale est capable de supporter de charge. Ses formations cartilagineuses, qui nous donnaient une sensation de mobilité et d'agilité dans notre jeunesse, commencent à s'ossifier et à perdre leur souplesse avec l'âge.
Notre mode de vie joue un rôle important à cet égard. La position assise constante, la mobilité réduite et les positions inconfortables entraînent des déformations de la colonne vertébrale, l'apparition de douleurs et des modifications systémiques de sa structure.
Si un tel processus a commencé, il ne peut être ignoré, car il s’agit d’une voie directe vers de nombreuses maladies qui peuvent devenir chroniques avec le temps.
La raideur des mouvements, l’inconfort dans le bas du dos et la fatigue rapide sont des symptômes qui peuvent être des signes avant-coureurs du développement de l’ostéochondrose et de problèmes de dos plus graves.
Alors, comment pouvez-vous éviter ces problèmes et ne pas devenir victime de votre propre négligence?
Si vous êtes assis, alors asseyez-vous correctement
La colonne vertébrale souffre le plus lorsque nous sommes assis.
Cela paraît incroyable, mais la charge est plus importante en position assise qu'en position debout. Le fait que certaines personnes soient obligées de rester assises au travail n'est pas si grave; le pire, c'est la posture que nous adoptons en position assise. La position la plus dangereuse est celle penchée en avant.
Chaussures
Un facteur tout aussi important est ce que nous portons.
Lors du choix de vos chaussures, prêtez attention à la semelle. À chaque pas, le pied doit « rebondir » et amortir la charge. En revanche, avec des chaussures à semelle dure et/ou à talons hauts, chaque pas est ressenti comme un coup porté à la colonne vertébrale.
[ Fumeur
Nous savons tous que nous sommes ce que nous mangeons. Mais qu'en est-il de ce que nous respirons?
Après tout, fumer provoque une vasoconstriction. Selon des recherches menées par des scientifiques finlandais, les crises de maux de dos d'étiologie indéterminée sont plus fréquentes chez les fumeurs que chez les non-fumeurs. Fumer augmente le risque de douleurs lombaires de 30 à 35 %.
Charges
Le sport c'est la vie.
Mais sommes-nous suffisamment préparés à l'activité physique pour qu'elle soit sans danger? Si vous fréquentez régulièrement la salle de sport ou que vous vous entraînez sous la supervision d'un kinésithérapeute expérimenté, vous n'avez aucun souci à vous faire, car votre dos est préparé à l'épreuve des poids. Mais si votre rêve ultime, après une dure journée passée assis au bureau et à travailler avec une souris, est de vous installer confortablement chez vous, télécommande à la main, et de savourer un délicieux dîner, alors tout n'est peut-être pas si simple.
Après tout, soulever des objets lourds est la première cause d'aggravation de l'ostéochondrose et de formation de hernies discales intervertébrales. En particulier, une personne ressent une douleur aiguë après avoir soulevé des objets lourds brusquement, par à-coups. Cela est à éviter absolument. Évitez de soulever des objets lourds de plus de 15 kg, de les porter d'une seule main et de vous pencher lorsque vous portez une charge lourde.
Position de sommeil
Mais au moins à la maison, dans mon lit douillet, plus rien ne me menace!
Pas du tout. Notre sommeil peut aussi provoquer des maux de dos. Il semblerait que le corps doive se détendre, mais des positions non naturelles, un lit trop mou ou trop dur et un oreiller trop grand peuvent provoquer des douleurs au dos et à la nuque. Par conséquent, il est déconseillé de dormir sur des édredons ou des planches nues, en passant d'un extrême à l'autre. Le lit doit être confortable et moyennement dur, et l'oreiller ne doit pas ressembler à un trampoline.
Surpoids
- "Arrête de manger, tu as déjà pris du poids!"
- "Je ne suis pas grosse, je suis moelleuse!"
Mais quel est le rapport avec le surpoids? Eh bien, voici le lien. Les problèmes de poids peuvent entraîner des problèmes de dos en raison du déplacement du centre de gravité et, par conséquent, d'une charge accrue sur le bas du dos.
Alors que faire?
Si vous ressentez déjà des douleurs, n'hésitez pas à consulter votre médecin et à commencer l'entraînement. Mieux encore, consultez un kinésithérapeute professionnel qui saura choisir la gamme d'exercices et les charges les plus adaptées à vos besoins. Vous et votre colonne vertébrale serez ainsi en bonne santé. Ignorer les problèmes et limiter l'activité physique ne fera qu'aggraver le problème.